Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Diabetis, Schlaganfall an aner degenerative Krankheeten. Además, hëllefen Iech vu Réckschmerzen lass ze ginn.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un deelweis oder total Erliichterung vu Réckschmerzen. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véWirbelen, lo que puede provocar tensiónee an Gelenker, eng aner méiglech Ursaach vu Schmerz.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Iwwert d'Joren, d'Scheife selwer verschwannen. Wann se ufänken ze degeneréieren, Mee “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, waat, op última instancia, kann Är Spinalkurven ënnersträichen an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dëst ass wat mat Ären Discs ka geschéien wann Dir Iwwergewiicht sidd.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida wann aner Kräften, wéi Kierpergewiicht an Hebe, verursaache d'Wirbelsail no vir.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Vill Experten empfeelen Gewiicht ze verléieren a bannent der 5 Kilogramm vun Ärem Idealgewiicht fir Äre Réck gesond a Schmerzfräi ze halen. Kënnt Dir de Är ideal Gewiicht Gamme, benotzt virtuell Gewiichtrechner déi um Internet verfügbar sinn.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Iessen eng gesond Ernährung
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríwéi, kann zu Gewiichtsgewënn féieren. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, awer ochén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Eng equilibréiert Ernährung voller Uebst, Geméis, ganz Kären, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ofhuelen an erhalen eng gesond Kierpermiessung.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, Makrel, Sardinen, Herring, schwaarz Bacalhau, atún y trucha.
Wann assás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, probéieren Muerten, beets, Gromperen, Kiischten, Berry, Drauwe a roude Wäin, granada y sandía.
Kraider a Gewierzer, dorënner Basil, Kanéil, Ingwer, romero, et, curcumin, Zwiebel, oderégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, sou kënnt Dir generéis Saison. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong a wäiss).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, Walnüsse, proteínas magras, Ech iessen Poulet an Tierkei; Bounen a Kakao.
Übung fir Réckschmerzen ze kontrolléieren
Ausübung kann Iech hëllefen, Réckschmerzen ze kontrolléieren an, Konsequent, ofhuelen. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Mir roden no engem Übungsprogramm allgemeng, dat enthält Kraafttraining, estiramiento y actividad aeróbica. Experten soen Flexibilitéit entwéckelen, kann hëllefen, funktionell Bewegung ze verbesseren. Fir säin Deel, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dëst, gläichzäiteg, kann hëllefen zréck Steifheit reduzéieren.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntoms, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Stäerkt Är ABS
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Trotzdem, si tiene una afección m vunédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méech soen. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péGewiichtsverloscht, Übung a kierperlech Therapie.
