Ao amin'ny 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los fanaintainana lamosina sy hatoka, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un fanaintainana ambany lamosina sy ny soroka fanaintainana.
Por este motivo es muy importante conocer ny fomba tsara indrindra hatoriana miankina amin`ny tsy mahazo aina izay mijaly. Na dia matetika aza dia inoana fa ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina dia noho ny ezaka maharitra na tsy vita tsara alohan'ny hetsika sasany., ary na dia manana ny anjarany marina aza izy, Mety ho fihetsika kely na kapoka kely no mahatonga an’io olana io sy ny fanaintainany amin’ny lamosina., dorsal na ny hatoka fanaintainana.
Amin'ny tranga maro dia tsy izany no antony, ary izany dia tsy tsikaritra, mihenjana ny vatana ary tonga ny contractures fanta-daza hozatra izay miafara amin'ny dysfunctions. noho izany rehetra izany, tiene una gran importancia tandremo ny fihetsika rehefa matory, ary koa amin'ny fampiasana fihetsika samihafa amin'ny hetsika isan'andro.
Fanondroana
Ny maha zava-dehibe ny fahadiovana postural
Antes de que puedas saber inona no toerana tsara indrindra hatoriana mifototra amin'ny fanaintainanao, Zava-dehibe ny hahafantaranao mazava ny atao hoe fahadiovana postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ORA, soportar el peso de hijos en los hombros, postures tazonina mandritra ny fotoana maharitra rehefa matory na miverimberina sy tsy mety rehefa mitondra entana mavesatra.
Noho ny fianarana ny fahadiovana postural marina, dia azo sorohina ny mety ho ratra, mifandray indrindra amin'ny hazondamosina, izay hitarika ho amin`ny fisehoan`ny fanaintainana amin`ny faritra hafa amin`ny vatana.
Inona no toerana matory tsara indrindra araka ny fanaintainanao?
ny manonofy Lafin-javatra lehibe amin’ny fahasalamana tsara izy io., Noho izany, ny tsy fahampian'ny torimaso na ny torimaso ratsy dia mety hiafara amin'ny fijalian'ny olana ara-tsaina. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Mandrosoa 7 SY 9 ORA.
Satria fotoana lehibe amin'ny androntsika isan'andro izany, zava-dehibe ny toerana ho marina araka izay azo atao, de forma que se puedan misoroka ny fanaintainan’ny soroka, backwards, tenda na tongotra rehefa mifoha isika.
Ny hazondamosina dia manana curvature manokana mba hahafahany mizara ny enta-mavesatra sy ny fanerena ataony amin'ny vatana manontolo., noho izany Ny toerana fatoriana tsara indrindra dia ny mitazona ny curve voajanahary araka izay azo atao. Ho fanombohana, hay que recalcar que tsy misy toerana tonga lafatra, fa hiresaka momba ny toerana tsara indrindra isika arakaraka ny olana mety hitranga aminao.
Ny toerana tsara indrindra hatoriana raha marary soroka ianao
Si tienes fanaintainana soroka rehefa matory, dia tokony hiezaka ny handray toerana izay mamela anao fadio ny fanerena an’io ampahany amin’ny vatana io rehefa mandry, indrindra amin'ny zava-misy fa ity tsy fahazoana aina ity dia vokatry ny karazana ligament rovitra, fanaintainana na areti-maso.
Amin'ity tranga manokana ity, tsy tokony hametraka ny sorokao eo ambanin'ny ondana ny lohanao. Es preferible que optes por asio lamosina ny vatan-kazo, miaraka amin'ny soroka izay maharary eo an-tampony. Na dia mandray an'io toerana io aza ianao dia tsy mahazo aina, afaka misafidy ny hametraka cushion na ondana eo anoloan'ny tratra, mba hahitana ny toerana tsy misy fanaintainana indrindra azo atao amin'ity fanohanana ity.
Ny toerana fatoriana tsara indrindra raha marary tenda ianao
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen fanaintainan'ny hatoka rehefa mifoha, zavatra mety ho vokatry ny fijalian'ny contracture vozon-tranonjaza. Raha izany dia, tadidio fa ny toerana mety indrindra amin'ny tendany rehefa matory dia miankina amin'ny toerana ipetrahan'ny loha.
Zava-dehibe ny fisafidianana ny ondana tsara indrindra ho anao., izany hoe, aquella que mety indrindra amin'ny faritry ny vozon-tranonjaza, noho izany dia tsara ny manandrana mandra-pahazoanao misafidy izay tianao indrindra. Tena ilaina ny manana ondana tsara mba tsy hijaly olana amin'ny hatoka rehefa matory..
Amin'izao fotoana izao dia afaka mahita ondana isan-karazany ho an'ny tsiro rehetra ianao, na malefaka izy ireo, mafy, médias, amin'ny fitaovana samihafa sy ny haavony, ankoatra ny hafa. Na izany na tsy izany, lo más indicado es una almohada que aza manery ny vozon-tranonjaza rehefa apetrakao eo ambany lohanao, amin'ny fiolahana mideza loatra.
Ao amin'ireo ondana izay misy karazany roa miolakolaka, ny iray misongadina kokoa noho ny iray, ny loha dia tsy maintsy tohanana amin'ny ampahany ambony indrindra, mba hanonerana ny elanelan'ny tendany sy ny soroka; ary amin'ny fotoana izay ankasitrahanao deformations amin'ny mitovy, tonga ny fotoana hanoloana azy vaovao.
Ny toerana matory tsara indrindra amin'ny sciatica sy ny fanaintainan'ny tongotra
Ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina dia iray amin'ireo tsy mahazo aina izay mety hiseho amin'ny faran'ny andro ary matetika misy fiantraikany amin'ny taolana., hozatra, lalan-dra, hozatra sy tonon-taolana amin’io faritry ny vatana io. Ny antony dia mety ho samy hafa, na amin'ny fanaovana asa maharitra, ny posture, fihazonana ranon-javatra, calambres… En estos casos, izany no soso-kevitra aza hiampita ny tongotrao ary tazomy mandritra ny fotoana fohy.
raha etsy ankilany, eres una persona que padece de sciatica, Ny safidy tsara indrindra dia ny matory amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ondana na ondana eo ambanin'ny lohalinao. Raha tsara kokoa ianao amin'ny lafiny, aforeto ny lohalika mankany amin'ny tratra ary apetraho eo anelanelan'ny tongotra io ondana io, satria izany dia miankina amin'ny safidinao amin'ny fotoana hatoriana.