Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: strecken Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen. Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen, Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen.
Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen. Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen. ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen.
Déi Dir kënnt maache fir se an engem perfekte Zoustand ze halen an domat Verhënnerung vu Verletzungen an Onbequemlechkeet z'erreechen ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen,, el psoas, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen. ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen. Wat ass méi, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen.
Index
ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen
De psoas groussen Deel entsteet aus Wirbelen T12 an déi éischt fënnef Lendeger Wirbelen T12-L5., wéi och un der Basis vun den entspriechende transversale Prozesser, an erof an d'Iliac fossa vun der coxal, wou et den iliacen Deel bäitrieden. D'Vertebral Insertion ass e bësse virwëtzeg, well se verschidde Béi sinn, déi vun enger intervertebral Scheif op déi aner iwwerlagert sinn.
ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen
Den iliacus Muskel ass e Verbindungsmuskel deen aus dem psoas major an dem iliacus Muskel besteet.. Ier Dir iwwer iliac psoas schwätzt: strecken, Dir musst et am Déift wëssen.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, anterior iliac spines, Superior a mannerwäerteg, Basis vum Hellege, Deel vun der intern iliac fossa, iliolumbar Ligament a lateral Gebitt vum anterioren Aspekt vum Sakrum.
Béid Muskelkierper vereenegen sech ënner dem inguinale Bande an der externer Zone ze passéieren., mussen et zesummen an de mannerer Trochanter vum Femur asetzen. Wärend hirem Verlaf ass d'iliopsoas mat verschiddenen Organer verbonnen., wéi sinn d'Nieren, diaphragma, ureters, renal Schëffer, blann, Colon, gemeinsame iliac Arterien an extern iliac Arterien a Venen. Et huet eng ganz intim Relatioun mam Lendeger Plexus., déi verantwortlech ass fir duerch de Muskel ze goen.
Dës iliopsoas gëtt innervéiert duerch direkte Branchen vum Lendeger Plexus an dem Femoralnerv.. Den ënneschten Deel ënner dem inguinale Bande ass en Deel vum Buedem vum sougenannte femoralen Dräieck..
Aktioun
D'iliopsoas bewegt allgemeng de fräie ënneschte Glied, verursaacht Hipflexioun fir den Glied z'erhéijen an ze goen wann de Géigendeel Gliedmaart Kierpergewiicht iwwerhëlt. Trotzdem, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateral Kontraktioun vun der iliopsoas initiéiert Trunkflexioun an der Hip vum fixen Oberschenkel. Dëst ass och e posturale Muskel, wien aktiv ass an déi normal Lendeger Lordose behält a sech géint d'Hyperextensioun vum Hipgelenk widderstoen.
Aféierung, Urspronk, Innervatioun an Bewässerung
Iwwer d'iliopsoas musst Dir déi folgend Aspekter wëssen, Ugefaange mat der Aféierung, déi den ieweschten an de Kierper vun der leschter Dorsal Wirbel huet (D 12) an déi éischt fënnef Lendegéigend, während déi ënnescht stattfënnt am mannerer Trochanter vum Femur.
Wat den Urspronk ugeet, de psoas-Deel geschitt op de lateralen Aspekter vun der Lendenwirbel, op der anterior Uewerfläch vun de transversale Prozesser an intervertebral discs vun der 12. thoracal Wirbelen bis 5. Lendegéigend Wirbelen, wärend den iliacen Deel seng Hierkonft am internen Gesiicht vun der iliacer fossa huet.
Wat d'Innervatioun ugeet , Déi zwee Muskelen, déi d'iliopsoas ausmaachen, gi vu verschiddene Branchen innervéiert.. Am Fall vun der Psoas Major ass et duerch d'Branchen vun der anteriorer Branche vum Lendeger Plexus., de L1 und L3. Fir säin Deel, den iliacus mécht et duerch d'Branchen vum femoralen Nerv (L2, L3).
Endlech, d'Bluttversuergung ass och opgedeelt no den Deeler vum iliopsoas Muskel. Trotzdem, e puer Muskelen deelen déiselwecht Bluttversuergung. De psoas major gëtt vun de Lendegerarterien geliwwert., dat heescht, Branchen vun der Bauch Aorta Arterie, an den externen iliac, d'Fortsetzung vun der Bauch-Aorta-Arterie. Fir säin Deel, d'Iliac Tan läit nëmmen duerch en Deel vun der externer Iliacarterie bewässert.
Wéi de iliopsoas ze strecken
Wann Dir no iliac psoas sicht: strecken, Mir wäerten en einfache Wee erklären fir et ze maachen, fir datt Dir Verletzungen verhënnere kënnt an aner Probleemer behandelen. Fir d'Streck op eng passend Manéier auszeféieren, muss mat engem Been no hannen gestreckt ginn an en anert dat viru gebogen ass.
An dëser Positioun soll de Becken esou no wéi méiglech um Buedem sinn.. Da muss d'Positioun erhale bleiwen an d'Bewegung widderhuelen mam anere Been.. op déi virdrun, mir mussen iwwer aner Ursaachen a Faktoren schwätzen, datt d'Erscheinung vun der Ursaach kann, mat dësem Manöver ass de psoas Muskel, deen ausgestreckt gëtt, dee vum Been, dee verlängert gëtt.
Gemeinsam Feeler beim Ausdehnen vun der iliopsoas
Et ginn e puer allgemeng Feeler déi optrieden wann Dir d'iliopsoas Stretch mécht., wéi se sinn:
- Retrovertéiert de Becken net. Et ass wichteg et ze maachen ouni den ënneschte Réck ze archéieren, dat heescht, Kontraktioun vun der Abs an Hënner awer net maachen.
- hunn eng schei zréck Et ass en anere vun den heefegste Feeler. D'Haltung muss richteg sinn fir méi Effizienz vun der Übung.
- Destabiliséierung. Dir musst probéieren méi héich Strecken ze strecken wann Dir stabil sidd; a wann Dir gesitt datt et zielt fir Äert Gläichgewiicht ze halen, Dir wäert den éischte Schrëtt vun der Übung ausféieren an et dann maachen andeems Dir Ären Aarm ophëlt.
- zevill ze strecken Et ass en anere vun den heefegste Feeler. Et ass néideg eng Intensitéit ze fannen, déi eis erlaabt et mat enger gudder Haltung ze halen ouni eis selwer ze destabiliséieren.. Et muss erreecht ginn souwäit Spannung erreecht gëtt, awer zwéngt net ze vill.