Mety hiseho amin'ny fitondrana vohoka ny fanaintainan'ny lamosina, mandrisika hahazo lanja sy enta-mavesatra ao an-damosina. Mba hanamaivanana ny aretin'ny hozatra mandritra ny fitondrana vohoka, ny gymnastique manokana dia tokony hatao ho an`ny vehivavy bevohoka (fankatoavana mialoha ny dokotera), milomano sy/na mandeha tsy tapaka.
Araho tsy tapaka ny fihetsikao ary manaova kiraro mampahazo aina amin'ny kiraro ambany, afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana lamosina amin'ny fitondrana vohoka koa.
Amin'ny dingana samihafa amin'ny fitondrana vohoka, mety hanana fanaintainana malefaka na mafy be ianao. Amin'ny ankapobeny, maneho toy ny fahatsapana ny fihenjanana ao an-damosina, manasarotra ny fitsanganana amin’ny fipetrahana na fandriany.
Ny fanaintainana dia mety miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo ambony, soroka sy tratra. Amin'ny vehivavy sasany, fanaintainana no tsapa eo amin`ny tongotra, rehefa mandeha ela, mijoro na mipetraka amin'ny toerana tsy mety.
Amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, Ny fanaintainan'ny lamosina dia manambara ny fanombohan'ny asa.
Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainana hozatra amin'ny fitondrana vohoka dia miseho amin'ny tapany faharoa amin'ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka ary manjavona raha tsy aorian'ny fiterahana.. Na dia izany aza, ny vehivavy rehetra dia samy hafa ary ny fanaintainana dia mety hitranga raha tsy amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka na tsy hitranga mihitsy.
Andeha hojerentsika ny fomba hanampiana ny hazondamosina handresy ny fahasarotana rehetra amin'ny fanomanana ny fotoana nahaterahan'ny zaza..
Fanondroana
Ny antony mahatonga ny fanaintainana lamosina mandritra ny fitondrana vohoka
Ny fitondrana vohoka dia iray amin'ireo vanim-potoana mahafaly indrindra eo amin'ny fiainan'ny vehivavy rehetra ary tsy misy tokony hanaloka izany. Na dia izany aza, eo 50 ary ny 80 isan-jaton'ny vehivavy bevohoka rehetra mijaly amin'ny fanaintainana lamosina, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin’ny toe-tsaina ara-moraly sy ara-tsaina eo amin’ny reny bevohoka sy ny zanany.
Matetika, ny fanaintainana ambany lamosina amin'ny fitondrana vohoka dia mitranga amin'ny vehivavy matavy loatra na amin'ireo izay mitondra fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ity toe-javatra ity, ny dingana izay mitranga ao amin`ny vatana ny reny miandry ny aggravate ireo soritr`aretina.
Ny dingana toy izany dia miteraka fiovana hormonina, fa mampihena ny habetsahan`ny kalsioma ao amin`ny taolana (anisan'izany ny hazondamosiko), mihalefaka ny apparatus ligament ny valahany alohan'ny fiterahana. Raha izany dia, fanaintainana dia tsapa ao amin`ny faritra pubic, ny tonon-taolana sy ny anoloan`ny fe.
Rehefa bevohoka ilay vehivavy, mitombo ny tranonjaza (mitombo ny kibo) ary miova ny foiben'ny sinton'ny tany. Io tranon-jaza io dia afaka manindry ny nerveuses ary mamoaka fanaintainana izay miparitaka amin'ny lamosin'ny tongotra..
Raha ny tranonjaza manindry ny nerve plexuses sy ny sambo izay manodidina ny hazondamosiko tsanganana, ny ho avy reny mahatsapa fanaintainana ao an-damosina.
Fanaintainana ambany amin'ny fitondrana vohoka
Mba hampifanaraka ny fiovana ateraky ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia manomboka miankohoka bebe kokoa any amin`ny faritra lumbar. Miaraka amin'ny fahazoana lanja, ny enta-mavesatra dia mianjera amin'ny hazondamosina sy ny rafitra musculoskeletal amin'ny ankapobeny.
Maro ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka no mamaivay ny genitourinary rafitra, mahatsapa fanaintainana ao amin`ny lamosina ambany. Raha miakatra ny hafanan'ny vatana, miseho ny edemas, marary andoha, lasa manjavozavo ny tosidra sy ny urine, manondro aretina voa.
Raha mahatsapa fanaintainana kibo ianao amin'ny fitondrana vohoka na ny lamosina ambany, mila mandry avy hatrany ianao ary maka fanafody mampitony, ohatra, dite valeriana. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hitranga aorian'ny adin-tsaina ara-batana na ara-tsaina ary manondro fa mety ho afa-jaza..
Raha ny fanaintainana miaraka amin`ny fivaviana mandriaka fivaviana, tsy maintsy mandry ianao ary miantso fiara mpamonjy voina. Mety ho eo anatrehan'ny afa-jaza ianao.
Na dia izany aza, tsy tokony hohadinointsika fa ny fanaintainana miverina amin`ny fitondrana vohoka dia mety ho famantarana ny aretina izay niseho talohan`ny fitondrana vohoka. Ny aretina toy izany dia mety ahitana cifose, ny fahosan'ny taolana, scoliose, herniated disc ary hafa mitovy aminy.
