¿Dolor de espalda? Dir fillt Iech wéi wann Dir vill Behandlungen gemaach hutt an Är Réckschmerzen net geléist ginn. Weiderliesen an entdeckt wéi Dir zréck Péng eliminéiert mat hypopressive Übungen.
Hypopressiv Übungen sinn eng Rei vu Bewegungen an Atmungsübungen, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressiv Übungen pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Waaté son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Dës hypopressive Übungen fir Männer y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la Schwäert mat Péng.
Et ass wichteg datt Dir dat wësst postpartum hypopressive Übungen, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Déi hypopressive Übungen fir Ufänger, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Dir musst eng speziell Plaz hunn, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Vläicht hutt Dir scho Pilates oder Yoga gemaach, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, stäerken et a verbesseren schlecht postures.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Virdeeler vun hypopressive Übungen fir Réckschmerzen
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Verbessert d'oprecht Haltung wesentlech wärend de Réck Schmerz
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Verbessert d'sexuell Liewen vun de Fraen
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úland
- Entlaascht menstruellen Krämp mat Verbesserungen
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Atem an oppen Är Rippen mat Ären Hänn
- Dann ausatmen a relax Äre Bauch
- Widderhuelen dës Übung e puer Mol, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Eng aner Manéier fir d'Wiederholungen ze maachen ass andeems Dir d'Waffen op d'Säite vum Kierper streckt an de Bauch no dréckt wann Dir d'Loft inhaléiert
Posición cuadrupétipp
- Variéiert d'Haltungen vun Ärem Kierper ze maachen hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétipp, Plaz Iech op de Knéien a Handflächen a contractéiert Äre Bauch zur selwechter Zäit wéi Dir d'Loft inhaléiert, halen d'Loft sou laang wéi Dir kënnt.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- widderhuelen tëscht 5 a 10 mol deeglech Übung
Virsiichtsmoossnamen ausüben
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. profitéiert se nëmmen no der Gebuert.
Leit mat schwéieren Otmungsproblemer, arritmias o hipertensión arteriell.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Dir kënnt d'Übungen aus engem Handbuch eroflueden hypopressiv Übungen pdf
