Daugelis žmonių stebisi, psoas klubinė: Psoas iliaco ką galite padaryti, kad išlaikytumėte puikią jų būklę ir išvengtumėte traumų bei diskomforto. Šia prasme svarbu žinoti, kas tai yra ir jo ypatybės., kad suprastumėte, kokia jo funkcija – rasti geriausią būdą jį ištempti.
Ilopsoas raumuo klubinė psoas yra raumuo, esantis pilvo ertmėje ir šlaunies priekyje. Tai vienas iš galingiausių kūno raumenų., būdamas pagrindinis šlaunies lenkiamasis ir galingiausias iš klubų lenkiamųjų raumenų. Pagrindinė priežastis, kodėl šis raumuo turi tiek daug galios, yra ta, kad jis atsispindi klubinėje šakoje ir siūlo skriemulio judesį..
The klubinė psoas Jis sudarytas iš dviejų dalių,, el psoas, Jis sudarytas iš dviejų dalių, Jis sudarytas iš dviejų dalių, Jis sudarytas iš dviejų dalių. Jis sudarytas iš dviejų dalių. Kas daugiau, Jis sudarytas iš dviejų dalių.
Indeksas
Jis sudarytas iš dviejų dalių
Didžioji psoas dalis atsiranda iš slankstelių T12 ir pirmųjų penkių juosmens slankstelių T12-L5., taip pat atitinkamų skersinių procesų pagrindu, ir leidžiasi link klubinės kaklo duobės, kur jungiasi su klubine dalimi. Stuburo įterpimas yra šiek tiek įdomus, nes jie yra skirtingi lankai, kurie dedami nuo vieno tarpslankstelinio disko prie kito.
Jis sudarytas iš dviejų dalių
Klubinis raumuo yra sudėtinis raumuo, sudarytas iš didžiojo psoas ir klubinio raumens.. Prieš kalbėdamas apie klubinę psoas: Psoas iliaco, reikia tai giliai žinoti.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, priekiniai klubiniai stuburai, Aukščiausias ir prastesnis, sakralumo pagrindas, vidinės klubinės duobės dalis, iliolumbarinis raištis ir kryžkaulio priekinės pusės šoninė sritis.
Abu raumenų kūnai susijungia, kad praeitų po kirkšnies raiščiu išorinėje zonoje., tenka kartu įkišti į apatinį šlaunikaulio trochanterį. Per savo eigą iliopsoas yra susijęs su skirtingais organais., kaip inkstai, diafragma, šlapimtakių, inkstų kraujagyslės, aklas, dvitaškis, bendrosios klubinės arterijos ir išorinės klubinės arterijos bei venos. Jis turi labai glaudų ryšį su juosmeniniu rezginiu., kuri atsakinga už praėjimą per raumenis.
Šią klubinę žandikaulį inervuoja tiesioginės juosmens rezginio ir šlaunikaulio nervo šakos.. Apatinė dalis žemiau kirkšnies raiščio sudaro vadinamojo šlaunikaulio trikampio grindų dalį..
Veiksmas
Iliopsoas paprastai judina laisvą apatinę galūnę, dėl to klubo lenkimas pakelia galūnę ir pradeda vaikščioti, kai priešinga galūnė priauga kūno svorio. Nepaisant to, también puede ser el encargado de mover el tronco; dvišalis klubo sąnario susitraukimas inicijuoja kamieno lenkimą fiksuotos šlaunies klubo srityje. Tai taip pat laikysenos raumuo, kuris yra aktyvus ir kuris palaiko normalią juosmens lordozę ir atsparus klubo sąnario hiperekstenzijai.
įterpimas, kilmė, inervacija ir drėkinimas
Apie iliopsoas turite žinoti šiuos aspektus, pradedant nuo įterpimo, kurį viršutinis turi paskutinio nugaros slankstelio kūnuose (D12) o pirmieji penki juosmens, o apatinis vyksta apatiniame šlaunikaulio trochanteryje.
Kalbant apie kilmę, psoas dalis atsiranda ant juosmens slankstelių šoninių aspektų, ant priekinių skersinių ataugų paviršių ir tarpslankstelinių diskų nuo 12-ojo krūtinės ląstos slankstelio iki 5-ojo juosmens slankstelio, o klubinė dalis yra iš vidinės klubinės duobės pusės.
Kalbant apie inervaciją , Du raumenys, sudarantys klubo sąnarius, yra inervuojami skirtingų šakų.. Psoas major atveju tai yra priekinės juosmens rezginio šakos., de L1 ir L3. Savo ruožtu, klubakaulis tai daro šlaunikaulio nervo šakomis (L2, L3).
Pagaliau, kraujo tiekimas taip pat skirstomas pagal klubo sąnario raumens dalis. Nepaisant to, kai kurie raumenys turi tą patį kraujo tiekimą. Psoas major tiekiamas juosmens arterijomis., tai yra pasakyti, pilvo aortos arterijos šakos, ir išorinę klubinę, pilvo aortos arterijos tęsinys. Savo ruožtu, klubinis įdegis guli tik drėkinamas išorinės klubinės arterijos.
Kaip ištempti klubo sąnarius
Jei ieškote klubinės psoas: Psoas iliaco, Paaiškinsime paprastą būdą, kaip tai padaryti, kad išvengtumėte traumų ir išgydytumėte kitas problemas. Tam, kad tempimas būtų atliktas tinkamu būdu, turi būti dedama viena koja ištiesta atgal, o kita – išlenkta priekyje.
Šioje padėtyje dubuo turi būti kuo arčiau grindų.. Tada reikia išlaikyti padėtį ir judesį kartoti kita koja.. Šiuo būdu, Atliekant šį manevrą, ištempiamas psoas raumuo yra tas kojos raumuo, kuris ištiesiamas.
Dažnos klaidos tempiant klubo sąnarius
Yra keletas įprastų klaidų, kurios atsiranda atliekant klubo sąnario tempimą., kokie jie yra:
- Neverskite dubens atgal. Svarbiausia tai padaryti nesulenkiant apatinės nugaros dalies, tai yra pasakyti, sutraukia pilvus ir sėdmenis, bet to nedaro.
- turėti nuožulnią nugarą Tai dar viena dažniausiai pasitaikančių klaidų. Kad pratimas būtų efektyvesnis, laikysena turi būti taisyklinga.
- Destabilizacija. Turite stengtis pasiekti didesnį tempimo diapazoną, kai esate stabilus; ir jei matote, kad svarbu išlaikyti pusiausvyrą, atliksite pirmąjį pratimo žingsnį, o vėliau jį atliksite pakeldami ranką.
- per daug ištempti Tai dar viena dažniausiai pasitaikančių klaidų. Būtina rasti tokį intensyvumą, kuris leistų išlaikyti jį gera laikysena, nedestabilizuojant savęs.. Jis turi būti pasiektas tiek, kiek pasiekiama įtampa, bet per daug nepriversk.