An iwwer de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los Réck an Hals Péng, sechún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un niddereg Réck Péng a Schëller Péng.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, an obwuel et säin Deel vun der Wourecht huet, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsal oder Hals Schmerz.
A ville Fäll sinn dës net d'Ursaach, an et ass dat ouni kaum ze bemierken, d'Kierper spannen an déi bekannte Muskelkontrakturen kommen, déi um Enn zu Dysfunktioune féieren. fir all dëst, tiene una gran importancia këmmert sech ëm d'Haltung beim Schlof, wéií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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D'Wichtegkeet vun der posturaler Hygiène
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Et ass wichteg datt Dir kloer sidd iwwer wat postural Hygiène ass, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciónee vum Kierper, entweder wa mir plënneren oder wa mir stationär sinn.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día an día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 Stonnen, droen d'Gewiicht vun de Kanner op d'Schëlleren, Haltungen déi laang Zäit behalen beim Schlofen oder repetitive a falsch Beweegunge beim Ëmgank mat schwéiere Lasten.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, haaptsächlech mat der Wirbelsäule verbonnen, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Déi sueñO Et ass e Schlësselfaktor fir eng gutt Gesondheet ze genéissen., also net genuch Schlof kréien oder schlecht schlofen kann an d'Leed vun kognitiv Problemer schlussendlech ofgeleet. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kommt eran 7 an 9 Stonnen.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día an día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan vermeiden Schëller Péng, no hannen, Hals oder Been wa mir erwächen.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, dofir la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Fir e Start, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros beim Schlof, debes tratar de adoptar una posición que te permita vermeit dësen Deel vum Kierper ze kompriméieren wann Dir leet, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
An dësem spezielle Fall, Dir sollt d'Schëller net ënnert de Këssen leeën mat Ärem Kapp drop. Es preferible que optes por positionéiert de Stamm lateral, mat der Schëller déi uewen wéideet. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición m vunás indolora posible sobre este apoyo.
Déi bescht Schlofpositioun wann Dir Hals Schmerz hutt
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Hals Péng beim opstoen, eppes wat wéinst Leed vun cervical contractures kann. An dësem Fall, hay que tener en cuenta que la posición m vunás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Et ass wichteg deen ze wielen deen de beschte Këssen fir Iech ass., dat heescht, aquella que am Beschten passt Är Gebärmutterhalsgebitt, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, ënner anerem. Op jiddfer Fall, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
An deene Këssen déi zwou Aarte vu Kéiren hunn, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, fir d'Distanz tëscht dem Hals an der Schëller ze kompenséieren; an de Moment an deem Dir Deformatiounen an der selwechter appreciéieren, sinná el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerven, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. D'Ursaachen kënnen ënnerschiddlech sinn, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, der Haltung, retenciones de líquidos, Krämp… An dëse Fäll, et ass recommandéiert kräizt d'Been net an haalt se eng Zäitchen op.
wann op der anerer Säit, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Wann Dir besser op der Säit sidd, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
