Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: stiepšanās jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu. jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu, jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu.
jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu. jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu, ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem. ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem.
The jūs varat darīt, lai tie būtu ideālā stāvoklī un tādējādi novērstu ievainojumus un diskomfortu ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem,, el psoas, ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem, ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem, ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem. ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem. Kas vēl, ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem.
Indekss
ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem
Psoas lielākā daļa rodas no skriemeļiem T12 un pirmajiem pieciem jostas skriemeļiem T12-L5., kā arī atbilstošo šķērsprocesu pamatā, un nolaižas uz koksāla gūžas dobuma pusi, kur tas savienojas ar gūžas daļu. Skriemeļu ievietošana ir nedaudz ziņkārīga, jo tie ir dažādi loki, kas ir uzlikti no viena starpskriemeļu diska uz otru.
ir galvenais augšstilba saliecējs un visspēcīgākais no gūžas saliecēja muskuļiem
Ciluka muskulis ir salikts muskulis, kas sastāv no psoas major un iliacus muskuļa.. Pirms runāt par iliac psoas: stiepšanās, jums tas ir jāzina dziļi.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, priekšējie gūžas muguriņas, Augstāks un zemāks, sakrālā pamats, daļa no iekšējās gūžas dobuma, iliolumbar saite un krustu kaula priekšējā aspekta sānu zona.
Abi muskuļu ķermeņi apvienojas, lai ārējā zonā izietu zem cirkšņa saites., jāievieto kopā augšstilba kaula apakšējā trohanterā. Savas norises laikā iliopsoas ir saistītas ar dažādiem orgāniem., kā iet ar nierēm, diafragma, urīnvadi, nieru trauki, akls, resnās zarnas, kopējās gūžas artērijas un ārējās gūžas artērijas un vēnas. Tam ir ļoti intīmas attiecības ar jostas pinumu., kas ir atbildīgs par iziešanu cauri muskuļiem.
Šo iliopsoas inervē tieši jostas pinuma un augšstilba nerva zari.. Apakšējā daļa zem cirkšņa saites veido daļu no tā sauktā augšstilba trīsstūra grīdas..
Darbība
Iliopsoas parasti pārvieto brīvo apakšējo ekstremitāšu, izraisot gūžas saliekšanu, lai paceltu ekstremitāti un sāktu staigāt, kad pretējā ekstremitāte pieņem ķermeņa svaru. tomēr, también puede ser el encargado de mover el tronco; divpusēja iliopsoas kontrakcija izraisa stumbra saliekšanu fiksētā augšstilba gurnā. Tas ir arī stājas muskulis, kurš ir aktīvs un kurš uztur normālu jostas lordozi un pretojas gūžas locītavas hiperekstensijai.
ievietošana, origen, inervācija un apūdeņošana
Par iliopsoas jums jāzina šādi aspekti, sākot ar ievietošanu, kas augšējam atrodas pēdējā muguras skriemeļa ķermeņos (D12) un pirmie pieci jostas, savukārt apakšējā notiek augšstilba kaula apakšējā trohanterā.
Attiecībā uz izcelsmi, psoas daļa notiek uz jostas skriemeļu sānu aspektiem, uz šķērsenisko procesu priekšējām virsmām un starpskriemeļu diskiem no 12. krūšu skriemeļa līdz 5. jostas skriemelim, savukārt gūžas daļas izcelsme ir gūžas dobuma iekšējā virsmā.
Kas attiecas uz inervāciju , Divus muskuļus, kas veido iliopsoas, inervē dažādi zari.. Psoas major gadījumā tas atrodas pie jostas pinuma priekšējā zara zariem., de L1 un L3. No savas puses, iliacus to dara ar augšstilba nerva zariem (L2, L3).
Beidzot, asins apgāde tiek sadalīta arī atbilstoši iliopsoas muskuļa daļām. tomēr, dažiem muskuļiem ir vienāda asins piegāde. Psoas major apgādā jostas artērijas., proti, vēdera aortas artērijas zari, un ārējā gūžas daļa, vēdera aortas artērijas turpinājums. No savas puses, gūžas iedegums atrodas tikai apūdeņots ar daļu no ārējās gūžas artērijas.
Kā izstiept iliopsoas
Ja jūs meklējat gūžas locītavas psoas: stiepšanās, Mēs izskaidrosim vienkāršu veidu, kā to izdarīt, lai jūs varētu novērst traumas un ārstēt citas problēmas. Lai veiktu stiepšanu atbilstošā veidā, jānovieto ar vienu kāju izstieptu atpakaļ un otru, kas ir izliekta priekšā.
Šajā stāvoklī iegurnim jāatrodas pēc iespējas tuvāk grīdai.. Pēc tam pozīcija jāsaglabā un kustība jāatkārto ar otru kāju.. Pa šo ceļu, ar šo manevru izstieptais psoas muskulis ir izstiepts kājas muskulis.
Izplatītas kļūdas, izstiepjot iliopsoas
Ir dažas izplatītas kļūdas, kas rodas, veicot iliopsoas stiepšanu., kā viņi ir:
- Negrieziet iegurni atpakaļ. Galvenais ir to darīt, neizliekot muguras lejasdaļu, proti, saraujot abs un sēžamvietu, bet nedarot to.
- ir slīpa mugura Tā ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām. Stājai jābūt pareizai, lai vingrinājums būtu efektīvāks.
- Destabilizācija. Jums ir jācenšas sasniegt augstākus stiepšanās diapazonus, kad esat stabils; un, ja redzat, ka ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, jūs izpildīsit vingrinājuma pirmo soli un pēc tam to, paceļot roku.
- stiept pārāk daudz Tā ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām. Ir jāatrod intensitāte, kas ļauj to saglabāt ar labu stāju, nedestabilizējot sevi.. Tas ir jāsasniedz, ciktāl tiek sasniegta spriedze, bet nepiespiediet pārāk daudz.