Apie 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nugaros ir kaklo skausmai, patysún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nugaros skausmas ir pečių skausmas.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ir nors turi savo dalį tiesos, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, nugaros ar kaklo skausmas.
Daugeliu atvejų tai nėra priežastis, ir tai beveik nepastebėdamas, kūnas įsitempia ir atsiranda gerai žinomos raumenų kontraktūros, kurios galiausiai sukelia disfunkciją. už visa tai, tiene una gran importancia pasirūpinkite laikysena miegant, kaipí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeksas
Laikysenos higienos svarba
Antes de que puedas saber kubál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Svarbu, kad jums būtų aišku, kas yra laikysenos higiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, arba kai judame, arba kai stovime.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 valandų, nešti vaikų svorį ant pečių, laikysenos, išlaikytos ilgą laiką miegant arba pasikartojantys ir neteisingi judesiai atliekant didelius krovinius.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, daugiausia susiję su stuburu, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueño Tai pagrindinis veiksnys norint mėgautis gera sveikata., todėl nepakankamai išsimiegojus arba prastai miegant gali kilti pažinimo problemų. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Įeiti 7 ir 9 valandų.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan išvengti pečių skausmo, atgal, kaklas ar kojos kai pabundame.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, vadinasi geriausia miegojimo poza ta, kuri kuo mažiau išlaiko natūralų kreivumą. Pradžiai, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes pečių skausmas kai miega, debes tratar de adoptar una posición que te permita gulint venkite suspausti šią kūno dalį, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Šiuo konkrečiu atveju, neturėtumėte dėti peties po pagalve galva ant jos. Es preferible que optes por padėkite bagažinę į šoną, su petimi, kuri skauda viršuje. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóbūdu, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Geriausia miego padėtis, jei skauda kaklą
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kaklo skausmas kai atsikelia, kažkas, kas gali būti dėl to, kad kenčia nuo gimdos kaklelio kontraktūrų. Tokiu atveju, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Svarbu išsirinkti sau tinkamiausią pagalvę., tai yra pasakyti, aquella que geriausiai tinka jūsų gimdos kaklelio sričiai, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
Šiuo metu galite rasti daug įvairių pagalvių kiekvienam skoniui, ar jie minkšti, sunku, žiniasklaidos priemonės, iš skirtingų medžiagų ir skirtingo aukščio, tarp kitų. Bet kuriuo atveju, lo más indicado es una almohada que no fuerce las végimdos kaklelio stuburo slanksteliai cuando la sitúes debajo de la cabeza, per stačioje kreivėje aukštyn.
Tose pagalvėse, kurios turi dviejų rūšių kreives, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, kad būtų kompensuotas atstumas tarp kaklo ir peties; ir tuo momentu, kai vertinate deformacijas, būtiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervai, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Priežastys gali būti įvairios, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, laikysena, retenciones de líquidos, mėšlungis… Šiais atvejais, tai rekomenduojama nesukryžiuokite kojų ir kurį laiką palaikykite jas.
jei iš kitos pusės, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Jei tau geriau šone, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
