am grousse Majorívun de Fäll, fir Réckschmerzen ze verhënneren kënne mir Aktiounen ausféieren, déi méi sinnáass einfach ze maachen wéi et schéngt, an et ass, datt net nëmme grouss Behandlungen néideg sinn, mee du muss wëssen cówéi et de Wee beaflosst wéi Dir trëppelt oder zréck sëtzt.
An 80% vun de Bierger leiden iergendwann ënner Réckschmerzenúe Moment vu sengem Liewen, an och wann op ville Geleeënheeten op de Gen referenzéiert gëttética, sinn am Grand Majoría vun de Fäll d'háSchiedlech alldeeglech Gewunnechten, déi dëst Unerkennung a Péng verursaachen.
Index
Cówéi et de Wee beaflosst wéi Dir trëppelt oder zréck sëtzt
Ee vun den allgemengen Ursaache vu Réckschmerzen ass eng onpassend Wee fir ze Fouss. d'Nerven, Bedenken oder de Wee fir ze positionéieren fir ze probéieren d'Këscht oder de Bauch ze verstoppen verursaacht vill Leit gehumpelt, wéi wa se e schwéiere Rucksak um Réck droen, eng Haltung déi wierklech schlecht fir de Réck ass. Fir dëse Problem ze vermeiden ass et recommandéiert erhéijen de Geeschtón, geheien Är Schëlleren zréckás an de Bauch an.
Zweetens, spaghettiéEt ass net wichteg ze wëssen cómo sitt. Wann Dir an de Stull oder de Canapé falená souwisou, de Réck kann grouss Unerkennung a Péng leiden, well op de Rand leien, verursaacht d'Wirbelsäule kromme. Och wann Dir Absicht huttón Rescht fir just ee Moment, Et ass wichteg datt d'Wirbelsäule um Réck läit, besonnesch den ënneschte Réck an de Schwanz. Am Fall wou de Canapéá ganz mëll sinn oder de Stull ganz riicht, e Këssen muss geluecht ginnín der vac ze fëlleníoder déi sech tëscht dem Réck an dem ënneschten Deel vum Réck bilden.
Aner Empfehlungen fir Réckschmerzen ze vermeiden
Zweetens, et ass recommandéiert regelméisseg trainéieren. Fir de Réck ze këmmeren ass et essentiell fir Toningübungen ze kombinéierenón, déi déngen der músculi déi d'Wirbelsäule ëmginn, mat Strécke déi hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten. Yoga baséiert op dësem Prinzip., Pilates a funktionell Training. d'Schwammenón también ka ganz gutt sinn.
Beim Ausüben fíjo ass wichteg behalen d'Wirbelsäule, Zentrumáhänken an der Aarbecht vun der múMuskelen fir et an alldeeglechen Aktivitéiten anzesetzen, probéiert d'Haltung ze korrigéieren wann Dir Hausaarbecht méchtésticas. Wann Dir vill Zäit sëtzt verbréngt, Pflichtás opstoen all 30 Minutten, d'Gebidder ze Fouss an ze strecken más ufälleg fir Péng, wéi den ënneschte Réck oder den Hals.
Zweetens, wann Dir eng Persoun sidd, déi vill Stonnen sëtzt oder stoe verbréngt, och wann Dir et richteg mécht, Immobilitéit a repetitive Bewegunge verursaachen Réckproblemer. Fir et ze vermeiden musst Dir Stitt op d'mannst all hallef Stonn op fir Är Been an Äerm ze strecken, wéií wéi Dir den Hals sanft dréit an d'Schëlleren beweegen. Wann Dir fir vill Stonnen stoe wäert ouni kaum ze beweegen, probéiert net ëmmer d'Gewiicht vum Kierper um selwechte Been z'ënnerstëtzen, a loosst Är Schëlleren relax, wéií wéi de Kapp an den tóopgehuewe Rax.
A úlescht Recommandatiounón fir día, wann Dir eng Fra sidd, déi héich Fersen unhuet, et ass wahrscheinlech datt Dir u Gebärmutterproblemer leiden, well ze héich Schong dozou féieren, datt de Fouss no vir rutscht, sou datt de Réck de ganzen Dag gebogen assía, d'Erhéijung vum Grëffónee tëscht de discs, datt de Péng méi grouss ass. Lo máEt ass unzeroden an dësem Sënn fir Fersen m ze wielenás breet an vun 3-4 cm, mat loose lescht.
Empfehlungen fir Äert Réck ze këmmeren wann Dir schléift
Wann Dir eng Persoun sidd, déi schlecht rout, Et huet héchstwahrscheinlech mat der Tatsaach ze dinn datt Dir ganz sensibel fir Stress sidd.és, virun allem op der cervical, mat Spannungen, déi Steifheit an de Muskelen vun dësem Gebitt produzéiere kënnen. Además, Nerven kënnen Bruxismus verursaachen, eng Stéierung déi verursaacht, ënner aneremíntoms, Kappwéi, déi op den Hals strahlt.
Ähnlech, Dir musst besonnesch oppassenón al colchón, soll genuch investéieren él sou datt Äre Rescht adäquat ass an Äre Réck net leiden. Et muss e Quilt sinnón fest awer gläichzäiteg mëll genuch fir un d'Kéiren vun Ärer Wirbelsäule unzepassen. Además, muss all zéng bis erneiert ginnños.
Ähnlech, fir de Réck ze këmmeren ass et wichteg Rechnung ze huelen de Besoin fir schlofen an enger richteger Haltung. Fir dëst ze maachen, muss et kloer sinn datt d'Reschten op der Kopp forcéiert Iech de Kapp op eng Säit ze dréinen an d'Gebärmutterhals ze zwéngen. wann Dir op Ärem Réck schléift, Pflichtás béien Är Knéien a Plaz e Këssen drënner fir net de Lendeger ze belaaschten. fir all dëst, d'Positiounón ideal ass Säit, mat gebogen Been an engem Këssenínet tëscht hinnen.
Waaté maachen wann Dir Péng hunn
Wann Dir Réckschmerzen hutt, Et ass wichteg e puer Empfehlungen ze berücksichtegen. Fir e Start Rescht soll net sinn, Am Géigesaz zu deem wat normalerweis geduecht gëtt. An et ass datt verschidde Studien suggeréieren datt weider Rescht kann de Péng verstoppt maachen.ónico, zanter immógrujeleg gëtt dat provozéiert den Músculos schwächen. An et ass, datt eng Bettgezei verléiert tëscht engem 10 an a 20% vun Mobilitéit pro Woch, además Mass ze verléieren óMier y muskulär. Dofir, Dir musst probéieren aktiv ze bleiwen och wann Dir siddé un eppes leidenún Typ vun Unerkennung oder Péng am Réck.
Am Fall wou Dir Réckschmerzen hutt, Dir sollt wëssen wat recommandéiert ass gëllen Äis op de betroffenen Beräich fir déi éischt puer Stonnen, fir dann ze gëllen Hëtzt an zwee oder dräi Deegídéi spéider, Bis dee Péng ofhëlt.
Sou, Dir wësst schonn e puer wichteg Considératiounen wann Rechnung puer práEntspriechend Praktiken a méiglech Léisunge fir Situatiounen, an deenen Dir vu Réckschmerzen leiden, bewosst datt et néideg ass ze wëssen cówéi Dir an dëser Aart vu Fäll handelt fir Schmerz a Péng ze vermeiden.
