The жамбаштын ретроверсиясы бул кайра жамбашты пайда кылган физиологиялык кыймыл, тарамыштын тартылышынын натыйжасында. Бул позиция бел омурткасынын кыскаруусу менен коштолот, анткени бир аймактын кыймылы башка жерде өзгөрүүлөрдү жаратат.
The жамбаш, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar оору. Estas posiciones son las conocidas como anteversión жана жамбаштын ретроверсиясы.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Индекс
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, жамбаш ретроверсиясы ар кандай булчуңдардын аракетинин аркасында пайда болот, төмөндөгүлөр кандай:
- gemini
- Кралдык аянт
- Hamstrings: semitendinoso, жарым мембрана жана бицепс
- Gluteus major, орто жана кичине
- Ич булчуңдары
- Обтуратор булчуңдары
Эмне үчүн жамбаштын артка кетиши ооруну пайда кылат??
Жамбаштын антверциясын жана ретроверсиясын пайда кылган булчуңдардын ортосунда дисбаланс болгондо, сакталган позаларды табууга болот, алар аркадагы ооруну жана омурткадагы өзгөрүүлөрдү жаратат.
Жамбаштын эки кыймылы, алар узак убакыт бою пайда болсо, алар ооруну жаратышы мүмкүн; ошол себептен дене абийири үйрөтүлүшү керек. Ошондуктан жамбаштын артка кетишинен пайда болгон ооруну дарылоо үчүн, Бул адам тарамыштарды сунууга жана узартууга багытталган кандайдыр бир машыгууларды өткөрүү керек., анткени булар жамбаштын артка жылышынын себептеринин бири. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, башкача айтканда, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; Жана бул жагынан алганда, аны үзгүлтүксүз жасоо бизге эң жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берерин эстен чыгарбашыбыз керек.. Бул мааниде иштей баштоо үчүн, сизге ыңгайлуураак болушубузга мүмкүндүк берген килемче керек; плюс, Кыймылды туура жасай алышыбыз үчүн дагы чоң концентрация керек болот.
Жамбаштын антверсия жана ретроверсия көнүгүүлөрүн жасоо, кадамдар абдан жөнөкөй, жана кийинки:
- Биринчиден, чалкасынан жатыш керек, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, башкача айтканда, con su curvatura natural.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- Жамбаш дайыма жерге тийип турушу керек, жана аны контролдук менен жургузуу керек, акыркы позицияларды мажбурлоосуз.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Жамбаштын антверциясын жана ретроверсиясын аткарууда бир катар жалпы каталар бар экенин эске алуу кеңири таралган., Сиз көнүгүүлөрдү жасап жатканда жасай бербешиңиз үчүн, биз төмөндө майда-чүйдөсүнө чейин айтып беребиз:
Despegar los glúteos del suelo
Жамбаштын антеверсиясын жана ретроверсиясын жасоодо кеңири таралган каталардын бири - чынжырлар жерден ажырап кетпеши керек экенин эске алуу.. Кыймыл өтө көзөмөлдөнүп, жамбаш тарабынан түзүлүшү керек. Анын туура аткарылганын текшерүү үчүн белдин астына колуңузду койсоңуз болот.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, анткени ал сага зыян келтириши мүмкүн. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
Ар дайым моюнуңуздун жакшы жайгашуусу үчүн терең моюндун бүктөөлөрүн кармап туруңуз.
кошумча, Бул кыймылдуу көнүгүү экенин эске алуу керек жана анда интенсивдүүлүктү жогорулатуу зарыл эмес. Бул жамбаш аймагы кандайча кыймылдап жатканын билүү үчүн мониторинг жүргүзүү керек; мына ушундай жол менен мыкты натыйжаларга жетишууде.
Экинчиден, өзүнөн-өзү жамбаш абалы экенин эстен чыгарбоо керек, ал зыяндуу болушу керек эмес; жана кээ бир адамдар менен башкалардын ортосунда көп айырмачылыктар бар, же ар кандай себептерден же өлкөлөрдөн. Белдин аздыр-көптүр ийри сызыгынын жоктугу ал үчүн андан да жаман экенин билдирбейт.. Генетика негизги ролду ойнойт, бирок ошол сидячный жашоо образын да эске алуу керек, башкалардын арасында, көйгөйлөрдүн бул түрлөрүнө түздөн-түз таасирин тийгизет.