Par 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los muguras un kakla sāpes, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un sāpes muguras lejasdaļā un plecu sāpes.
Por este motivo es muy importante conocer labākais veids, kā gulēt, atkarībā no pārciestā diskomforta. Lai gan daudzos gadījumos tiek uzskatīts, ka muguras sāpju cēloņi ir ilgstoši pūliņi vai slikti izdarīti pirms kādas kustības., un lai gan tajā ir sava daļa patiesības, Iespējams, ka dažkārt tās izraisa nelieli žesti vai sitieni, kas ir bijuši šīs problēmas cēlonis un sāpes muguras lejasdaļā., muguras vai kakla sāpes.
Daudzos gadījumos tie nav iemesls, y es que sin darnos apenas cuentas, se va tensando el cuerpo y llegan las conocidas contracturas musculares que acaban derivando en disfunciones. par visu šo, tiene una gran importancia cuidar la postura al dormir, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indekss
La importancia de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, es importante que tengas claro lo que es la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 stundas, soportar el peso de hijos en los hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueño es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, tāpēc nepietiekams miegs vai slikta gulēšana var izraisīt kognitīvās problēmas. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Nāc iekšā 7 un 9 stundas.
Tā kā tas ir ievērojams laiks mūsu ikdienā, ir svarīgi, lai pozīcija būtu pēc iespējas pareizāka, de forma que se puedan izvairīties no sāpēm plecos, atpakaļ, kakls vai kājas kad pamostamies.
Mugurkaulam ir noteikts izliekums, lai tas varētu sadalīt slodzi un spiedienu, ko tas rada uz visu ķermeni., tātad labākā gulēšanas pozīcija ir tāda, kas pēc iespējas mazāk saglabā dabisko izliekumu. lai sāktu, hay que recalcar que nav ideālas pozīcijas, bet mēs runāsim par labākajām pozīcijām atkarībā no iespējamām problēmām.
Labākā pozīcija gulēšanai, ja ciešat no sāpēm plecos
Si tienes plecu sāpes kad guļ, jums vajadzētu mēģināt pieņemt nostāju, kas jums ļauj izvairieties no šīs ķermeņa daļas saspiešanas guļus stāvoklī, īpaši gadījumā, ja šo diskomfortu izraisa kāda veida saišu plīsums, nervu sāpes vai iekaisums.
Šajā konkrētajā gadījumā, jums nevajadzētu likt plecu zem spilvena ar galvu uz tā. Es preferible que optes por novietojiet bagāžnieku uz sāniem, ar plecu, kas sāp virsū. Pat pieņemot šo pozīciju, jūs nejūtaties ērti, varat izvēlēties novietot spilvenu vai spilvenu krūtīm priekšā, lai atrastu iespējami nesāpīgāko stāvokli uz šī atbalsta.
Labākā pozīcija gulēšanai, ja sāp kakls
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kakla sāpes pieceļoties, kaut kas var būt saistīts ar dzemdes kakla kontraktūrām. Šajā gadījumā, paturiet prātā, ka vispiemērotākā kakla pozīcija gulēšanas laikā būs atkarīga no tā, kur atrodas galva.
Ir svarīgi izvēlēties sev piemērotāko spilvenu., proti, aquella que vislabāk atbilst jūsu dzemdes kakla zonai, tāpēc ir ieteicams mēģināt, līdz varat izvēlēties to, kas jums patīk visvairāk. Ir ļoti svarīgi, lai būtu labs spilvens, lai aizmigšanas laikā neciestu kakla problēmas..
Šobrīd jūs varat atrast plašu spilvenu klāstu visām gaumēm, vai tie ir mīksti, grūti, mediji, no dažādiem materiāliem un dažādiem augstumiem, starp citiem. Jebkurā gadījumā, lo más indicado es una almohada que nepiespiediet kakla skriemeļus kad tu to noliec zem galvas, pārāk stāvā augšupejošā līknē.
Tajos spilvenos, kuriem ir divu veidu izliekumi, viens, kas ir vairāk akcentēts nekā otrs, galva jāatbalsta augstākajā daļā, tā, lai kompensētu attālumu starp kaklu un plecu; un tajā brīdī, kad jūs novērtējat deformācijas tajā pašā, būs laiks to nomainīt pret jaunu.
Labākās pozas gulēšanai ar išiass un kāju sāpēm
Nakts sāpes kājās ir viens no tiem diskomfortiem, kas var parādīties dienas beigās un parasti skar kaulus., nervi, asinsvadi, šīs ķermeņa daļas muskuļi un locītavas. Cēloņi var būt dažādi, vai nu veicot kādu ilgstošu darbību, poza, šķidruma aizture, calambres… En estos casos, tas ir ieteicams nekrusti kājas un kādu laiku turi tās augšā.
ja no otras puses, eres una persona que padece de išiass, labākais risinājums ir gulēt uz muguras, zem ceļgaliem novietojot spilvenu vai spilvenu. Ja jums ir labāk uz sāniem, salieciet ceļus pret krūtīm un novietojiet šo spilvenu starp kājām, jo tas būs atkarīgs no jūsu vēlmēm gulētiešanas laikā.