Кога зборуваме за правење вежби за зајакнување и подобрување на хернираниот диск, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Како и да е, има некои вежби кои се изведуваат правилно и како што е наведено, Тие се многу корисни за подобрување на здравјето., мобилност, па дури и намалување во некои случаи болка во хернија на дискот.
Индекс
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Површината треба да биде мазна и без деформации за да се избегнат можни повреди при неправилно изведување на вежбата.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, Се препорачува да се користи површина на која се потпира, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 О 12 минути, постепено да се зголемува во текот на неделата, дури и до 40 минути. Работата мора да се заврши барем 5 días a la semana y descansar 1 О 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, обидувајќи се да внесе воздух преку носот и да го извади преку устата.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, до проверка на капацитетот и еластичноста на нашето тело. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Вежби
Вежбите можете да ги правите дома, со свое темпо и во време кое најмногу ви одговара, pero también puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Преправајте се дека свршувате но во вода, за да се избегне удар на грбот.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
вежби на подот
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. лежиш на грб, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición de 45 степени, нежно го доближуваме до градите. Mantén la posición durante unos 5 секунди. Се враќате на стартот и го правите истото со другото колено.. Направи го 10 пати со секое колено (ова се нарекува серија). ти одмарај 20 секунди и враќате уште една серија, así hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Со лицето нагоре на земја, dobla las rodilla formando un ángulo de 45 степени, потпирајќи ги стапалата на земја. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, испружени и дланките надолу. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. направете го тоа за време на 15 времиња (ова е серија) и одмара 20 секунди. повторување на сериите 3 времиња.
• Estiramiento del gato. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. Главата треба да биде свртена кон земјата. Mantén 10 секунди и свиткајте го грбот надолу, Сè што можете, додека ја држиш главата горе. Mantén 10 секунди и одмори ги другите 20 секунди. повторување на сериите 3 времиња.