ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຕາມຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ໃນກ່ຽວກັບການ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ເຈັບຫຼັງ ແລະ ເຈັບບ່າ.

Por este motivo es muy importante conocer ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫຼາຍໆຄັ້ງມັນເຊື່ອວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມດົນນານຫຼືເຮັດບໍ່ດີກ່ອນການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ., ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີສ່ວນແບ່ງຂອງຄວາມຈິງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງຄັ້ງພວກມັນແມ່ນເກີດມາຈາກທ່າທາງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືການກະທົບກະເທືອນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫານີ້ແລະຄວາມເຈັບປວດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ., ເຈັບຫຼັງ ຫຼືຄໍ.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ, ແລະມັນແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການ hardly noticed, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີມາຮອດທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ສໍາລັບທັງຫມົດນີ້, tiene una gran importancia ເບິ່ງແຍງທ່າທາງໃນເວລານອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂດຍການຮັບຮອງເອົາ postures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອະນາໄມ postural

Antes de que puedas saber ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານມີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມ postural ແມ່ນຫຍັງ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ກໍາ​ລັງ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຫຼື​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນີ​.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈເປັນ posture ພຽງພໍທີ່ຊອກຫາການແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີຫຼືຕໍາແຫນ່ງທີ່ດໍາເນີນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ..

ໃນບັນດາພວກເຂົາພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນໃສ່ການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼາຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ເທິງບ່າ, postures ຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ນອນຫຼືຊ້ໍາຊ້ອນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບການໂຫຼດຫນັກ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການຮຽນຮູ້ການອະນາໄມ postural ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່າ ນອນ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ຕາມ ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ຂອງ ທ່ານ?

ໄດ້ ຝັນ ມັນເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການມີສຸຂະພາບທີ່ດີ., ສະນັ້ນ ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ນອນບໍ່ພໍ ອາດຈະເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ເຂົ້າມາ 7 ແລະ 9 ຊົ່ວໂມງ.

ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ພິ​ເສດ​ໃນ​ມື້​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຕໍ່​ມື້​, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, de forma que se puedan ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບບ່າ, ຖອຍຫຼັງ, ຄໍ ຫຼືຂາ ເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນນອນ.

ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມໂຄ້ງທີ່ແນ່ນອນເພື່ອໃຫ້ສາມາດແຈກຢາຍການໂຫຼດໄດ້ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ., ເພາະສະນັ້ນ ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, hay que recalcar que ບໍ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການເຈັບບ່າ

Si tienes ເຈັບບ່າ ເວລານອນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ຫຼີກເວັ້ນການບີບອັດສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອນອນລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກບາງປະເພດຂອງ ligament tear, ເຈັບປະສາດຫຼືອັກເສບ.

ໃນກໍລະນີນີ້ໂດຍສະເພາະ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນວາງບ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ໝອນ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າວາງເທິງມັນ. Es preferible que optes por ວາງລຳຕົ້ນໄວ້ທາງຂ້າງ, ກັບບ່າທີ່ເຈັບປວດເທິງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ຮັບ​ຮອງ​ເອົາ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ນີ້​ທ່ານ​ບໍ່​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ວາງ cushion ຫຼື​ຫມອນ​ຢູ່​ທາງ​ຫນ້າ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພື່ອຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນນີ້.

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີອາການປວດຄໍ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ເຈັບຄໍ ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ເນື່ອງ​ມາ​ຈາກ​ທຸກ​ທໍ​ລະ​ມານ​ຈາກ​ການ contractures cervical. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງຄໍໃນເວລານອນຈະຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ຫົວພັກຜ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ເປັນຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ., ນັ້ນຄືການເວົ້າ, aquella que ເຫມາະກັບພື້ນທີ່ປາກມົດລູກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ, ຄວນພະຍາຍາມຈົນກວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກອັນທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີໝອນທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບັນຫາຄໍໃນເວລານອນຫລັບ..

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຊອກຫາຫມອນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສໍາລັບທຸກລົດຊາດ, ບໍ່ວ່າພວກມັນອ່ອນ, ຍາກ, ສື່ມວນຊົນ, ຂອງວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນບັນດາຄົນອື່ນ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, lo más indicado es una almohada que ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ ເມື່ອເຈົ້າເອົາມັນໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂຶ້ນສູງຊັນເກີນໄປ.

ໃນຫມອນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ, ອັນໜຶ່ງທີ່ເນັ້ນສຽງຫຼາຍກວ່າອີກອັນໜຶ່ງ, ຫົວຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນສ່ວນທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເພື່ອຊົດເຊີຍໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄໍແລະບ່າ; ແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ deformations ໃນດຽວກັນ, ມັນຈະເປັນເວລາທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍອັນໃຫມ່.

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີ sciatica ແລະເຈັບຂາ

ອາການເຈັບຂາໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ແລະປົກກະຕິແລ້ວຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກ., ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນ​ເລືອດ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ສາເຫດສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ຍາວນານ, ທ່າທາງ, ການຮັກສານ້ໍາ, calambres… En estos casos, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາມັນໄວ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

ຖ້າໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, eres una persona que padece de sciatica, ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ນອນ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ cushion ຫຼື​ໝອນ​ພາຍ​ໃຕ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຖ້າເຈົ້າດີກວ່າຢູ່ຂ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າໄປທາງຫນ້າເອິກແລະວາງ cushion ລະຫວ່າງຂາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນ.