Ny ratra amin'ny hodi-doha dia vokatry ny fihenjanana na fanitarana ny iray amin'ny fametahana, vondrona misy hozatra telo izay mihazakazaka manaraka ny lamosin'ny fe.
Mety handratra ny kibonao ianao raha manao fanatanjahantena toy ny baolina kitra, harona swing, baolina kitra, Tennis na zavatra mitovitovy amin'izany izay misy hazakazaka, mijanòna ary tapaho ny lohanao. Mety hitranga amin'ny mpihazakazaka sy mpandihy ihany koa ny ratra amin'ny hamstring.
Matetika, Ny fepetra fikarakarana tena ihany no ilainao mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny areti-maso vokatry ny ratra amin'ny taolam-paty, toy ny fitsaharana, ranomandry sy fanafody fanaintainan'ny tsy fahampian-tsakafo. amin'ny tranga tsy fahita firy, mety mila fandidiana ianao mba hamerenana ny taolanao.
Fanondroana
soritr'aretina
Ny ratra amin'ny taolam-paty matetika dia miteraka fanaintainana tampoka sy mafy ao ambadiky ny feny.. También puede tener una sensación de “agrietado” o acuoso. Matetika miseho ao anatin'ny ora vitsivitsy ny fivontosana sy ny fanaintainana. Mety hisy mangana tsy mahazatra na miova loko ihany koa amin'ny lamosin'ny tongotrao., ary koa ny fahalemen'ny hozatra na ny tsy fahafahana mitondra lanja amin'ny tongotra voa.
Azo tsaboina ao an-trano ny fihenjanana malemy. Na dia izany aza, tokony hijery ny dokotera ianao raha tsy afaka mitondra lanja amin'ny tongotra voan'ny aretina ianao na tsy afaka manao dingana mihoatra ny efatra raha tsy misy fanaintainana mafy.
rovitra ny hamstring
Ny rovitra amin'ny fibre dia ratra mahazatra amin'ny atleta izay mitranga rehefa rovitra ny fibra mandrafitra ny hozatra.. Raha ranomaso lalina, rovitra hozatra izany.
Na dia mitranga ankolaka aza izy ireny matetika, Ny marary dia mety hiharan'ny ranomaso aorian'ny kapoka na mangana na fanelingelenana tafahoatra ny hozatra noho ny fihetsehan'ny hozatra tampoka. Inona koa, Ny tsy fahampian-drano amin'ny hozatra noho ny fanatanjahan-tena mafy dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny elasticité, izay mampitombo ny mety hisian'ny rovitra hamstring.
Amin'ny toe-javatra sasany, mety ho vokatry ny fitsaboana hafa tsy mety ny rovitra hatreo, toy ny tendinitis na contracture hozatra.
tendonitis hamstring
Toy ny fibre tapaka, Ny tendonitis hamstring dia ratra mahazatra amin'ny atleta, ary amin'ity tranga ity, indrindra amin'ny mpihazakazaka antenantenany. Mitranga io ratra io rehefa miala amin'ny fihenan'ny ambony indrindra mankany amin'ny fanitarana ambony ny hozatra..
Mety hiteraka fanaintainana mafy eo amin'ilay faritra ny fivontosana amin'ny tendon. indraindray, marary manana areti-maso ao amin'io faritra io, manakana anao tsy hanao ny asanao mahazatra.
antony
Ny hozatra dia vondron'ny hozatra telo izay mihazakazaka eo an-damosin'ny feny manomboka eo amin'ny andilany ka hatrany ambanin'ny lohalika.. Ireo hozatra ireo dia manamora ny fanitarana aoriana ny tongotra havanana sy ny flexion ny lohalika.. Rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny iray amin'ireo hozatra ireo mandritra ny hetsika ara-batana, mety hitranga ny ratra.
Ny risika
Ireto manaraka ireto ny anton'ny loza mety hitranga amin'ny ratra amin'ny ratra:
- Manaova fanatanjahan-tena. Fanatanjahantena mila mitsambikina, mihazakazaka na hetsika hafa, fomba mandihy, afaka mampitombo ny herinao, mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny hamstring .
