The dolor en la parte alta de la espalda Saepe ex malis habitibus, Sed circa hanc quaestionem sunt diversi modi.. Cum refertur ad dolorem, plerumque tendunt cogitare lumborum vel ceruicis, sin prestar atención a la media pars columnae.
tamen, memento quod facile cumulatur, et adnexa costis, habet modicum mobilitatis, ita diligenter habendum est ut in statu perfecto et hae difficultates vitari possint.
The dorsalgia, ut iam dictum est, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. Autem, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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De gestu superne oneratis dorsi
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, as, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” a tergo.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor et contentionem in superiori dorsum:
Longius stans a mensa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando stamus longius a mensa ad lunchtime, opus…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, sub pectore.
Extergimus in brachium erexit et extenta
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la pulvis purgatio, crystallis vel aliis angulis cum brachio extento et elevato. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, invenimus musculos areae dorsalis nimis tensas.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sine nimis, per scalam vel scamnum, si opus sit, que será multo m *ás oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, neque supra neque infra. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
Cum fit, de gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, servaéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Sic, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Ergo, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, et in his casibus ubi grave est onus, commendatur petere auxilium.
Positio occultans pectus
Inter gestus onerare superioribus retro que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de slouch deinceps, vel celare cistam grandem vel quod deinceps pondus demittant.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, leviter recusantem alvo, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá c*ómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los músculos de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, sicut yoga vel pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, paulatim vitandus, ya que así mayás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, et sine dolore et onere in superiori parte dorsi.
