He mea tino nui nga mahi totoro mo nga kaipara me nga tangata katoa e whakahaere ana i etahi momo whakakori tinana., na te mea ka awhina enei ki te aukati i te mamae me te whara, ina koa e pa ana ki nga uaua nui me te nui o te mahi na nga mea katoa e pa ana ki te neke, ka rite ki te ahua o nga whaa.
Mo tenei take, te vamos a hablar de la importancia del whawha whawha, me nga momo whakangungu ka taea e koe te whakahaere i a koe i runga i te huarahi ngawari kia taea ai e koe te whakarite i a koe i roto i te huarahi pai ki te kawe i tetahi mahi hakinakina, korikori tinana ranei i roto i nga ahuatanga tino pai., te whakaiti i te tupono o te whara, he mea e kore e hiahiatia e te kaipara, te tangata ranei.
Ko te whawha whawha He mea tika kia whakaarohia e tetahi momo kaipara, ahakoa te ako e mahia ana e koe, i te mea e whakamahia ana mo nga mahi katoa, Pērā i ērā atu wāhanga o te tinana e tika ana kia tiakihia kia kore ai e whara etahi atu raru ranei ka raru pea te tinana..
I tenei keehi ka whakamarama atu matou ki a koe me pehea te mahi totoro quadriceps kia whai hua enei, kia taea e ratou te pa ki te maha rawa atu o nga muka uaua. Ma te mahi i runga i te tau nui rawa atu, ka mahi tatou i tetahi mahi totoro ka tino pai ake i te kore e aro nui ki te mahi me etahi o enei muka anake..
Heoi ano, i mua i te korero mo nga mahi e taea ai e tatou te toronga atu o nga muka, He rawe te mohio ki etahi wahanga o te tinana o tenei uaua, haunga te morahi, he tino kaha, me te mahi i runga i te turi me te hope.
Mena ka mutu ta tatou whakaaro mo te ahua o nga whaa whaa, ka kitea e wha nga puku uaua, he uaua ano te mahi me te mea he toronga turi.. Heoi ano, ko te wahi o te rectus femoris he biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, He aha nga korero i runga ake nei, ara, turi me te hope.
Taurangi
Quadriceps Totoro Whakaaro
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un whawha whawha, i te mea ko te toenga o nga uaua karekau e kaha ki te whakapoto. Kia maumahara he iti te rahi o te rectus femoris ki te toenga o nga puku o tenei uaua, he iti noa nga uaua ka taea te totoro.
Heoi ano, Me mahara ano ko te rectus femoris he ahua poto ki te kore e pai te ahua o te tinana, kaore ranei e whakamahia., na ko te toronga o tenei waahanga ka whai hua ki te pupuri i te uaua i roto i te ahua tino pai me te wa ano ka whakapai ake i te arc o te kaha o te hononga..
Kei te mohio nga tangata katoa mo te mahi toronga o te turi o te quadriceps, no reira, ko nga toronga me whai waahanga whakahau mo te toronga o nga turi, kia totoro ai nga muka whaawha kia whai hua ai ratou i nga painga katoa e pa ana ki a ia.
Me pehea te toronga o te whaawha
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el whawha whawha kua piki ake te whakaihiihi totoro, i taua wa ano ka nui ake te nui o nga muka o te rectus femoris o nga whaa whaa ka werohia.
Ko te whainga i roto i tenei tikanga ko te whakaawe i te piko o te turi, piri ki te toronga hope, kia nui ake te taumahatanga ki mua o te huha, ara, ia te toronga nui o nga muka whaawha.
Ko te mea pai ko te kawe whakamuri i te turi matau e okioki ana ki te whenua, kia nui ake ai te whānuitanga o te toronga hip. He korikori e hiahia ana ki tetahi tikanga whakahaere me te taurite hei pupuri i te tuunga tika.. Ka taea te whakangawari mena ka tautokona i runga i te pou, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, mo etahi tangata kare he raruraru.
He pera ano ka taea te mahi i runga i te totoro, i waho ranei, e takoto ana i runga i te tauera, he pakitara iti, he papanga ranei e taea ai te toronga o te hope kia tika. Kua oti te takoto ki to tuara, ka okioki i runga i te tepu te waewae o te waewae kaore e mahi i te toronga, ka awhina i te wa e pai ana ki te pumau. Ko tetahi atu waewae me tuku ki te taha o te totoro, ka heke marie me te kaha me te kaha o te kaha, te toronga o te hope me te haere ki te whakaheke turi.
Otra opción alternativa es la de hacer el whawha whawha tuku iho, engari te taapiri i te toronga hip. Ahakoa he aha, he mea tino nui ki te mahi i mua i muri i muri i nga mahi hakinakina kia pai ai nga hua pai me te aukati i nga whara..
I tua atu, hay que tener en cuenta la importancia de los totoro hāngū, i runga i te korikori i mahia, ka taea te whakaiti i te mahi, i te mea ka piki ake te awhe hononga engari ka taea te whakaiti i te kaha ki te whakaputa kaha tere. Koia, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
He mea tino nui ki te whai whakaaro ki nga toronga, i te mea ka whakawhirinaki ki a raatau ka taea e koe te pai ki te ahua tinana pai. Ko te totoro kino, ko te kore ranei ka pa he kino rawa atu, na reira me aro nui..