An iwwer de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los Réck an Hals Péng, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un niddereg Réck Péng a Schëller Péng.
Por este motivo es muy importante conocer de beschte Wee fir ze schlofen ofhängeg vun der Unerkennung déi erlidden ass. Och wann et op ville Geleeënheeten gegleeft gëtt datt d'Ursaache vu Réckschmerzen wéinst längeren Efforte sinn oder schlecht gemaach ier e puer Bewegung, an obwuel et säin Deel vun der Wourecht huet, Et ass méiglech datt se heiansdo duerch kleng Gesten oder Schlag verursaacht ginn, déi d'Ursaach vun dësem Problem a Schmerz am ënneschte Réck waren., dorsal oder Hals Schmerz.
A ville Fäll sinn dës net d'Ursaach, an et ass dat ouni kaum ze bemierken, d'Kierper spannen an déi bekannte Muskelkontrakturen kommen, déi um Enn zu Dysfunktioune féieren. fir all dëst, tiene una gran importancia këmmert sech ëm d'Haltung beim Schlof, wéi och andeems Dir verschidde Haltungen a verschiddenen alldeeglechen Aktivitéiten unhëlt.
Index
D'Wichtegkeet vun der posturaler Hygiène
Antes de que puedas saber wat ass déi bescht Positioun fir ze schlofen baséiert op der Péng déi Dir hutt, Et ass wichteg datt Dir kloer sidd iwwer wat postural Hygiène ass, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una richteg Kierper Positioun, entweder wa mir plënneren oder wa mir stationär sinn.
Mir mussen als adäquat Haltung dat verstoen, wat versicht schlecht Beweegungen oder Positiounen ze korrigéieren an déi onbewosst an eisen alldeeglechen Aktivitéiten duerchgefouert ginn..
Dorënner kënne mir Highlight sëtzt an enger schlechter Positioun am Büro fir méi wéi 8 Stonnen, droen d'Gewiicht vun de Kanner op d'Schëlleren, Haltungen déi laang Zäit behalen beim Schlofen oder repetitive a falsch Beweegunge beim Ëmgank mat schwéiere Lasten.
Duerch d'korrekt postural Hygiène ze léieren, kënne méiglech Verletzungen vermeit ginn, haaptsächlech mat der Wirbelsäule verbonnen, wat zu der Erscheinung vu Schmerz an aneren Deeler vum Kierper féiert.
Wat ass déi bescht Schlofpositioun no Ärem Schmerz?
Déi dreemen Et ass e Schlësselfaktor fir eng gutt Gesondheet ze genéissen., also net genuch Schlof kréien oder schlecht schlofen kann an d'Leed vun kognitiv Problemer schlussendlech ofgeleet. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kommt eran 7 an 9 Stonnen.
Well et eng erheblech Zäit an eisem Dag zu Dag ass, et ass wichteg datt d'Positioun esou korrekt wéi méiglech ass, de forma que se puedan vermeiden Schëller Péng, no hannen, Hals oder Been wa mir erwächen.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, dofir la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Fir e Start, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros beim Schlof, debes tratar de adoptar una posición que te permita vermeit dësen Deel vum Kierper ze kompriméieren wann Dir leet, besonnesch am Fall wou dës Unerkennung duerch eng Zort Bandeausrüstung verursaacht gëtt, nervös Péng oder Entzündung.
An dësem spezielle Fall, Dir sollt d'Schëller net ënnert de Këssen leeën mat Ärem Kapp drop. Es preferible que optes por positionéiert de Stamm lateral, mat der Schëller déi uewen wéideet. Wann Dir och dës Positioun adoptéiert sidd Dir net bequem, Dir kënnt wielen e Këssen oder Këssen virun Ärer Këscht ze setzen, fir déi schmerzlos Positioun méiglech op dëser Ënnerstëtzung ze fannen.
Déi bescht Schlofpositioun wann Dir Hals Schmerz hutt
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Hals Péng beim opstoen, eppes wat wéinst Leed vun cervical contractures kann. An dësem Fall, Denkt drun datt déi gëeegent Positioun vum Hals beim Schlof hänkt dovun of, wou de Kapp riicht.
Et ass wichteg deen ze wielen deen de beschte Këssen fir Iech ass., dat heescht, aquella que am Beschten passt Är Gebärmutterhalsgebitt, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, ënner anerem. Op jiddfer Fall, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
An deene Këssen déi zwou Aarte vu Kéiren hunn, een deen méi accentuéiert ass wéi deen aneren, de Kapp muss am héchsten Deel ënnerstëtzt ginn, fir d'Distanz tëscht dem Hals an der Schëller ze kompenséieren; an de Moment an deem Dir Deformatiounen an der selwechter appreciéieren, et wäert Zäit ginn et mat engem neien ze ersetzen.
Déi bescht Schlofpositioune mat Ischias a Beenschmerzen
Nocturnal Been Schmerz ass ee vun deenen Unerkennungen, déi um Enn vum Dag optriede kënnen an déi normalerweis d'Schanken beaflossen., nerven, Oderen, Muskelen a Gelenker vun dësem Deel vum Kierper. D'Ursaachen kënnen ënnerschiddlech sinn, entweder duerch eng länger Aktivitéit ze maachen, der Haltung, Flëssegkeet Retention, calambres… En estos casos, et ass recommandéiert kräizt d'Been net an haalt se eng Zäitchen op.
wann op der anerer Säit, eres una persona que padece de ischias, déi bescht Optioun ass op Ärem Réck ze schlofen mat engem Këssen oder Këssen ënner de Knéien. Wann Dir besser op der Säit sidd, biegt d'Knéien op d'Broscht a setzt dat Këssen tëscht de Been, well dëst hänkt vun Äre Virléiften an der Schlafzäit of.