ny retroversion ny valahany es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
ny valahany, que también recibe el nombre de fehin-kibo, Izy io dia faritra iray amin'ny taolan'olombelona izay tompon'andraikitra amin'ny fifandraisana eo amin'ny tongotra sy ny vatan-kazo; faritra iray izay miseho amin'ny hetsika roa izay ilaina amin'ny hetsika samihafa izay atao isan'andro; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar fanaintainana. Estas posiciones son las conocidas como anteversión ary ny retroversion ny valahany.
Rehefa vita ny retroversion, mihalava ny hazondamosiko, mba ahitsy.
Fanondroana
Ny antony mahatonga ny retroversion ny valahany
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, Loka retroversion dia niteraka noho ny asan'ny hozatra samihafa, manao ahoana ireto manaraka ireto:
- Gemini
- Crural square
- Hamstrings: semitendinoso, semimembranosus sy biceps
- Gluteus lehibe, antonony sy tsy ampy taona
- Hozatra kibo
- Obturator hozatra
Nahoana no miteraka fanaintainana ny retroversion pelvic??
Rehefa misy tsy fifandanjana eo amin`ny hozatra izay miteraka lohavaniana anteversion sy retroversion, hita fa miteraka fanaintainana ao an-damosina sy fiovana eo amin'ny hazondamosina.
Ny hetsika roa amin'ny valahana, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, izany hoe, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; Ary amin’izany heviny izany, dia tokony hotadidintsika fa ny fanaovana izany tsy tapaka dia afaka manampy antsika hahazo vokatra tsara indrindra.. Raha vao manomboka miasa amin'io heviny io ianao dia mila tsihy izay ahafahantsika mahazo aina kokoa; plus, Mila fifantohana lehibe koa isika vao afaka manao ny hetsika tsara.
Mba hanaovana ny pelvic anteversion sy retroversion fanatanjahan-tena, ny dingana arahina dia tena tsotra, ary manaraka:
- Voalohany indrindra, mila mandry amin'ny lamosinao ianao, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, izany hoe, con su curvatura natural.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
Amin'ny fotoana rehetra dia tsy maintsy mitazona ny flexors amin'ny vozony lalina ianao mba hiorina tsara ny tendanao.
ankoatry ny, Tsy maintsy raisina an-tsaina fa fanatanjahan-tena izany ary tsy ilaina ny mampitombo ny hamafiny. Tokony hojerena izany mba hahafantarana ny fomba fihetsehan'ny faritry ny valahany; ary amin'izany fomba izany no ahazoana vokatra tsara indrindra.
Faharoa, tadidio fa ny toerana misy ny valahany amin`ny tenany, tsy voatery hanimba; ary misy fiovaovana be eo amin'ny olona sasany sy ny hafa, na avy amin'ny antony na firenena samihafa. Ny tsy fisian'ny curve lumbar lehibe kokoa na kely dia tsy midika fa ratsy kokoa izany.. Manana anjara toerana lehibe ny génétique, fa tsy maintsy raisinao koa io fomba fiaina sedentary io, ankoatra ny hafa, manana fiantraikany mivantana amin'ireo karazana olana ireo.