Кога зборуваме за правење вежби за зајакнување и подобрување на хернираниот диск, Мора да имаме на ум дека мора да започнеме умерено и ако е можно со помош или надзор.óне од експерт.
Како и да е, има некои вежби кои се изведуваат правилно и како што е наведено, Тие се многу корисни за подобрување на здравјето., мобилност, па дури и намалување во некои случаи болка во хернија на дискот.
Индекс
Подготовкаáстапка за вежбите
Секогаш треба да бидете вóначин да ги правите вежбите и најдобро е да носите удобна облекаóмода која не притиска и ни помага правилно да се потиме.
Површината треба да биде мазна и без деформации за да се избегнат можни повреди при неправилно изведување на вежбата.. Кажи алгаún момент е неопходно да се прават вежби на подот, Се препорачува да се користи површина на која се потпира, да биде вóрежими и придушуваат во мáмаксимални влијанија на грбот.
На почетокот рутините не треба да траат долго.áс де 10 О 12 минути, постепено да се зголемува во текот на неделата, дури и до 40 минути. Работата мора да се заврши барем 5 гíкец на десетка неделно и одмор 1 О 2.
Мора да бидете свесни за вашиот здив.ón и воопшто да не престанете да го правите тоаún момент, обидувајќи се да внесе воздух преку носот и да го извади преку устата.
Движењата да бидатán бавно, но сигурно на почетокот, до проверка на капацитетот и еластичноста на нашето тело. Никогаш не правете нагли движења кои исто така можат да предизвикаат повреда.áод оние што веќе ги имаме.
Вежби
Вежбите можете да ги правите дома, со свое темпо и во време кое најмногу ви одговара, но, исто такаén можете да пополните добра табела со вежби со други активности како на пр:
• Велосипедот еáТица
• пливањеón
• Базен за трчање. Преправајте се дека свршувате но во вода, за да се избегне удар на грбот.
• Пилатес
• Јога
• се протега или “истегнување”
• вежби на подот
Се препорачува да се започне умерено и со вежби на подот е полесно.ás fácil започнете рутина.
вежби на подот
Сите вежби се изведуваат на подот и за нив е неопходно да се постави обложена површина за да се избегне оштетување.ñво областа на грбот со сопствена тежина.
• колено до гради. ÉОваа вежба е многу ефикасна за истегнување на долниот дел на грбот.. лежиш на грб, го фаќате десното колено со рацете и во положбатаón од 45 степени, нежно го доближуваме до градите. Мантéво положбатаón за неколку 5 секунди. Се враќате на стартот и го правите истото со другото колено.. Направи го 10 пати со секое колено (ова се нарекува серија). ти одмарај 20 секунди и враќате уште една серија, какоí додека не направи 3.
• Спротивставете ниón абдоминална. Со лицето нагоре на земја, свиткајте ги колената формирајќи a áагол на 45 степени, потпирајќи ги стапалата на земја. Мантén двете раце на секоја страна од телото, испружени и дланките надолу. Договорот на стомачната област и “Притисни” долниот дел од грбот како да сакаш да ја избришеш природната кривина. направете го тоа за време на 15 времиња (ова е серија) и одмара 20 секунди. повторување на сериите 3 времиња.
• мачка истегнување. На подот, се ставате на сите четири и го кревате грбот во нежна кривина нагоре додека не формирате еден вид “пуенте” Со вашето тело. Главата треба да биде свртена кон земјата. Мантén 10 секунди и свиткајте го грбот надолу, Сè што можете, додека ја држиш главата горе. Мантén 10 секунди и одмори ги другите 20 секунди. повторување на сериите 3 времиња.
