The viršutinės nugaros dalies skausmas Tai dažnai sukelia netinkama laikysena, Tačiau yra įvairių būdų, kaip išspręsti šią problemą.. Kai kalbame apie nugaros skausmą, paprastai esame linkę galvoti apie juosmens ar gimdos kaklelio sritį, sin prestar atención a la centrinė kolonos dalis.
Nepaisant to, atminkite, kad jis lengvai perkraunamas, ir yra pritvirtintas prie šonkaulių, turi mažai mobilumo, todėl jūs turite būti labai atsargūs, kad jis būtų puikios būklės ir šių problemų būtų galima išvengti.
The dorsalgija, kaip jau minėjome, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, ir tai yra tai, kad jei jaučiame labai stiprų skausmą, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporozė. L5 S1 disko išvarža yra juosmens disko išvarža, kuri yra patologija, dėl kurios atsiranda įvairių priežasčių., las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeksas
Gestai, perkraunantys viršutinę nugaros dalį
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, turint omenyje, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” nugara.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del skausmas ir įtampa viršutinėje nugaros dalyje:
Stovi per toli nuo stalo
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando stovime per toli nuo stalo per pietus, dirbti…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, žemiau krūtinės.
Nuvalykite pakeltą ir ištiestą ranką
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la dulkių valymas, kristalai ar kiti kampai, kai ranka ištiesta ir pakelta. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, pastebime, kad nugarinės srities raumenys pernelyg įsitempę.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, per daug jo nekeldamas, jei reikia, naudojant kopėčias arba suoliuką, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nei aukščiau, nei apačioje. Además, pailsėkite kiek reikia, kad neapkrautumėte vietos.
Atsistokite ant pirštų galiukų, kad pasiektumėte viršutines spinteles
kai kalbame apie gestai, perkraunantys viršutinę nugaros dalį, spagečiaién hay que hablar del gesto de atsistokite ant pirštų galiukų, kad pasiektumėte viršutines spinteles o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Taigi, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, dėl to latas kenčia be reikalo. Todėl, išvengti šio gesto, kuris gali sukelti skausmą viršutinėje nugaros dalyje ir perkrauti, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ir tais atvejais, kai apkrova per sunki, rekomenduojama kreiptis pagalbos.
Krūtinės slėpimo padėtis
Tarp gestai, kurie perkrauna viršutinę dalį atgal que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de pasilenkti į priekį, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, naudokite monitorių arba asmeninį trenerį, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekomendacijos skausmui malšinti
Si sufres de viršutinės nugaros dalies įtempimas, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múšunys de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, kaip joga ar pilatesas, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
