Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetas, insultas ir kitos degeneracinės ligos. Además, padėti atsikratyti nugaros skausmo.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un dalinis arba visiškas nugaros skausmo malšinimas. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véslanksteliai, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, kita galima skausmo priežastis.
Indeksas
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Su laiku, patys diskai susidėvi. Kai jie pradeda išsigimti, Gegužė “resbalarse” (disko išvarža). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ką, in última instancia, gali paryškinti jūsų stuburo linkius ir padidinti traumų riziką.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Taip gali nutikti jūsų diskams, kai turite antsvorio.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida kai kitos jėgos, kaip kūno svoris ir kėlimas, priversti stuburą palinkti į priekį.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Daugelis ekspertų rekomenduoja mesti svorį ir laikytis 5 kilogramų idealaus svorio, kad nugara būtų sveika ir neskaudėtų. Ar galite žinoti jūsų idealus svorio diapazonas, naudojant virtualius svorio skaičiuotuvus, esančius internete.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. tai yra último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Valgyk sveiką mitybą
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkaip, gali sukelti svorio padidėjimą. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, bet irén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Subalansuota dieta, pilna vaisių, daržovės, pilno grūdo, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a numesti svorio ir išlaikyti sveiką kūno matavimą.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skumbrės, sardinės, silkė, juoda menkė, atún y trucha.
Jei yraás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, pabandyk morkas, burokėliai, bulvės, vyšnios, uogų, vynuogių ir raudonojo vyno, granada y sandía.
Žolelės ir prieskoniai, įskaitant baziliką, cinamono, imbiero, romero, tai, kurkuminas, svogūnas, arbaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kad galėtumėte dosniai pagardinti. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolongas ir baltas).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokadai, graikiniai riešutai, proteínas magras, Valgau vištieną ir kalakutieną; pupelės ir kakava.
Pratimai nugaros skausmui kontroliuoti
Pratimai gali padėti kontroliuoti nugaros skausmą ir, Vadinasi, numesti svorio. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Patariame vadovautis a Pratimų programa bendras, kuri apima jėgos treniruotes, estiramiento y actividad aeróbica. Ekspertai teigia, kad ugdomas lankstumas, gali padėti pagerinti funkcinį judėjimą. Savo ruožtu, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Tai, Tuo pačiu metu, gali padėti sumažinti nugaros sustingimą.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Stiprinkite savo abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nepaisant to, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méaš sakau. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, pratimai ir fizinė terapija.
