Kalcis ir vitaminas D būtini vystymuisi ir kaulų priežiūra, dientes y músculos sanos. Todėl, tai yra pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis būtinas bet kuriame amžiuje.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; nuodėmė él, normali kaulų ir dantų funkcija neįmanomas. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Taigi, spagečiaién cobra importancia.
Apskritai, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Vartojant kalcio ir vitamino D, sumažėja rizika lūžių, ypač moterims, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) jo ląsteliniuose elementuose.
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Kalcis ir kaulai
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalcio viso viso kūno? Štai kodėl svarbu gauti pakankamai kalcio maisto, kurį valgote. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geras šaltinis kalcio yra:
- Nugriebtas arba neriebus pienas
- Neriebus paprastas jogurtas
- Sūriai
- Kalciu praturtintos sultys
- Kalciu praturtinti grūdai
- Brócoli
- Tofu
Šiuo metu, į sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, atsirado kalcio trūkumas su maistu kasdien. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kaip jau minėjome, vitaminas D padeda jūsų organizmui efektyviai įsisavina kalcį. Taip sakant, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Natūralus vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Be embargas, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Gera žinia ta, suteikia daug maisto produktų vitamino D jūsų dienos normoje, Ką:
- Pienas praturtintas vitaminu D
- Kiaušinių tryniai
- Tinkamai auginami grybai
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagečiaién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ir jei jums labiau patinka, kalcio papildų, kurių sudėtyje yra vitaminas D, palaikyti sveikus kaulus.
Geriausias būdas turėti sveikus kaulus yra, derinant maisto, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, nuosekliai mankštinantis. Kaipí estarás en camino, net, turėti tvirtą stuburą ir sveikas.
Rekomenduojamas kalcio ir vitamino D kiekis
Žemiau esančioje lentelėje parodytas rekomenduojamas kalcio ir vitamino D suvartojimas iš Fundación Nacional de Osteoporosis patysún la edad, lytis ir hormoninė būklė:
| NOF rekomendacijos dėl kalcio ir vitamino D | ||
| Niñvaikai ir paaugliai | Futbolas (kasdien) | Vitaminas D (kasdien) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Suaugusios moterys ir vyrai | Futbolas (kasdien) | Vitaminas D (kasdien) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Nėščioms ir žindančioms moterims | Futbolas (kasdien) | Vitaminas D (kasdien) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Kalcio ir vitamino D vaidmuo gydant osteoporozę
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporozė, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevencijaón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg metu brendimas. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriolis. Jam nesant, tik 10% kalcio patekimo į organizmą gali būti absorbuojamas.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que vyrų šlaunikaulio lūžių rizika yra koreliuojama neigiamai vartojant kalcio. Moterų atveju menopauzės stadija, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, gydymas su Ca druskomis ir vitaminu D, que involucró a 389 tarp vyrų ir moterų su vidutinis amžius 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ójūra (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kalcio svarba nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Moteryse, didėja kalcio druskų poreikis nėštumo ir maitinimo krūtimi metu. Laktacijos metu, pasiklysti kasdien tarp 160 a 300 mg motinos kalcio su pienu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poés de detener la lactancia. Yra rekomenduojami 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ir iki 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (iki 22-24 años).
padarė išvadąón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Toks pat kaip ir jis pratimas, gauti pakankamai kalcio yra strategija, kuri padeda stiprėti kaulai bet kuriame amžiuje.
Nepaisant to, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, vaistai ar menopauzė. Juosédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
