ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາທຸກຄົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ., ນັບຕັ້ງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນທັງຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມີການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີຂອງ quadriceps ໄດ້.
ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps stretch, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງດ້ວຍວິທີງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ສາມາດກະກຽມຕົນເອງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດການກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ., ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທົ່ວໄປບໍ່ຕ້ອງການ.
ໄດ້ quadriceps stretch ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງນັກກິລາປະເພດໃດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະບຽບວິໄນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະຕິບັດສໍາລັບກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລເພື່ອພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານ ວິທີການເຮັດ quadriceps stretches ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເປັນ, ພວກເຮົາຈະອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທີ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ພຽງພໍແລະພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບບາງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້..
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເສັ້ນໄຍ stretch ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ບາງສ່ວນຂອງວິພາກວິພາກຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ວ່າ, ນອກຈາກຈະເປັນ bulky, ມັນມີອໍານາດຫຼາຍ, ແລະວ່າມັນມີຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
ຖ້າພວກເຮົາຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການວິພາກວິພາກຂອງ quadriceps, ພວກເຮົາພົບວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສີ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະຕິບັດຄືກັບວ່າມັນເປັນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ.. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຂອງ femoris rectus ແມ່ນ biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, ສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ.
ດັດຊະນີ
Quadriceps Stretch ພິຈາລະນາ
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps stretch, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ shortening. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ femoris rectus ມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້., ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດຍືດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາວ່າ rectus femoris ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັ້ນລົງໃນກໍລະນີທີ່ຄົນຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີຫຼືບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້., ດັ່ງນັ້ນ stretching ສ່ວນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງ arc ຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງຮ່ວມກັນ..
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງ quadriceps, ດັ່ງນັ້ນ, stretches ຕ້ອງມີອົງປະກອບບັງຄັບຂອງ flexion ເຂົ່າສູງສຸດ, ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍ quadriceps ສາມາດຍືດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມໄດ້ປຽບທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຂີ້ຮ້າຍກ່ຽວກັບເຈົ້າສາວອອນໄລນ໌ໃນ jetbride
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps stretch ການກະຕຸ້ນ stretch ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເສັ້ນໃຍຂອງ rectus femoris ຂອງ quadriceps ຫຼາຍຂື້ນ.
ຈຸດປະສົງໃນຄວາມຫມາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ flexion ເຂົ່າ, ຕິດກັບສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, ລາວ ການຍືດຍາວຂອງເສັ້ນໃຍ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເອົາຫົວເຂົ່າຂວາທີ່ພັກຜ່ອນກັບພື້ນຫລັງ, ເພື່ອເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການຂະຫຍາຍສະໂພກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເຕັກນິກການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການງ່າຍດາຍຖ້າຫາກວ່າມັນຖືກສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງເສົາ, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, ສໍາລັບບາງຄົນຈະບໍ່ມີບັນຫາ.
ໃນທາງດຽວກັນມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງ stretcher ຫຼືກາງແຈ້ງ, ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກໍາແພງຕ່ໍາຫຼືຫນ້າດິນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເຮັດແລ້ວນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ການພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ stretch ໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຈະຕ້ອງຖືກລຸດລົງຢູ່ຂ້າງຂອງ stretcher, ເຮັດ ໃຫ້ ມັນ ລົງ ຢ່າງ ຊ້າໆ ແລະ ຢ່າງ ຫ້າວ ຫັນ ແລະ ການ ຊ່ວຍ ເຫຼືອ ຂອງ ກາ ວິ ທັດ, ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະດໍາເນີນການກັບ flexion ເຂົ່າ.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps stretch ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເພີ່ມການຂະຫຍາຍສະໂພກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການປະຕິບັດກິລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ..
ເພີ່ມເຕີມ, hay que tener en cuenta la importancia de los stretching ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນເພີ່ມຂອບເຂດຮ່ວມກັນແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສ້າງກໍາລັງຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາການຍືດຍາວ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ມັນ ຈະ ຂຶ້ນ ກັບ ພວກ ເຂົາ ວ່າ ທ່ານ ສາ ມາດ ມີ ຄວາມ ສຸກ ສະ ພາບ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ທີ່ ເປັນ ໄປ ໄດ້. ການຍືດທີ່ບໍ່ດີຫຼືການຂາດຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່..