ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສົງໄສວ່າ psoas iliac: Psoas iliaco ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນລຸການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ., ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດມັນ.
ກ້າມເນື້ອ ilopsoas psoas iliac ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊ່ອງທ້ອງແລະຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ., ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ. ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ.
ໄດ້ psoas iliac ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ,, el psoas, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ. ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ.
ດັດຊະນີ
ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ
ສ່ວນ psoas ຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ T12 ແລະຫ້າກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ທໍາອິດ T12-L5., ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນພື້ນຖານຂອງຂະບວນການທາງຂວາງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ແລະລົງໄປສູ່ iliac fossa ຂອງ coxal ໄດ້, ບ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນ iliac. ການແຊກກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນເປັນທ້ອງຟ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຖືກ superimposed ຈາກແຜ່ນ intervertebral ຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ
ກ້າມ iliacus ແມ່ນກ້າມເນື້ອປະສົມທີ່ປະກອບດ້ວຍ psoas major ແລະກ້າມເນື້ອ iliacus.. ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ iliac psoas: Psoas iliaco, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມັນໃນຄວາມເລິກ.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, ກະດູກສັນຫຼັງ iliac ດ້ານຫນ້າ, ດີກວ່າ ແລະ inferior, ພື້ນຖານຂອງສັກສິດ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ iliac fossa ພາຍໃນ, ligament iliolumbar ແລະພື້ນທີ່ຂ້າງຂອງດ້ານຫນ້າຂອງ sacrum ໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທັງສອງສາມັກຄີກັນເພື່ອຜ່ານພາຍໃຕ້ ligament inguinal ໃນເຂດພາຍນອກ., ມີການໃສ່ມັນຮ່ວມກັນໃນ trochanter ຫນ້ອຍຂອງ femur ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງຫຼັກສູດຂອງມັນ, iliopsoas ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ., ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເປັນແນວໃດ, ຝາອັດປາກມົດລູກ, ureters, ເຮືອ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕາບອດ, ຈໍ້າສອງເມັດ, ເສັ້ນເລືອດແດງ iliac ທົ່ວໄປແລະເສັ້ນເລືອດແດງ iliac ພາຍນອກແລະເສັ້ນເລືອດ. ມັນມີຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດກັບ plexus lumbar., ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜ່ານກ້າມຊີ້ນ.
iliopsoas ນີ້ແມ່ນ innervated ໂດຍສາຂາໂດຍກົງຂອງ plexus lumbar ແລະເສັ້ນປະສາດ femoral.. ສ່ວນຕ່ໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ ligament inguinal ປະກອບເປັນສ່ວນຂອງຊັ້ນຂອງສາມຫຼ່ຽມ femoral ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ..
ການປະຕິບັດ
iliopsoas ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຄື່ອນຍ້າຍປີກລຸ່ມສຸດຟຣີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ hip flexion ເພື່ອຍົກແຂນຂາແລະເລີ່ມຍ່າງໃນເວລາທີ່ແຂນຂາກົງກັນຂ້າມສົມມຸດນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, también puede ser el encargado de mover el tronco; ການຫົດຕົວສອງຝ່າຍຂອງ iliopsoas ເລີ່ມຕົ້ນການ flexion ລໍາຕົ້ນຢູ່ທີ່ສະໂພກຂອງຂາຄົງທີ່.. ນີ້ຍັງເປັນກ້າມເນື້ອ postural, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຜູ້ທີ່ຮັກສາ lordosis lumbar ປົກກະຕິແລະຕ້ານການ hyperextension ຂອງກະດູກສະໂພກ.
ແຊກ, ຕົ້ນກໍາເນີດ, innervation ແລະຊົນລະປະທານ
ກ່ຽວກັບ iliopsoas ທ່ານຕ້ອງຮູ້ລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຊກທີ່ສ່ວນເທິງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງສຸດທ້າຍ (D12) ແລະຫ້າ lumbar ທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ inferior ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນ trochanter ຫນ້ອຍຂອງ femur ໄດ້.
ກ່ຽວກັບຕົ້ນກໍາເນີດ, ສ່ວນ psoas ເກີດຂື້ນໃນດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂະບວນການທາງຂວາງແລະແຜ່ນ intervertebral ຈາກກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ທີ 12 ໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ທີ 5., ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນ iliac ມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ໃນໃບຫນ້າພາຍໃນຂອງ iliac fossa.
ກ່ຽວກັບ innervation ໄດ້ , ກ້າມຊີ້ນສອງອັນທີ່ປະກອບເປັນ iliopsoas ແມ່ນ innervated ໂດຍສາຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.. ໃນກໍລະນີຂອງ psoas ທີ່ສໍາຄັນ, ມັນແມ່ນໂດຍສາຂາຂອງສາຂາທາງຫນ້າຂອງ plexus lumbar., de L1 ແລະ L3. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, iliacus ເຮັດມັນໂດຍສາຂາຂອງເສັ້ນປະສາດ femoral (L2, L3).
ສຸດທ້າຍ, ການສະຫນອງເລືອດຍັງຖືກແບ່ງອອກຕາມສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ iliopsoas. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງກ້າມຊີ້ນແບ່ງປັນການສະຫນອງເລືອດດຽວກັນ. psoas ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສະຫນອງໂດຍເສັ້ນເລືອດແດງ lumbar., ນັ້ນຄືການເວົ້າ, ສາຂາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ aorta ທ້ອງ, ແລະ iliac ພາຍນອກ, ການສືບຕໍ່ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ aorta ໃນທ້ອງ. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, ຜິວເນື້ອສີຂາ iliac ພຽງແຕ່ຖືກຊົນລະປະທານໂດຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ iliac ພາຍນອກ.
ວິທີການຍືດ iliopsoas
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ iliac psoas: Psoas iliaco, ພວກເຮົາກໍາລັງຈະອະທິບາຍວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປິ່ນປົວບັນຫາອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ຕ້ອງວາງຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດຄືນ ແລະອີກຂາໜຶ່ງຖືກຢຽດຢູ່ທາງໜ້າ.
ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, pelvis ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.. ດ້ວຍວິທີນີ້, ດ້ວຍ maneuver ນີ້, ກ້າມ psoas ທີ່ຖືກ stretched ແມ່ນຫນຶ່ງຂອງຂາທີ່ຖືກຂະຫຍາຍອອກ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການຍືດ iliopsoas
ມີບາງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດ iliopsoas stretch., ດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ:
- ຢ່າຖອຍຫຼັງ pelvis. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, contracting abs ແລະກົ້ນແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນ.
- ມີ backsided ເປັນ ມັນເປັນອີກຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່າທາງຕ້ອງຖືກຕ້ອງເພື່ອປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມບັນລຸລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ stretching ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ; ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນນັບເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນໂດຍການຍົກແຂນຂອງທ່ານ.
- stretch ຫຼາຍເກີນໄປ ມັນເປັນອີກຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາມັນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ.. ມັນຕ້ອງບັນລຸໄດ້ເທົ່າທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງບັນລຸໄດ້, ແຕ່ບໍ່ບັງຄັບຫຼາຍເກີນໄປ.