¿Dolor de espalda? сиз көп дарылоону жасагандай сезесиз жана белиңиздин оорушу чечилбейт. Окууну улантыңыз жана белдин оорушун кантип жоюуга болорун билип алыңыз гипопрессиялык көнүгүүлөр.
Гипопрессивдүү көнүгүүлөр – кыймылдардын жана дем алуу көнүгүүлөрүнүн жыйындысы, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Бул искусстводоíass, спагеттиén dejaremos un archivo con гипопрессиялык көнүгүүлөр pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Эмнеé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Булар эркектер үчүн гипопрессиялык көнүгүүлөр y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la оору менен кылыч.
Муну билүү маанилүү төрөттөн кийинки гипопрессиялык көнүгүүлөр, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The үйрөнчүктөр үчүн гипопрессиялык көнүгүүлөр, спагеттиén los puedes encontrar en linea descargables.
Индекс
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Сенин өзгөчө ордуң болушу керек, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Балким, сиз буга чейин Пилатес же йога менен машыккандырсыз, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, аны бекемдеп, жаман позаларды жакшыртат.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Белдин оорушу үчүн гипопрессивдүү көнүгүүлөрдүн пайдасы
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Белдин оорушун басаңдатып, тикесинен тик турган абалын бир топ жакшыртат
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Аялдардын жыныстык жашоосун жакшыртат
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Жакшыртуу менен этек кирди кетирет
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Дем алып, кабыргаңызды колуңуз менен ачыңыз
- Андан кийин дем алып, курсагыңызды бошотуңуз
- Бул көнүгүү бир нече жолу кайталаъыз, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Кайталоонун дагы бир жолу - колду дененин капталдарына сунуу жана аба менен дем алууда ичти ичке басуу.
Posición cuadrupéуч
- Денеңиздин позасын өзгөртүү үчүн hipopresivos báоорулуу. Usa la forma cuadrupéуч, өзүңүздү тизеңизге жана алаканыңызга коюп, абаны жутуңуз, мүмкүн болушунча абаны кармаңыз.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ортосунда кайталаъыз 5 а 10 жолу күн сайын көнүгүү
Сактык чараларын көнүгүү
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. алар төрөттөн кийин гана пайда алып келет.
Дем алуу жолдорунун оор көйгөйлөрү бар адамдар, arritmias o hipertensión артерия.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióп.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Көнүгүүлөрдү колдонмодон жүктөп алсаңыз болот гипопрессиялык көнүгүүлөр pdf
