Kalzium a Vitamin D si wesentlech fir d'Entwécklung a Schanken Ënnerhalt, dientes y músculos sanos. Dofir, et ass eng adäquat Notzung vu Kalzium a Vitamin D ass néideg an all Alter.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; sin él, normal Funktioun vu Schanken an Zänn ass onméiglech. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Sou, spaghettién cobra importancia.
Allgemeng, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
D'Intake vu Kalzium a Vitamin D reduzéiert de Risiko vun Frakturen, besonnesch bei Fraen, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) a seng cellulär Elementer.
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Kalzium a Schanken
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% vu Kalzium insgesamt vum ganze Kierper? Dofir ass et wichteg genuch Kalzium ze kréien vun der Liewensmëttel Dir iesst. Liewensmëttel déi eng gutt Quell vun enthalen Kalzium sinn:
- Mëllech oder fettarmer Mëllech
- Niddereg Fett Joghurt
- Kéis
- Kalzium befestegt Jusen
- Kalzium befestegt Getreide
- Brócoli
- Tofu
Momentan, den sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, huet zu enger Diät Kalziummangel gefouert deeglech. Esta es una de las razones del por qué de gréissteía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Wéi mir scho gesot hunn, Vitamin D hëlleft Äre Kierper ze Kalzium effektiv absorbéieren. Dat heescht, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Eng natierlech Quell vu Vitamin D ass Sonneliicht. Ouni embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Déi gutt Noriicht ass dat, vill Liewensmëttel bidden Vitamin D an Ärer deeglecher Ernährung, Waat:
- Mëllech befestegt mat Vitamin D
- Eegiel
- Richteg ugebaut Champignonen
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A wann Dir léiwer, Kalzium Ergänzunge enthalen Vitamin D, gesond Schanken ze erhalen.
De beschte Wee fir gesond Schanken ze hunn ass, kombinéieren der Liewensmëttel reich an Kalzium a Vitamin D mat enger konsequenter Übungsroutine. Wéií estarás en camino, souguer, eng staark Wirbelsäule ze hunn an gesond.
Recommandéiert Kalzium- a Vitamin D-Intake
D'Tabell hei drënner weist d'recommandéiert Notzung vu Kalzium a Vitamin D aus der Fundación Nacional de Osteoporosis sechún la edad, Geschlecht an hormonellen Zoustand:
| NOF Empfehlungen iwwer Kalzium a Vitamin D | ||
| NiñKanner a Jugendlecher | Fussball (deeglech) | Vitamin D (deeglech) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Erwuesse Fraen a Männer | Fussball (deeglech) | Vitamin D (deeglech) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Schwanger a Laktéierend Fraen | Fussball (deeglech) | Vitamin D (deeglech) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
D'Roll vu Kalzium a Vitamin D an der Behandlung vun Osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg während Pubertéit. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. A senger Verontreiung, nëmmen déi 10% vum Kalzium erakommen zum Kierper absorbéiert ka ginn.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que de Risiko vun Hip Frakturen bei Männer ass korreléiert negativ mat Kalziumopnahm. Am Fall vun de Fraen am Etapp vun menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, Behandlung mat Ca Salzer a Vitamin D, que involucró a 389 tëscht Männer a Fraen mat en Duerchschnëttsalter vun 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óMier (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
D'Wichtegkeet vu Kalzium während der Schwangerschaft a Laktatioun
An de Fraen, de Besoin fir Kalziumsalze erhéicht während Schwangerschaft a Stillen. Wärend der Laktatioun, verluer goen deeglech tëscht 160 a 300 mg Mutter Kalzium mat Mëllech.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Sinn recommandéiert 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A bis 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (bis 22-24 años).
ofgeschlossón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Selwecht wéi hien Übung, genuch Kalzium ze kréien ass eng Strategie déi hëlleft ze stäerken Schanken zu all Alter.
Trotzdem, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, Medikamenter oder Menopause. Den médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
