На Болка во грбот es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, мора да се исклучат случаите на инфекции, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
во мајорía de las ocasiones, болката не е предизвикана од ништо сериозно, и обично завршува со подобрување со текот на времето.. Ако сакате да знаете вómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Индекс
Останете активни
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es останете активни. Ова е спротивно на верувањата на многу луѓе., кои сметаат дека кога ќе наидат на болки во грбот, најдобро е да се одморите. Сепак, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, и дека е подобро да се одржува активност за да може да уживате во подобра здравствена состојба и да спречите влошување на болката.
Поради оваа причина, многу се препорачува да се вршат вежби и истегнувања., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, што може да биде многу корисно.
Сепак, потребно е тоа, за било каков проблем со грбот, и пред вежбање, доí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méбакшиш. на претходните, мора да зборуваме за други причини и фактори кои можат да предизвикаат појава на, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Во оваа смисла, hay que recalcar que el пилатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múмускулите на грбот. Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, на јога Многу е корисно да се истегнете и зајакнете вашето држење., иако исто такаén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Слично на тоа, una de las actividades deportivas más recomendadas es la пливањеón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Одете кај специјалист
La fisioterapia es clave a la hora de poder лекување на болки во грбот, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es оди кај специјалист. Може да се користи за широк спектар на термички третмани, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación мускулест.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas може да биде многу корисно. Адемáс, шпагетиén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Други третмани
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, заедно со горенаведеното, te puede ayudar a saber вómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, штом ќе помине времето, заврши со исчезнување.
На пример, пред спиење, Специјалистите препорачуваат да спиете на страна, ставајќи перница меѓу нозете, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адемáс, ако спиете на грб, пожелно е да се постави 2-3 перници под колената, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríО на погодената област за ублажување на болката. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máс де 48 часови, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, за спречи болки во грбот мора да ги следите овие препораки:
- Мантén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Редовни истегнувања: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Контрола на телесната тежина: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Правилно кревајте ги предметите: Користете ги нозете за да кревате предмети наместо да се наведнувате на половината. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Носете соодветни обувки: Носете чевли кои обезбедуваат добра поддршка на лакот и апсорбираат шок, особено ако поминувате многу време на нозе.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, направете кратки паузи за да се истегнете и да го промените држењето на телото.
- Спијте добро: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Избегнувајте седентарен начин на живот: Мантén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: Улés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Консултирајте се со здравствен работник: Ако чувствувате постојана болка, побарајте помош од здравствен работник, como un fisioterapeuta o un quiropráскептик, да се оцени и третира основната причина.
