Tergum affici potest diversis causis, Quid est: sellulariis quaestibus lifestyle, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Quod sunt exercitia quae adiuva nos relaxare spina.
The simplex exercitiis que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Cum extendimus ac relaxat spina, aliviamos la tensión muscularis disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Beneficia tua spinae remittere multa sunt. Si sentis rigida, dolor y tensión, hicí te dejamos 5 disciplina que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Exercitia ad relaxat spina
Hicí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Omnia exercitia facienda sunt positivum motus habitus, ad mediocris rate, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición f *ísica. tamen, quando aliqua exercitatio faciendo, videte. Si dolet, nolite facere. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, tum tuta sunt tibi.
1.- Exercere ad relaxat inferioribus retro
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, simul, ad M*úsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión of * 5 a 8 seconds, luego relájese.
Iterare exercitium 2 O* 3 temporibus. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Exercere relaxare superiorem partem spinae
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición perpetuum 5 seconds, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Conantur obstringere cervices et scapulas, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Extra 3 O* 4 repetitiones.
3.- Ejercicio para la región lumborum
Flectere sinistrum crus genu in a áangulus of * 90 ° et postea, cum dextra manu, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Verte caput sine elevato de pavimento et palmam sinistrae manus in pavimento pone, brachio extenso perpendicularis corporis.
Postea, dextra sinistra femur (sicut super genu), trahere tetendit crus (left) ad areæ usque ad levi tractum sentire en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Tenere lucem proten 15-20 seconds nam quisque crus. Ad augendam proten, tene crus infra genu.
tardius, trahere dextrum genu ad oppositum umerum usque ad mediocrem tractum senseris. Humeros debet deprimi in area. Tenere for 15-20 seconds. Iterare exercitatio 2 a 3 temporibus.
4.- Coxae extendens exercitium
Flectere genua, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ad M*úsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconds. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Ad altiorem consolationem, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Leniter excutite pedes hinc ad latus 10-12 temporibus. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Motus a coxis. Exercitatio flexibilitas in inguinibus et coxis oritur.
5.- Exercere for relaxat spina cum pleno corpore proten
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Tenere proten 5 seconds, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Extendit dextram, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Orientem írate tanto como te sientas cóvia. Tenere for 5 seconds, luego relájese. Modu eodem, extende manum tuam sinistram et ius pes. Tenere se proten ad minimum 5 seconds, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo by 5 seconds, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, abdominis, spina, humeros, brazos, talos et pedes.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
suasiones
Nunc scis 5 simplex exercitiis that vos can utor ad extendere ac relaxare spina. Es aún m*ás importante no permitir el dolor de espalda, Refert ab initio hanc aegritudinem oppugnare.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Sic, scienter pugnare et conari ad motum in vitam cotidianam tuam adducere trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Pulvinum ne nimis molle sit. Et suus 'melius comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
