Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como сíndromes mecánicos inespecíние остануваме, тоа е да се каже, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningúи даño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. Во вакви случаи, непријатностите се припишуваат и на истрошеноста на староста, a un неисправност на лигаментите, тетивите и мускулатурата на 'рбетот.
Индекс
Вómo aliviar molestias en la espalda
Нивúsculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañО, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, продолжувањеón y rotación que se necesita en el día a díа.
Всушност, секој пат кога се движиме, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. Сепак, cuando se debilitan ese sostén no es firme, со што може да се појави болката.
Para mantener затегнати мускули на грбот es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, адемás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realizacióбр на дејноста, какоí como un posterior estiramiento tras concluirla. Во спротивно, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará иños en el múвек.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
Сепак, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múкучиња, principalmente el стомак, тоа исто такаén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
Во оваа смисла, hay que tener claro que абдоминалната мускулатура има многу инциденца кај болки во грбот, како биен, луѓето кои имаат истакнат стомак се жалат дека имаат поголема количина на непријатност од овој тип.
Нивúsculos de la tripa, конкретно оние кои се од двете страни на папокот, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, Второ, мора да се земе предвид дека 'рбетот има тенденција да го промени своето нормално држење, со цел да се балансира вишокот тежина, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atráс, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, Мора да се земе предвид дека стомачните мускули не се навикнати да бидат активни со секојдневните активности., por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
Така, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, предизвикувајќи нивно прекумерно контракција и доведува до абнормална искривување на долниот дел на грбот (лордоза), que puede provocar la aparición de dolor.
вежбање како третман
Ser una persona activa tiene многу придобивки за организмот, помага да се подобри состојбата на мускулите, здравјето на коските, притоа помагајќи да се одржи рамнотежа и да се контролира тежината. Сите овие фактори се од суштинско значење за да се избегне болка во грбот.
Всушност, организацијаón Светско здравје (ОМС) препорачливо е да се изврши, на редовна основа, un mínimo de 150 неделни минути вежбање со умерен интензитет, како возење велосипед или пешачење, или барем 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, адемás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. За зајакнување на мускулите на 'рбетот и стомакот, debiendo hacer al menos три сесии за обука за сила (користејќи тегови) недела.
Вómo afecta el peso a tu columna
Прекумерната тежина и дебелината ја зголемува инциденцата на болки во грбот, ya sea de forma esporádica o cróница. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, се должи на различни причини, како се следните:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberíан, на што се додава ризикот дека еден од интервертебралните дискови може да се помести или да се скрши.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, добиени од прекумерно оптоварување што коските на грбот мора да го носат поради вишок тежина, што може да предизвика деформација на интервертебралните дискови или други структури.
на претходните, мора да зборуваме за други причини и фактори кои можат да предизвикаат појава на, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, какоí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el día a día o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, и ова во голема мера се состои од извршување на вежби кои помагаат за вашата благосостојба.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. Прво, fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, обезбедување подобра поддршка и стабилност. Ова помага да се намали оптоварувањето на интервертебралните дискови., намалување на ризикот од хернија и други проблеми. Адемáс, вежбањето промовира поголема флексибилност и мобилност, што помага во спречување на вкочанетост и ублажување на мускулната тензија.
El ejercicio aeróbico, како пешачење или пливање, mejora la circulacióн Сангуíнеа, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. дејноста ѓísica también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, намалување на оптоварувањето на 'рбетот.
Адемáс, вежбањето ослободува ендорфин, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. Со практикување на активности со мал ефект, како јога или пилатес, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, спречување на постурални проблеми.
