Déi sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
Den Hals, grad wéi d'Gesiicht, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múMuppen, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, riichtaus, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. an der Regiounón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Den músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, an dës sinn ageschalt wéi follegt:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Ähnlech, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Dat gëtt gesot, et ass wichteg datt mir wëssen Stretch sternocleidomastoid fir Problemer a Krankheeten an dësem Beräich vum Hals ze vermeiden. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente Kapp op Säit rotéieren fir ze strecken, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un selwer strecken, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, mat der Hëllef vun enger anerer Persoun, wat virdru beschriwwe gouf ass gemaach, pero se añade una pequeña tracciónee vum Hals. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múJoerhonnert, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, wéií como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rotéieren an kippen Kapp.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
a Bezuch op Péng, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, wéií como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
An esou Fäll, además de saber como Stretch sternocleidomastoid no den Indikatiounen gemaach, sanft Mobiliséierunge sollen duerchgefouert ginn, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Trotzdem, an deene Fäll wou et schwéier Péng ass, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día an día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. E puer allgemeng Ursaachen, déi Schmerz a Probleemer an dësem Deel vum Kierper generéieren, sinn déi folgend::
- Wann schlecht Positiounen ugeholl ginn, entweder beim Schlafengehen oder beim Sëtzen oder souguer wann Dir verschidden Aktivitéiten ausféiert.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. wéi wa mir klammen, pintamos o miramos el dispositivo mówäert.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, wéi et an engem Auditorium geschitt, am Kino, etcétera.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- Wang Péng, op den Tempel an am Auge.
- blurred oder duebel Visioun.
- Tréinen am Auge op der betroffener Säit.
- Péng am ieweschten Deel vum Kapp oder an der Stir.
- Péng op enger Säit vum Hals, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Masajes: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. D'Erhuelungón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méech soen: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ginn, datt puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múJoerhonnert.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- waarm Kompressen: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Um Maart kënnt Dir verschidde Kompresse vun dësem Typ fannen, déi a Kombinatioun mat Hëtzt a Fiichtegkeet e groussen Effekt op de betroffenen Gebitt hunn., ayudando a optimizar la circulación séngínea y a reducir la inflamación de una manera más ráfroen.
