Apie 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nugaros ir kaklo skausmai, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nugaros skausmas ir pečių skausmas.
Por este motivo es muy importante conocer geriausias miego būdas, atsižvelgiant į patiriamą diskomfortą. Nors daugeliu atvejų manoma, kad nugaros skausmų priežastis yra ilgos pastangos arba prastai atlikta prieš kokį nors judesį., ir nors turi savo dalį tiesos, Gali būti, kad kartais juos sukelia maži gestai ar smūgiai, kurie buvo šios problemos ir apatinės nugaros dalies skausmo priežastimi., nugaros ar kaklo skausmas.
Daugeliu atvejų tai nėra priežastis, ir tai beveik nepastebėdamas, kūnas įsitempia ir atsiranda gerai žinomos raumenų kontraktūros, kurios galiausiai sukelia disfunkciją. už visa tai, tiene una gran importancia pasirūpinkite laikysena miegant, taip pat laikydamiesi skirtingų pozų įvairiose kasdienėse veiklose.
Indeksas
Laikysenos higienos svarba
Antes de que puedas saber kokia yra geriausia miego padėtis, atsižvelgiant į jūsų skausmą, Svarbu, kad jums būtų aišku, kas yra laikysenos higiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una tinkama kūno padėtis, arba kai judame, arba kai stovime.
Mes turime suprasti kaip adekvačią laikyseną, kuria siekiama ištaisyti blogus judesius ar padėtis ir kurios nesąmoningai atliekamos kasdienėje veikloje..
Tarp jų galime išskirti sėdėjimą blogoje padėtyje biure ilgiau nei 8 valandų, nešti vaikų svorį ant pečių, laikysenos, išlaikytos ilgą laiką miegant arba pasikartojantys ir neteisingi judesiai atliekant didelius krovinius.
Išmokus taisyklingos laikysenos higienos galima išvengti galimų traumų, daugiausia susiję su stuburu, dėl to kitose kūno vietose atsiras skausmas.
Kokia yra geriausia miego padėtis pagal jūsų skausmą?
The svajonė Tai pagrindinis veiksnys norint mėgautis gera sveikata., todėl nepakankamai išsimiegojus arba prastai miegant gali kilti pažinimo problemų. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Įeiti 7 ir 9 valandų.
Kadangi tai yra nemažas laikas mūsų kasdienybėje, svarbu, kad padėtis būtų kuo teisingesnė, de forma que se puedan išvengti pečių skausmo, atgal, kaklas ar kojos kai pabundame.
Stuburas turi tam tikrą išlinkimą, kad galėtų paskirstyti jo daromą apkrovą ir spaudimą visam kūnui., vadinasi geriausia miegojimo poza ta, kuri kuo mažiau išlaiko natūralų kreivumą. Pradžiai, hay que recalcar que tobulos padėties nėra, bet mes kalbėsime apie geriausias pozicijas, atsižvelgdami į jūsų problemas.
Geriausia padėtis miegoti, jei kankina pečių skausmas
Si tienes pečių skausmas kai miega, turėtumėte pabandyti užimti tokią poziciją, kuri jums leistų gulint venkite suspausti šią kūno dalį, ypač tuo atveju, jei šį diskomfortą sukelia tam tikros rūšies raiščių plyšimas, nervinis skausmas ar uždegimas.
Šiuo konkrečiu atveju, neturėtumėte dėti peties po pagalve galva ant jos. Es preferible que optes por padėkite bagažinę į šoną, su petimi, kuri skauda viršuje. Jei net užimsite šią poziciją, jums nėra patogu, prieš krūtinę galite pasidėti pagalvėlę ar pagalvę, kad surastumėte kuo neskausmingesnę padėtį ant šios atramos.
Geriausia miego padėtis, jei skauda kaklą
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kaklo skausmas kai atsikelia, kažkas, kas gali būti dėl to, kad kenčia nuo gimdos kaklelio kontraktūrų. Tokiu atveju, atminkite, kad tinkamiausia kaklo padėtis miegant priklausys nuo to, kur atsirems galva.
Svarbu išsirinkti sau tinkamiausią pagalvę., tai yra pasakyti, aquella que geriausiai tinka jūsų gimdos kaklelio sričiai, tad patartina bandyti, kol išsirinksite labiausiai patinkantį. Labai svarbu turėti gerą pagalvę, kad užmiegant nepatirtumėte kaklo problemų..
Šiuo metu galite rasti daug įvairių pagalvių kiekvienam skoniui, ar jie minkšti, sunku, žiniasklaidos priemonės, iš skirtingų medžiagų ir skirtingo aukščio, tarp kitų. Bet kuriuo atveju, lo más indicado es una almohada que nespauskite kaklo slankstelių jėga kai pasidedi po galva, per stačioje kreivėje aukštyn.
Tose pagalvėse, kurios turi dviejų rūšių kreives, vienas labiau paryškintas nei kitas, galva turi būti atremta į aukščiausią dalį, kad būtų kompensuotas atstumas tarp kaklo ir peties; ir tuo momentu, kai vertinate deformacijas, bus laikas jį pakeisti nauju.
Geriausios miego padėtys su išialgiu ir kojų skausmais
Naktinis kojų skausmas yra vienas iš tų nemalonumų, kurie gali atsirasti dienos pabaigoje ir dažniausiai pažeidžia kaulus., nervai, kraujagyslės, šios kūno dalies raumenys ir sąnariai. Priežastys gali būti įvairios, arba užsiimdamas tam tikra ilgalaike veikla, laikysena, skysčių kaupimas, calambres… En estos casos, tai rekomenduojama nesukryžiuokite kojų ir kurį laiką palaikykite jas.
jei iš kitos pusės, eres una persona que padece de išialgija, geriausias variantas – miegoti ant nugaros, pasidėjus pagalvę ar pagalvę po keliais. Jei tau geriau šone, sulenkite kelius link krūtinės ir padėkite tą pagalvėlę tarp kojų, nes tai priklausys nuo jūsų pageidavimų prieš miegą.