ໄດ້ sternocleidomastoid ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນາແລະງ່າຍທີ່ຈະ palpate ທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນສ່ວນທາງຫນ້າແລະຂ້າງຂອງຄໍ., ເຊິ່ງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວ່າມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຄໍ, ຄືກັນກັບໃບຫນ້າ, ມັນແມ່ນພາກພື້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລາຍ., ໃນນັ້ນມີ scalenes, Esplenio, ຊື່, ກ້າມເນື້ອ hyoid ຫຼືກ້າມເນື້ອ sternocleidomastoid. ໃນເຂດຄໍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ດັດຊະນີ
sternocleidomastoid ແມ່ນຫຍັງ?
ກ້າມ sternocleidomastoid ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂະຫຍາຍມາຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນຢູ່ໃນ clavicle ແລະ sternum ຈົນກ່ວາມັນເຂົ້າໄປໃນກະດູກຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການ mastoid.
sternocleidomastoid ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ.. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກແນວໃດ., ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເປີດໃຊ້ດັ່ງນີ້:
- ການຫົດຕົວຂອງຝ່າຍດຽວເຮັດໃຫ້ flexion ໃນຫົວ, tilt ໄປຂ້າງດຽວກັນແລະຫມຸນໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.
- ການຫົດຕົວຂອງທັງສອງ sternocleidomastoid ກາຍເປັນ flexor ທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຫົວ.
- ເພີ່ມເຕີມ, ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງການດົນໃຈ.
ວິທີການຍືດ sternocleidomastoid
ທີ່ເວົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ stretch sternocleidomastoid ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາແລະອາການຄັນໃນບໍລິເວນຂອງຄໍນີ້. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una tilt ຂອງຄໍໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, para seguidamente ໝຸນຫົວໄປຂ້າງເພື່ອຍືດ, ເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຖືກຈັດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງນາທີ.
Este se trata de un stretching ຕົນເອງ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ stretch ສົມບູນຫຼາຍ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ການດຶງຄໍເລັກນ້ອຍແມ່ນເພີ່ມ. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຄົງທີ່.
ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຍືດຍາວກວ່າການເສີມສ້າງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ນອກຈາກຮູ້ວິທີ stretch sternocleidomastoid ອີງຕາມການຊີ້ບອກທີ່ເຮັດໄດ້, ຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ທັງຫມົດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຫມໍກາຍະບຳບັດ, ຜູ້ທີ່ຈະເປັນມືອາຊີບທີ່ຈະຕ້ອງປະເມີນແລະວິນິດໄສແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ບອກການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.
ສາເຫດເລື້ອຍໆທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al ກ້າມເນື້ອ sternocleidomastoid, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮັກສາຄໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສະເພາະໃດຫນຶ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເປັນເວລາດົນນານ. ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້::
- ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີຖືກຮັບຮອງເອົາ, ໃນເວລານອນ ຫຼືໃນເວລານັ່ງ ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນເວລາເຮັດກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ.
- ເມື່ອບໍລິເວນຄໍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດສັນຍາຄໍໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນໂທລະສັບລະຫວ່າງບ່າແລະຫູ, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, ແລະອື່ນໆ.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
ໃນບັນດາອາການຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid, ພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້::
- ເຈັບແກ້ມ, ຢູ່ໃນວັດແລະຕາ.
- ວິໄສທັດມົວຫຼືສອງເທົ່າ.
- ຈີກຕາຢູ່ຂ້າງທີ່ຖືກກະທົບ.
- ເຈັບຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຫົວ ຫຼືໜ້າຜາກ.
- ເຈັບປວດຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຄໍ, ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
- Vertigo ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
ການປິ່ນປົວບັນຫາໃນກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກບັນຫາໃນກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານມີເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາໃນມັນ., ຄວາມສາມາດທີ່ຈະອີງໃສ່ການແກ້ໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນວດ: ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂປ້ມືແລະນິ້ວມືດັດສະນີ, ຈຸດທີ່ລະອຽດອ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງ 5 ກ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຈົນກ່ວາພະຍາດໄດ້ຫຼຸດລົງ. ການຟື້ນຕົວສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ.
- ການປິ່ນປົວທາງການແພດ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ທ່ານໝໍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດເປັນແນວໃດ?, ອາດຈະສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເລື່ອງນີ້, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ: ໃນບາງກໍລະນີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ electrostimulation, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, resorting ກັບ impulses ໄຟຟ້າທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍ. ມັນເປັນເພາະສະນັ້ນຫນຶ່ງໃນວິທີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາປະເພດນີ້ໃນກ້າມເນື້ອຄໍນີ້..
- ຜ້າຮ້ອນ: ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ໃນຕະຫຼາດທ່ານສາມາດຊອກຫາການບີບອັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະເພດນີ້ທີ່ເມື່ອພວກເຂົາສົມທົບຄວາມຮ້ອນກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ., ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄວ.