The retroversióн бélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la traccióмнин нúsculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, анткени бир аймактын кыймылы башка жерде өзгөрүүлөрдү жаратат.
The жамбаш, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar оору. Estas posiciones son las conocidas como anteversión жана retroversióн бélvica.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
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Causas de la retroversióн бélvica
La retroversióн бélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múиттер, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza узартууón de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Мúsculos que hacen la retroversióн бélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversióн бélvica se genera gracias a la acción de diferentes múиттер, төмөндөгүлөр кандай:
- Géminos
- Кралдык аянт
- Hamstrings: semitendinoso, semimembranoso y bíзапастар
- Glúteos mayor, орто жана кичине
- Мúsculos abdominales
- Мúsculos obturadores
¿Негеé produce dolor la retroversióн бélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversióн бélvica, сакталган позаларды табууга болот, алар аркадагы ооруну жана омурткадагы өзгөрүүлөрдү жаратат.
Жамбаштын эки кыймылы, алар узак убакыт бою пайда болсо, алар ооруну жаратышы мүмкүн; ошол себептен дене абийири үйрөтүлүшү керек. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversióн бélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, башкача айтканда, a la anteversióн бélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversióн бélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversióн бélvica, es recurriendo al ejercicio fíфизикалык; Жана бул жагынан алганда, аны үзгүлтүксүз жасоо бизге эң жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берерин эстен чыгарбашыбыз керек.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar máс сómodos; y además, спагеттиén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, кадамдар абдан жөнөкөй, жана кийинки:
- Биринчиден, чалкасынан жатыш керек, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, башкача айтканда, con su curvatura natural.
- андаón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversióн бélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- кийинés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, жана аны контролдук менен жургузуу керек, акыркы позицияларды мажбурлоосуз.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversióн бélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Кыймыл өтө көзөмөлдөнүп, жамбаш тарабынан түзүлүшү керек. Анын туура аткарылганын текшерүү үчүн белдин астына колуңузду койсоңуз болот.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversióн бélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
кошумча, Бул кыймылдуу көнүгүү экенин эске алуу керек жана анда интенсивдүүлүктү жогорулатуу зарыл эмес. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; мына ушундай жол менен мыкты натыйжаларга жетишууде.
Экинчиден, өзүнөн-өзү жамбаш абалы экенин эстен чыгарбоо керек, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Белдин аздыр-көптүр ийри сызыгынын жоктугу ал үчүн андан да жаман экенин билдирбейт.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, башкалардын арасында, көйгөйлөрдүн бул түрлөрүнө түздөн-түз таасирин тийгизет.