Marary hozatra mandritra ny fitondrana vohoka
Na dia izany aza, miankina amin`ny fomba fiaina izay ny ho avy reny, ny fanaintainana mety hitranga aloha kokoa. Ohatra, raha mitaky fipetrahana mandritra ny ora maromaro isaky ny mandeha ny asa atao, ny vokany dia ho fanaintainana lamosina lalandava.
Mety hihamafy ny fanaintainana amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, noho ny zava-misy fa ny lohan`ny zaza dia afaka manindry eo amin`ny tapany ambany amin`ny hazondamosiko.
Ny matetika ny fanaintainana ao amin`ny hazondamosiko, faritra lumbar sy ny valahany, amin'ny vehivavy bevohoka, Izany dia 30 ny 50 isan-jato, ary amin'ny vanim-potoana postpartum dia tonga 65 ny 70 isan-jato.
Ny iray amin'ireo fitarainana matetika miseho dia ny fanaintainan'ny voa sy ny ovarian amin'ny fitondrana vohoka, izay mazàna mijaly mafy amin'ny faran'ny andro na amin'ny alina, hatramin`ny faharoa trimester ny fitondrana vohoka. Ireo fanaintainana ireo matetika dia tsy mifandray mivantana amin'ny voa.
Ara-dalàna raha marary kibo kely rehefa bevohoka na marary kibo. Fa raha ny fanaintainana mafy sy maharitra na miaraka amin`ny soritr`aretina hafa, toy ny maloiloy, mandoa, fivaviana mandeha ra, aretin'andoha na tazo, tsy maintsy manatona dokotera ianao.
Fanafody fanaintainana lamosina amin'ny fitondrana vohoka
Ny fanafody tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, dia ny hanamafisana ny hozatra amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tokony hojerena koa ny sakafo, mihinana sakafo voalanjalanja.
Ny iray amin'ireo tsy mahazo aina indrindra amin'ny fitondrana vohoka dia ny fanaintainana ambany (fanaintainana ao amin`ny ambany sy afovoany indray), ary ny fomba hisorohana azy ireo dia amin'ny alàlan'ny fisorohana ny loza mety hitranga rehefa matory, Mijanòna, mipetraka na mandeha. Mba hiadiana amin'ireo fanaintainana ireo ary hahazoana fanamaivanana, diniho ireto toromarika manaraka ireto:
Rehefa mipetraka
- Mipetraha amin'ny seza mampahazo aina amin'ny lamosina henjana, tsy miampita tongotra
- Mba hanalefahana ny hozatry ny lumbar, asio ondana ny lamosina ambany (manodidina ny fiolahana)
- Aza mianjera mafy amin'ny seza ary ovay tsy tapaka ny toeran'ny vatanao
Mandeha
- Kitiho ny gluteo rehefa mandeha, ahodino ny sorokao ary ampidino
- Aza manao kiraro misy kiraro avo. Dokotera manoro ny ombelahin-tongony hatramin`ny 5 cm avo
Rehefa mitsangana
- Mitsangàna mahitsy ary ahinjiro ny hazondamosinao amin'ny halavany manontolo
- Raha tsy maintsy mijoro ela, mifandimby mamindra ny lanjan'ny vatana avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny ilany
- Tazony ny lohanao, torso sy ny tongony amin`ny tsipika mahitsy, tsy manainga ny saokany
Rehefa matory
- Andramo ny matory amin'ny ilany, mametraka ondana eo anelanelan'ny tongony (indrindra amin`ny tapany faharoa ny fitondrana vohoka)
- Azonao atao ny mametraka ondana fanampiny eo ambanin'ny kibonao, raha izany no mahatonga anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa
- Tsy azo atao ny mandry amin'ny lamosinao amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, satria mety miteraka fanaintainana ny lamosina ary misy fiantraikany ratsy amin'ny taova hafa
- Alohan'ny hivoaka ny fandriana, mivily amin'ny sisiny aloha, mipetraha dia mitsangana miadana
- Miezaha hatory aloha ary, ho azo atao, mahazo torimaso bebe kokoa mandritra ny andro, tadidio fa mila miala sasatra be ny vehivavy bevohoka
- Aza manainga zavatra mavesatra. Rehefa manainga zavatra maivana dia ataovy tsara izany, tsy mitongilana.
Raha lamosina fanaintainana eo amin`ny fitondrana vohoka miezaka ny hanapaka ny ara-dalàna Mazava ho azy fa ny fitondrana vohoka, miezaha tsy ho kivy. Araho ny torohevitray ary mahareta amin'ny fikarakarana ny fahasalamanao sy ny ho avinao.
Rehefa manomana vohoka, tena ilaina ny mitandrina ny lanja be loatra sy ny fikorontanan'ny posture. Fotoana tsara ihany koa hanombohana ny fandehanana any amin'ny dobo sy ny fanazaran-tena mety., eo ambany fanaraha-maso. Mihinàna tsara ary mandany fotoana bebe kokoa any ivelany. Ary aoka ny fitondrana vohoka dia hitondra fifaliana sy fihetseham-po tsara ho anao.