Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: strecken que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Den músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Déi psoas ilíaco Ostená constituido por dos porciones,, el psoas, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen, y el ilíaco, ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen. Den músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Index
ass den Haaptflexor vum Oberschenkel an de mächtegste vun den Hipflexormuskelen
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Den músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: strecken, Dir musst et am Déift wëssen.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superior a mannerwäerteg, Basis vum Hellege, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar Ligament a lateral Gebitt vum anterioren Aspekt vum Sakrum.
Béid Muskelkierper vereenegen sech ënner dem inguinale Bande an der externer Zone ze passéieren., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óOrganer, como son los riñdéi, diaphragma, uréteres, renal Schëffer, blann, Colon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múJoerhonnert.
Dës iliopsoas gëtt innervéiert duerch direkte Branchen vum Lendeger Plexus an dem Femoralnerv.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Trotzdem, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
asetzenón, Urspronk, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D 12) an déi éischt fënnef Lendegéigend, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Wat den Urspronk ugeet, la parte psoas se da en las caras laterales de las véLendenwirbelen, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Am Fall vun der Psoas Major ass et duerch d'Branchen vun der anteriorer Branche vum Lendeger Plexus., de L1 und L3. Fir säin Deel, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úlescht, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Trotzdem, algunos músculos comparten la misma irrigación. De psoas major gëtt vun de Lendegerarterien geliwwert., dat heescht, Branchen vun der Bauch Aorta Arterie, an den externen iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Fir säin Deel, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: strecken, Mir wäerten en einfache Wee erklären fir et ze maachen, fir datt Dir Verletzungen verhënnere kënnt an aner Probleemer behandelen. Fir d'Streck op eng passend Manéier auszeféieren, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. op déi virdrun, mir mussen iwwer aner Ursaachen a Faktoren schwätzen, datt d'Erscheinung vun der Ursaach kann, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, wéi se sinn:
- No hacer la retroversión de pelvis. Et ass wichteg et ze maachen ouni den ënneschte Réck ze archéieren, dat heescht, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- hunn eng schei zréck es otro de los errores mágemeinsam s. D'Haltung muss richteg sinn fir méi Effizienz vun der Übung.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; a wann Dir gesitt datt et zielt fir Äert Gläichgewiicht ze halen, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- zevill ze strecken es otro de los errores más habituales. Et ass néideg eng Intensitéit ze fannen, déi eis erlaabt et mat enger gudder Haltung ze halen ouni eis selwer ze destabiliséieren.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, awer zwéngt net ze vill.
