Dir sidd sécher déi éischt Persoun déi erkennt datt Dir a ville Geleeënheeten net passend Haltungen upassen, entweder wann Dir virum Computer sëtzt fir ze schaffen, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar Haltungen déi Iech hëllefen ëm Äre Réck ze këmmeren.
Ee vun de groussen Täter fir Réck Schmerz ass, ouni Zweifel, den adopción de malas posturas. Vill Stonnen stoen oder mat hirem falsch op der Aarbecht sëtzt, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
Déi Kierper Desequiliber féiert zum falsche Gebrauch vum Kierper a verursaachen Verletzungen, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, an de Moment wou een destabiliséiert, Kontraktur oder Spannung, mécht de Rescht vun de Sehnen, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múJoerhonnert, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, mat deem wat et implizéiert.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Péng am Hals. Este puede llegar acompañado de vértigo, Schwindel, kontrakturen, Mangel u Mobilitéit, Kappwéi, an et gi souguer Occasiounen, wann d'Unerkennung op d'Waffen ausstrahlt a Kribbelen an den Hänn verursaacht.
Dofir, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, wéi Dir um Computer schreift, mat Iessen handelen, fannen selwer op enger Assemblée Linn, oder nähen, ënner anerem, debes saber que Et ass ganz wichteg datt Dir eng richteg Haltung unhëlt bei dení reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, et ass recommandéiert huelt eng Paus all 30 Minutt fir den Hals a Schëlleren ze relaxen.
Problemer am ënneschte Réck
Déi zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, als sedentärt Liewen a Mangel un Übung, déi d'Lendegermuskelen schwächen, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúe Moment vu sengem Liewen.
Wann dëst Äre Fall ass an et beaflosst Iech, debes saber que Et ass essentiell datt Dir de Bauch verstäerkt con ejercicio específicos para ello, a sidd virsiichteg wann Dir d'Abs mécht, well wann Dir se falsch maacht, kënne se Är Wirbelsäule schueden.
Iwwerbelaaschtung vum zentrale Deel vun der Wirbelsäule
Déi dorsal Beräich ass dacks ee vun de grousse vergiessen wa mir op de Péng bezéie mir am Réck leiden, awer Dir musst bewosst sinn datt et ganz einfach iwwerlaascht, an datt wann se zesumme mat de Rippen fonnt gëtt et wéineg Mobilitéit, also du muss ganz virsiichteg sinn.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Et ass essentiell datt Dir Haltungen vermeiden déi d'Géigend iwwerlaascht. Fir et, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, maachen et net iwwer Är Këscht.
Passt all Dag op Är Haltung
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptéiert bestëmmt Positiounen. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, wann Dir am Büro schafft, wann Dir Eisen, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día an día.
Ähnlech, Dir musst Är Feeler identifizéieren, mussen bewosst sinn, datt dës postural Vices, datt Dir vläicht ni opgehalen hunn ze denken iwwer, si kënnen Iech vill Afloss, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar Haltungen déi Iech hëllefen ëm Äre Réck ze këmmeren.
Korrigéiert Är Waardepositioun
Wann Dir an der Linn an engem Geschäft waart fir Ären Akaf ze maachen, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que Geschäfter ze schrumpelen. An dësem Sënn, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, Becken an Knéien.
Fir et, Dir musst probéieren ze Adress, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Et ass wichteg datt Dir Är Féiss gutt um Buedem leet, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