- Ny ratra teo aloha. Taorian'ny ratra tamin'ny taolam-paty, mety ho ratram-paty hafa indray ianao, indrindra raha miezaka mamerina ny asanao rehetra amin'ny haavon'ny hamafin'ny hery toy ny talohan'ny ratra ianao alohan'ny hananan'ny hozatrao fotoana hanasitranana sy hamerenana hery..
- ambany elasticity. Raha manana flexibility kely ianao, mety tsy ho zakan'ny hozatrao ny hery rehetra ilaina amin'ny asa sasany.
- tsy fifandanjana hozatra. Na dia tsy mitovy hevitra aza ny manam-pahaizana rehetra, Misy milaza fa ny tsy fifandanjan'ny hozatra dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny hozatra. Toy ny hozatra izay mihazakazaka eo anoloan`ny feny, quadriceps, lasa matanjaka sy mivelatra kokoa noho ny taolam-paty izy ireo , mety ho tratran'ny ratram-paty ianao.
Mandehana any amin'ny votoaty
Ny fanazaran-tena manenjana sy manatanjaka tsy tapaka ao anatin'ny fandaharam-panatanjahantena feno dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra . miezaka ny mijanona amin'ny endrika tsara hanaovana fanatanjahan-tena; Aza manao fanatanjahan-tena mba ho salama.
Raha manana asa mitaky ara-batana ianao, tsy tapaka ny rivotra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Anontanio ny dokotera momba ny fanazaran-tena mety.
Amin'ny toe-javatra sasany, ratra amin'ny taolam-paty, indrindra ireo vokatry ny trauma, dia tsy azo ialana. Na dia izany aza, misy toromarika sasany afaka manampy amin'ny fisorohana io karazana ratra io.
VOALOHANY, zava-dehibe indrindra ny manao fanafanana lalina sy araka ny tokony ho izy alohan`ny manao fanatanjahan-tena sy, FARANY, ahinjiro ny hozatrao.
Inona koa, ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy fiatraikany dia tokony hohalavirina, ary koa ny sakafo antonony mba hifehezana ny lanjan'ny vatana.
aretina
Alohan`ny ny endriky ny lohavaniana fanaintainana, ny marary dia tokony hanatona dokotera manam-pahaizana manokana. VOALOHANY, hanaovana fizahana ara-batana ankapobeny ny marary, mandritra izay ny dokotera dia ho afaka hanamarina hoe aiza ny marary mahatsapa fanaintainana indrindra.
Eo amin’ny laharana faharoa, Amin'ny toe-javatra maro dia ilaina ny fitiliana sary mba hanomezana fampahalalana feno kokoa momba ny hozatry ny marary.. Ny sasany amin'ireo fitsapana ireo dia mety ho X-ray na MRI, izay manome sary misy fampahalalana amin'ny antsipiriany.
Fitsaboana ny ratra amin'ny taolam-paty
Rehefa vita ny diagnostika, ny manam-pahaizana manokana dia tokony handinika ny fitsaboana sahaza indrindra ho an'ny marary tsirairay. Raha tapaka, mety mila fandidiana ny marary. Amin'ny ankapobeny, ny marary dia omena fanafody manohitra ny inflammatoire izay manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.
Na dia izany aza, Ny fitsaboana mahomby indrindra amin'ity karazana ratra ity dia ny physiotherapy.. Miankina amin'ny halehiben'ny ratra amin'ny marary, mety tsy mitovy ny teknika ampiasaina. Raha ny ratra dia ambaratonga voalohany, Ny tanjona dia ny hanao fanazaran-tena amin'ny fanarenana mba hanamafisana ny hozatra. Amin'ny toe-javatra mafy dia azo ampiasaina ny electrolysis intraocular percutaneous., ary koa ny fanazaran-tena amin'ny fanarenana.