Во околу 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los болки во грбот и вратот, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un болки во долниот дел на грбот и болки во рамото.
Por este motivo es muy importante conocer најдобар начин за спиење во зависност од непријатноста што ја претрпувате. Иако во многу прилики се верува дека причините за болките во грбот се должат на долготрајни напори или лошо направено пред некое движење., и иако има свој дел од вистината, Можно е понекогаш да се предизвикани од мали гестови или удари кои биле причина за овој проблем и болки во долниот дел на грбот., болка во грбот или вратот.
Во многу случаи тоа не се причина, и тоа е тоа без едвај да се забележи, телото се напнува и пристигнуваат добро познатите мускулни контрактури кои на крајот доведуваат до дисфункции. за сето ова, tiene una gran importancia внимавајте на држењето на телото при спиење, како и со усвојување различни пози во различни дневни активности.
Индекс
Важноста на постуралната хигиена
Antes de que puedas saber која е најдобрата положба за спиење врз основа на болката што ја имате, Важно е да ви е јасно што е постурална хигиена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правилна положба на телото, или кога се движиме или кога сме во мирување.
Како адекватно држење треба да го сфатиме она што се обидува да ги поправи лошите движења или положби и кои се спроведуваат несвесно во нашите секојдневни активности..
Меѓу нив можеме да го истакнеме седењето во лоша положба во канцеларијата повеќе од 8 часови, ја носат тежината на децата на рамениците, пози одржувани долго време при спиење или повторувачки и неправилни движења при ракување со тешки товари.
Благодарение на учењето на правилна хигиена на држење на телото, можните повреди може да се избегнат, главно поврзани со 'рбетот, што ќе доведе до појава на болка во други делови од телото.
Која е најдобрата положба за спиење според вашата болка?
На сон Тоа е клучен фактор за уживање во добро здравје., така што недоволното спиење или лошото спиење може да резултира со страдање од когнитивни проблеми. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Влези 7 и 9 часови.
Бидејќи тоа е значително време во нашиот ден на ден, важно е позицијата да биде што е можно поточна, de forma que se puedan избегнувајте болка во рамото, наназад, вратот или нозете кога ќе се разбудиме.
'Рбетот има одредена кривина за да може да го распредели товарот и притисокот што го врши врз целото тело., оттука најдобрата положба за спиење е онаа која што помалку ја одржува природната кривина. за да започнете, hay que recalcar que нема совршена позиција, но ние ќе зборуваме за најдобрите позиции во зависност од проблемите што може да ги имате.
Најдобрата положба за спиење ако страдате од болки во рамото
Si tienes болка во рамото при спиење, треба да се обидете да усвоите позиција која ви дозволува избегнувајте да го компресирате овој дел од телото кога лежите, особено во случај кога оваа непријатност е предизвикана од некој вид кинење на лигаментите, нервна болка или воспаление.
Во конкретниов случај, не треба да го ставате рамото под перницата со главата потпрена на неа. Es preferible que optes por поставете го багажникот странично, со рамо што боли одозгора. Дури и ако ја прифатите оваа позиција, не ви е удобно, можете да изберете да поставите перница или перница пред градите, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Во овој случај, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, тоа е да се каже, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, меѓу другите. Во секој случај, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, крвни садови, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, se recomienda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ишијас, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ако ти е подобро на страна, свиткајте ги колената кон градите и ставете го тоа перниче меѓу нозете, бидејќи тоа ќе зависи од вашите преференции пред спиење.