Zwee ganz einfach Konzepter ze verstoen, awer déi vill Leit net wëssen, sinn déi vun pelvic anteversion an den Becken Retroversion. Et ass wichteg ze wëssen datt se wichteg sinn elo datt Muskel- a Gelenk-Ongläichgewiichter optrieden, déi spéider mat Hëfte- a Lendegerproblemer verbonne sinn., virun allem an deene Fäll, wou dës Bewegungen op eng iwwerdriwwen Manéier duerchgefouert ginn.
Index
Pelvic anteversion an retroversion Bewegungen
Déi Becken Retroversion geschitt wann de Becken no hannen beweegt. Et mécht d'Hamstrings, an den Hënner zitt d'Wirbelsäule vun hannen, an et gëtt korrigéiert. Déi pelvic anteversion, fir Ären Deel, et geschitt an deene Situatiounen an deenen de Becken no vir geet, wann d'Wirbelsail méi lordotesch gëtt. Eng niddereg Lendeger Hyperlordose; an an engem Becken anteversion, Lendenbogen.
Wann dës zwou Bewegungen iwwerdriwwe sinn, wäert d'Persoun u Problemer leiden., well se d'Lendenbogen ze iwwerdriwwen am Fall vun pelvic anteversion, oder de Géigendeel, verpasst eng Retroversion, wat hautdesdaags ganz heefeg ass.
Pelvic anteversion a pelvic retroversion sinn Beweegunge vum Becken, déi duerch antagonistesch Kontraktioune vun de Muskelen vum Bauchgurt an de Lendegerwirbelsmuskelen produzéiert ginn., enk verbonne mat Lordose oder Lendegerkurve.
Dëst sinn Bewegungen déi allgemeng benotzt gi fir d'Rehabilitatioun an d'Behandlung vun nidderegen Réckschmerzen., niddereg Réck Schmerz oder Lumbago, mat deem Dir eng gutt Kierper Sensibiliséierung vun der Lendegéigend erreechen kann, normalerweis Becken anteversion, mat verstäerkter Lendegerkurve oder Lordose a Retroversion mat Verloscht vun der Lendegerkurve oder Lendegerrechter, eng Ännerung vun der Lendegerstatik an der Dynamik, déi mat verschiddene Pathologien am Zesummenhang mat der Lendegerwirbelsäule verbonne sinn. E puer vun hinnen sinn: herniated disc, Virsprong, Ischias oder Ischias, foraminal Verengung, Disc Dehydratioun, medullary Canal Verengung, etc..
Ee vun den Haaptprobleemer, déi duerch d'Pathologie vun der Lendenwirbelsäit verursaacht gëtt, ass de sougenannte Muskel Spasmen, wou d'Muskelen sech kontraktéieren an d'Beweeglechkeet vun der Lendenwirbelsäule limitéieren, Dofir ass d'Erhuelung vun der Mobilitéit am ënneschte Réck noutwendeg fir d'Erhuelung vun dëser Pathologie.
Ursaachen vun der Becken anteversion
Déi pelvic anteversion Et ass eng physiologesch Beweegung vum Beckengurt, déi normalerweis gemaach gëtt wann eng Hipflexioun duerchgefouert gëtt., wéi geschitt et, zum Beispill. wann Dir probéiert eppes opzehuelen wat um Buedem ass. Trotzdem, et gi Leit, déi eng Haltung hunn, an där se d'Becken anteversion behalen. Dëst gëtt als Konsequenz vun der permanenter Kontraktioun vu bestëmmte Muskelen generéiert., wéi déi, déi verantwortlech sinn fir de coxofemorale Gelenk ze flexéieren, der Lendegéigend an déi vun de proximal Beräicher vun de Been.
Dëst ass eng stänneg Haltung déi d'Iliac Wirbelsäule no vir rutscht, an dat kann och duerch d'Muskelschwäche vun de opposéierende Stoffer generéiert ginn, dat heescht, vun der posterior Oberschenkelmuskelen, genannt Hamstrings an déi am ënneschten Deel vun der Bauchregioun, déi verantwortlech sinn fir d'Beckenretroversion auszeféieren. En anere Faktor, dee Schwächt am Bauchberäich verursaache kann an dofir a konstanter Anteversioun ass e sedentäre Liewensstil, an deem Dir vill Zäit verbréngt sëtzt.
Muskelen involvéiert an der Becken anteversion
D'Muskelen déi néideg sinn fir d'Becken anteversion Positioun auszeféieren sinn:
- iliac psoas: Hip Flexioun maachen
- quadratus lumborum Muskel
- Deel vun quadriceps rectus femoris
- Muskelen vun den ënneschten Gliedmaart: adduktoren
Firwat verursacht d'Becken anteversion Péng??
Wann dat uewen erklärt gouf, ass et wichteg ze wëssen wat Schmerz bei der Becken-Anteversioun verursaacht. Wann dës Positioun an der Zäit erhale bleift, gewinnt sech ze provozéieren ënneschte Réck Péng, well et sinn dës Muskelen zesumme mat aneren, déi a konstante Spannung sinn fir Becken-Anteversioun ze generéieren. Dës Fäll kënnen och Schmerz am Rescht vun der Wirbelsäule verursaachen wéinst Knochen- a Muskelkompensatioun.. Sou permanent anteversion kann zréck Péng Ursaach.
Fir dës Réckschmerzen ze entlaaschten, ass et unzeroden fir d'Persoun ze trainéieren a kierperlech Aktivitéiten ze maachen., an deem Dir sollt probéieren de Stäerkung vun der Bauchmuskelen, hamstrings an glutes. Den Zweck ass d'Harmonie tëscht de Muskelen z'erreechen an de Muskelonbalance ze reduzéieren, deen an der Regioun vum Kierper richteg etabléiert ass..
De Becken ass d'Basis vun der Wirbelsäule, esou, wann et an der richteger Positioun ass a funktionnéiert als zolitt Basis um Stull, dann d'Kolonn, Schëlleren a Kapp wäerten ouni ze vill Effort an enger gudder Positioun sinn.
Dofir, fir eng korrekt Haltung z'erreechen ass et wichteg datt de Becken gutt orientéiert ass.
Vill Mol, de Becken kippt no vir oder no hannen, verléiert neutral Positioun an zitt aner Kierperstrukturen.
Wann de Becken no vir gekippt ass, mir schwätzen iwwer pelvic anteversion an haut géif ech gären d'Problemer erklären, datt dëst Desequiliber Ursaach kann. Wann Dir interesséiert sidd, Dir musst just weider liesen.
wann Dir sëtzt, Hip flexors verkierzt an extensors sinn verlängert, den anterioren Deel vum Becken fällt no vir an den hënneschten Deel erop.
Déi éischt Konsequenz ass normalerweis niddereg Réck Schmerz, well en Ungleichgewicht an e puer Muskelgruppen erstallt gëtt.