Во околу 70% de las consultas de osteopatíна кои се спроведуваат се поврзаниóне со болки во грбот и вратот, самите себеún одразуваат различни студии, во големата специјалностía de las ocasiones ocasionado por un болки во долниот дел на грбот и болки во рамото.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, и иако има свој дел од вистината, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, болка во грбот или вратот.
Во многу случаи тоа не се причина, и тоа е тоа без едвај да се забележи, телото се напнува и пристигнуваат добро познатите мускулни контрактури кои на крајот доведуваат до дисфункции. за сето ова, tiene una gran importancia внимавајте на држењето на телото при спиење, какоí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Индекс
Важноста на постуралната хигиена
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Важно е да ви е јасно што е постурална хигиена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, или кога се движиме или кога сме во мирување.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máс де 8 часови, ја носат тежината на децата на рамениците, пози одржувани долго време при спиење или повторувачки и неправилни движења при ракување со тешки товари.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, главно поврзани со 'рбетот, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
На sueñО Тоа е клучен фактор за уживање во добро здравје., така што недоволното спиење или лошото спиење може да резултира со страдање од когнитивни проблеми. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Влези 7 и 9 часови.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan избегнувајте болка во рамото, наназад, вратот или нозете кога ќе се разбудиме.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, оттука најдобрата положба за спиење е онаа која што помалку ја одржува природната кривина. за да започнете, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes болка во рамото при спиење, debes tratar de adoptar una posición que te permita избегнувајте да го компресирате овој дел од телото кога лежите, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Во конкретниов случај, не треба да го ставате рамото под перницата со главата потпрена на неа. Es preferible que optes por поставете го багажникот странично, со рамо што боли одозгора. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Во овој случај, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, тоа е да се каже, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, меѓу другите. Во секој случај, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, да бидешá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líтечности, грчеви… Во овие случаи, se recomienda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de циáТица, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ако ти е подобро на страна, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
