Déi Réckwéi es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, Fäll vun Infektiounen mussen ausgeschloss ginn, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
an der Majorízu den Occasiounen, de Péng gëtt net duerch eppes eeschte verursaacht, a schléisst normalerweis mat der Zäit ze verbesseren.. Wann Dir wëllt wëssen cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Index
Bleift aktiv
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es aktiv bleiwen. Dëst geet géint vill Leit hir Iwwerzeegungen., déi betruechten dat wann se Réckschmerzen begéinen, et ass am beschten ze raschten. Trotzdem, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, an datt et besser ass d'Aktivitéit z'erhalen fir e bessere Gesondheetszoustand ze genéissen an ze vermeiden datt d'Péng verschlechtert.
Aus dësem Grond ass et recommandéiert Übungen a Strécke ze maachen., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, dat ka ganz nëtzlech sinn.
Trotzdem, dat ass néideg, fir all zréck Problem, a virum Training, bei dení descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización m vunétipp. op déi virdrun, mir mussen iwwer aner Ursaachen a Faktoren schwätzen, datt d'Erscheinung vun der Ursaach kann, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
An dësem Sënn, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Ähnlech, den yoga Et ass ganz nëtzlech fir Är Haltung ze strecken an ze stäerken., obwuel ochén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ähnlech, una de las actividades deportivas más recomendadas es la schwammenón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Gitt bei e Spezialist
La fisioterapia es clave a la hora de poder Réck Schmerz behandelen, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es bei engem Spezialist goen. Kann fir eng breet Varietéit vun Hëtztbehandlungen benotzt ginn, Stimulatiounón denéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Ähnlech, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas ka ganz nëtzlech sinn. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Aner Behandlungen
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, zesumme mat der uewen, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, eemol d'Zäit passéiert, schlussendlech verschwannen.
Zum Beispill, an der Schlafzäit, Spezialisten recommandéieren Iech op Ärer Säit ze schlofen, e Këssen tëscht de Been ze setzen, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, wann Dir op Ärem Réck schléift, et ass léiwer ze placéieren 2-3 Këssen ënnert de Knéien, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frío op der betroffener Géigend fir Péng ze entlaaschten. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 Stonnen, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Ähnlech, fir verhënneren zréck Péng Dir musst dës Empfehlungen verfollegen:
- Mantén una buena postura: Anéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regelméisseg Strecken: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontroll Kierper Gewiicht: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Hieft Objete richteg: Benotzt Är Been fir Objeten opzehiewen anstatt an der Taille ze béien. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Droen passenden Schong: Schong unzedoen, déi gutt Ënnerstëtzung vum Bogen ubidden a Schock absorbéieren, besonnesch wann Dir vill Zäit op de Been verbréngt.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, huelt kuerz Pausen fir ze strecken an d'Haltung z'änneren.
- Schlof gutt: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vermeiden sedentäre Liewensstil: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Consultéiert e Gesondheetsspezialist: Wann Dir persistent Schmerz erliewt, sichen Hëllef vun engem Gesondheetsspezialist, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptesch, der Basisdaten Ursaach ze evaluéieren an ze behandelen.
