Stretching Übunge si ganz wichteg fir all Athlet wéi och fir jiddereen deen zoustänneg ass fir eng Zort kierperlech Aktivitéit auszeféieren., well dës hëllefe fir Schmerz a Verletzung ze vermeiden, virun allem wann et ëm grouss Muskelen a mat exzessiv Aarbecht wéinst allem ass, datt se implizéiert Plënneren, wéi de Fall vun de Quadriceps ass.
Aus dësem Grond, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps Streck, wéi och verschidden Übungen, déi Dir selwer op eng einfach Manéier maache kënnt fir Iech am beschten virzebereeden fir eng sportlech oder kierperlech Aktivitéit an de beschtméiglechsten Konditiounen ze maachen, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen, eppes wat keen Athlet oder eng Persoun am Allgemengen net wëll.
Déi quadriceps Streck Et ass e Punkt fir all Typ vun Athlet ze berücksichtegen, onofhängeg vun der Disziplin déi Dir praktizéiert, well se praktesch fir all Aktivitéit benotzt ginn, wéi aner Deeler vum Kierper déi musse versuergt ginn fir ze probéieren Verletzungen oder aner Probleemer ze vermeiden déi zu kierperleche Probleemer féieren.
An dësem Fall wäerte mir Iech erklären wéi Quadriceps Strécke maachen fir datt dës effektiv sinn, sou datt se déi gréisst méiglech Zuel vu Muskelfaser beaflosse kënnen. Andeems Dir et op der gréisst Zuel déi kann, mir maachen eng Stretchübung déi vill méi effektiv ass wéi wa mir net genuch oppassen an nëmme mat e puer vun dëse Faseren schaffen.
Trotzdem, ier Dir iwwer d'Übungen schwätzt, mat deenen mir eng méi grouss Ausdehnung vun de Faseren erreechen kënnen, Et ass interessant e puer Deeler vun der Anatomie vun dësem Muskel ze wëssen, datt, ausser voluminös, et ass ganz mächteg, an datt et Funktioun um Knéi an der Hip huet.
Wa mir ophalen fir iwwer d'Anatomie vum Quadriceps ze denken, fanne mir datt et aus véier Muskelbauch besteet an datt et e Muskel ass dee verantwortlech ass fir ze handelen wéi wann et e Knie-Extensor wier.. Trotzdem, den Deel vum rectus femoris ass biartikulär, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Wat sinn déi uewe genannte, dat heescht, Knéi an Hip.
Index
Quadriceps Stretch Considératiounen
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps Streck, well de Rescht vun de Muskelen net esou ufälleg fir Ofkierzung sinn. Bedenkt datt de rectus femoris e klenge Volume am Verglach zum Rescht vun de Bauch vun dësem Muskel huet, wéineg Muskelfaser kënne voll ausgedehnt ginn.
Trotzdem, Et muss och berücksichtegt ginn datt de rectus femoris eng Tendenz huet ze verkierzen am Fall wou een net an engem gudden physeschen Zoustand ass oder kaum benotzt gëtt, sou datt dësen Deel ausdehnen wäert profitabel sinn fir de Muskel an engem perfekte Zoustand ze halen a gläichzäiteg de Bou vun der Amplitude vum Gelenk ze verbesseren.
Jidderee weess iwwer d'Knie Extensorfunktioun vun de Quadriceps, dofir mussen d'Strecken eng obligatoresch Bestanddeel vun der maximaler Knieflexioun hunn, sou datt d'Quadriceps Faseren ausgestreckt kënne ginn, sou datt se vun all de Virdeeler, déi domat verbonne sinn, profitéiere kënnen.
Véier Aarte vun Organisatioun Hindernisser Dir kéint Gesiicht
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps Streck de Stretchreiz gëtt erhéicht, wat zur selwechter Zäit eng méi grouss Quantitéit u Faseren vum rectus femoris vum Quadriceps mécht
D'Zil an dësem Sënn ass d'Knéiflexioun ze beaflossen, an Hip Extensioun befestegt, fir méi Spannungen op der viischter Säit vum Oberschenkel ze kreéieren, dat heescht, den méi grouss Streck vun de Quadriceps Faseren.
D'Ideal ass de richtege Knéi, deen um Buedem läit, no hannen ze bréngen, fir d'Gamme vun Hip Extensioun ze vergréisseren. Et ass eng Übung déi eng gewësse Kontroll- a Balancetechnik erfuerdert fir déi richteg Haltung z'erhalen.. Et kann vereinfacht ginn wann et op engem Pol ënnerstëtzt gëtt, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, fir e puer Leit gëtt et kee Problem.
Am selwechte Wee kann et och op engem Stretcher oder dobaussen gemaach ginn, op enger Bänk leien, niddereg Mauer oder all Uewerfläch, datt Hip Extensioun erlaabt ze korrekt gemaach ginn. Et gëtt gemaach op Ärem Réck, op den Dësch riicht de Fouss vum Been, deen d'Streck net mécht, wat hëlleft wann Dir méi Stabilitéit genéisst. Dat anert Been muss iwwer d'Säit vum Stretcher gefall ginn, bewierkt datt et lues an aktiv erof geet an och mat der Hëllef vun der Schwéierkraaft, Hüftverlängerung ausféieren an op Knieflexioun weidergoen.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps Streck traditionell, mee dobäi Hip Extensioun. Op alle Fall ass et ganz wichteg se virum an nom Sport ze maachen fir déi bescht Resultater ze genéissen a Verletzungen ze vermeiden..
Ähnlech, hay que tener en cuenta la importancia de los passiv Stretching, ofhängeg vun der Übung déi geübt gëtt, kann Leeschtung reduzéieren, well se gemeinsame Beräich Erhéijung, mee kann d'Fähegkeet reduzéieren Kraaft séier ze generéieren. Sou, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Et ass ganz wichteg d'Strecken ze berücksichtegen, well et hänkt dovun of, datt Dir déi bescht méiglech kierperlech Konditioun genéisst. Eng schlecht Streck oder de Mangel dovun kann ganz negativ Konsequenzen hunn, dofir sollten se gutt oppassen..