Stiepšanās vingrinājumi ir ļoti svarīgi jebkuram sportistam, kā arī ikvienam, kurš ir atbildīgs par kāda veida fizisko aktivitāšu veikšanu., jo tie palīdz novērst gan sāpes, gan traumas, it īpaši, ja runa ir par lieliem muskuļiem un ar pārmērīgu darbu, kas saistīts ar visu, kas saistīts ar to pārvietošanu, tāpat kā četrgalvu muskuļa gadījumā.
Šī iemesla dēļ, te vamos a hablar de la importancia del četrgalvu stiepšanās, kā arī dažādus vingrinājumus, kurus varat veikt pats vienkāršā veidā, lai varētu vislabāk sagatavoties sporta vai fiziskās aktivitātes veikšanai labākos iespējamos apstākļos, samazinot traumu risku, kaut ko tādu, ko neviens sportists vai cilvēks kopumā nevēlas.
The četrgalvu stiepšanās Tas ir jāņem vērā jebkura veida sportistiem, neatkarīgi no disciplīnas, kuru praktizējat, jo tos praktiski izmanto jebkurai darbībai, tāpat kā citas ķermeņa daļas, par kurām ir jārūpējas, lai izvairītos no traumām vai citām problēmām, kas var izraisīt fiziskas problēmas.
Šajā gadījumā mēs jums paskaidrosim kā veikt četrgalvu izstiepumus lai tie būtu efektīvi, lai tie varētu ietekmēt pēc iespējas lielāku muskuļu šķiedru skaitu. Darot to pēc iespējas lielākam skaitam, mēs veiksim stiepšanās vingrinājumu, kas būs daudz efektīvāks nekā tad, ja mēs nepievērsīsim pietiekami daudz uzmanības un strādāsim tikai ar dažām no šīm šķiedrām.
tomēr, pirms runājam par vingrinājumiem, ar kuriem mēs varam panākt lielāku šķiedru stiepšanu, Ir interesanti uzzināt dažas šī muskuļa anatomijas daļas, kas, turklāt tas ir apjomīgs, tas ir ļoti spēcīgs, un ka tam ir funkcija uz ceļa un gūžas.
Ja mēs pārtraucam domāt par četrgalvu kaula anatomiju, mēs atklājam, ka tas sastāv no četriem muskuļu vēderiem un ka tas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par to, lai tas darbotos tā, it kā tas būtu ceļgala pagarinātājs.. tomēr, taisnā femoris daļa ir biartikulāra, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Kas ir iepriekš minētie, proti, ceļa un gūžas.
Indekss
Apsvērumi par četrgalvu stiepšanu
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un četrgalvu stiepšanās, jo pārējie muskuļi nav tik jutīgi pret saīsināšanu. Paturot prātā, ka taisnajam augšstilbam ir neliels apjoms, salīdzinot ar pārējiem šī muskuļa vēderiem, dažas muskuļu šķiedras var pilnībā izstiept.
tomēr, Jāņem vērā arī tas, ka taisnajam augšstilbam ir tendence saīsināties gadījumā, ja cilvēks nav labā fiziskā stāvoklī vai tiek maz izmantots., tāpēc šīs daļas izstiepšana būs izdevīga, lai spētu uzturēt muskuli ideālā stāvoklī un tajā pašā laikā uzlabotu locītavas amplitūdas loku.
Ikviens zina par četrgalvu ceļgala pagarinātāja funkciju, tāpēc izstiepumos ir jābūt obligātai maksimālās ceļgala saliekšanas sastāvdaļai, lai četrgalvu šķiedras varētu izstiepties tā, lai tās varētu gūt labumu no visām ar to saistītajām priekšrocībām.
Kā veikt četrgalvu muskuļu stiepšanu
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el četrgalvu stiepšanās stiepšanās stimuls ir palielināts, kas vienlaikus liek iegriezt lielāku četrgalvu kaula taisnās femoris šķiedru daudzumu
Mērķis šajā ziņā ir ietekmēt ceļa saliekšanu, piestiprināts pie gūžas pagarinājuma, lai radītu lielāku spriedzi augšstilba priekšpusē, proti, uz lielāka četrgalvu šķiedru stiepšanās.
Ideāls ir vērst labo ceļgalu, kas balstās uz zemes, atpakaļ, lai palielinātu gūžas pagarinājuma diapazonu. Tas ir vingrinājums, kurā nepieciešama noteikta kontroles un līdzsvara tehnika, lai saglabātu pareizu stāju.. To var vienkāršot, ja to atbalsta uz staba, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, dažiem cilvēkiem nebūs problēmu.
Tādā pašā veidā to var izdarīt arī uz nestuvēm vai ārā, guļ uz soliņa, zema siena vai jebkura virsma, kas ļauj pareizi veikt gūžas pagarinājumu. Tas tiek darīts guļot uz muguras, atbalstot uz galda kājas pēdu, kas neveic stiepšanu, kas palīdz, baudot lielāku stabilitāti. Otra kāja būs jānomet pāri nestuvju sāniem, liekot tai lēni un aktīvi nolaisties un arī ar gravitācijas palīdzību, veicot gūžas pagarinājumu un pārejot uz ceļa saliekšanu.
Otra opción alternativa es la de hacer el četrgalvu stiepšanās tradicionālā, bet pievienojot gūžas pagarinājumu. Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi tos veikt pirms un pēc sporta nodarbībām, lai izbaudītu labākos rezultātus un novērstu traumas..
papildus, hay que tener en cuenta la importancia de los pasīvā stiepšanās, atkarībā no veiktā vingrinājuma, var samazināt veiktspēju, jo tie palielina locītavas attālumu, bet var samazināt spēju ātri radīt spēku. Tādējādi, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Ir ļoti svarīgi ņemt vērā stiepes, jo no viņiem būs atkarīgs, vai varēsit izbaudīt vislabāko iespējamo fizisko stāvokli. Slikta stiepšanās vai tās trūkums var radīt ļoti negatīvas sekas, tāpēc tām jāpievērš liela uzmanība..