мúsculo esternocleidomastoideo es el más importante del costado del cuello, pero es un músculo que a menudo ignoramos. Se dice que es importante debido a la complejidad y diversidad funcional de su relación anatóслюда, pero es más vulnerable de lo que se piensa.
Este músculo tiene dos partes: la parte frontal y la parte posterior y es el responsable de girar, extender y flexionar el cuello hacia un lado. Es uno de los principales motores de la zona cervical, es por ello que al mantener el músculo en buenas condiciones se pueden evitar problemas cervicales como la моюн оорусу жана cervicobraquialgia.
Los síntomas y trastornos autonómicos y propioceptivos de una lesión en el músculo esternocleidomastoideo, a menudo se diagnostica erróneamente como otras enfermedades, ignorando el problema original.
Los daños en el músculo esternocleidomastoideo involucran los sistemas nerviosos, endocrino, жүрөк-кан тамыр, respiratorio, digestivo e incluso los primeros rasgos faciales.
Индекс
Funcióн мúsculo esternocleidomastoideo
Функцияón principal es mantener la cabeza estable cuando esta no se mueve. Ошондуктан, para las personas sedentarias es uno de los músculos más vulnerables.
Veamos otras funciones importantes del músculo esternocleidomastoideo:
- Estabilizar la cabeza y el cuello
- Evitar el estiramiento excesivo del cuello y el movimiento hacia a tras de la cabeza
- Evitar que se doble el cuello
- Puede participar en la respiración hasta cierto punto
- Coopera con el músculo trapecio, para doblar la cabeza y el cuello
- Ayuda a inclinar la cara hacia arriba
Сíntomas de una lesióн мúsculo esternocleidomastoideo
мúsculo esternocleidomastoideo puede traer más problemas de los que se puede imaginar. La estadística clínica relaciona la migraña y tinnitus (escuchar un pitido o zumbido dentro del oído) con la probabilidad de una enfermedad en el esternocleidomastoideo. Esta puede causar los siguientes síntomas:
- Dolor en la cara, бárpados, mandíbula y en la parte posterior de la oreja. Спагеттиén puede causar dolor de cabeza.
- Problemas de equilibrio
- баш айлануу, пáuseas y vomito
- Пérdida de audicióп
- Вértigo
- Obstáculos visuales como visión borrosa e imágenes dobles
- Problemas respiratorios como congestión nasal, secreción nasal, tos crónica, faringitis o asma
Causas del dolor en el músculo esternocleidomastoideo
Los daños en el músculo esternocleidomastoideo, generalmente es causado por una mala postura al dormir. спагеттиén puede terminar en una lesión aguda una mala posicióп, la sobre-rotación del cuello por un tiempo prolongado o una almohada no apropiada que cause tensión en el múкылым.
Esta sensación de rigidez en el cuello, a menudo se presenta en la mañana, disminuyendo al avanzar el díа. Pero pueden existir casos severos (булóп), donde la rotación del cuello es limitada, коштойтñada de fuerte dolor constante.
Спагеттиén puede aparecer dolor debido a una presión sobre el múкылым, por mirar hacia arriba por un largo tiempo, una corbata demasiado ajustada, montar a caballo, жана башкалар. Los tirones bruscos o efecto latigazo, infecciones por gripe o sinusitis e incluso una mala respiración pueden causar lesióп.
Tratamiento para aliviar el dolor
El tratamiento se determinará de acuerdo al punto exacto del dolor. Podemos intentar aliviar y relajar el músculo esternocleidomastoideo, aplicando lo siguiente:
Terapia de masaje. Este tratamiento puedes hacerse por sí mismo o con la ayuda de un masajista profesional. El tratamiento se hace apretando el músculo suavemente, utilizando el dedo pulgar e índice.
Спагеттиén se puede frotar con geles especiales para aliviar el dolor, como Penetrex que tiene un efecto analgéфизикалык. El dolor en el músculo ira desapareciendo durante un suave masaje.
Tratamiento con medicamentos. Se puede intentar aliviar el dolor con medicamentos de tipo no esteroideo, como el Ibuprofeno o Naproxeno.
Mantener la postura correcta. La postura es una de las causas de los problemas en el músculo esternocleidomastoideo. Al estar de pie o sentado, debes evitar proyectar la cabeza hacia adelante; mantén siempre la cabeza erguida.
Al momento de dormir, use la almohada correcta en el lugar correcto. Mantenga la almohada entre el hombro y la cabeza y nunca debajo de los hombros.
Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo
Como hemos dicho, мúsculo esternocleidomastoideo es importante porque realiza múltiples funciones. Ошондуктан, se debe fortalecer por medio de estiramientos y ejercicios. Se necesita más de un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento para que este músculo sea flexible y fuerte. Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio de retracción del cuello
Este ejercicio se realizará tirando de la barbilla hacia atrás buscando que el cuello se alinee de forma neutral con la columna vertebral. El estiramiento comienza alineando la barbilla paralelamente al piso y tirar la cabeza hacia atráс. Debes mantener la barbilla retractada un tiempo de 20 а 30 секунд.
La finalidad del ejercicio es combatir la deficiencia postural (postura hacia adelante de la cabeza), apretando a su vez el músculo esternocleidomastoideo.
Estiramiento lateral y rotación del Cuello
Este ejercicio alarga el músculo esternocleidomastoideo de una manera diferente al ejercicio anterior. Se trata de un estiramiento que alarga el músculo al doblar el cuello de lado y girarlo hacia el lado que se está estirando.
Primero debes levantarte y retraer tu cuello, después inclina la cabeza hacia la izquierda, al tiempo que giras la barbilla hacia arriba. En este momento debes sentir un estiramiento en el lado derecho de tu cuello. Мантén la posición durante 20 а 30 segundos y repite hacia el lado contrario.
Puente De Pared Lateral apoyando la cabeza
Este ejercicio fortalece al músculo esternocleidomastoideo mediante flexión lateral, usando tu peso corporal como resistencia, ayudado de una pared para el empuje del múкылым.
Comienza parándote con el lado izquierdo pegado contra una pared, apoyando igualmente la cabeza contra la pared. Las manos deben mantenerse detrás de la espalda. Para conseguir la posición inicial, desliza los pies hacia la derecha, hasta que el apoyo contra la pared sea diagonal. Буттар чогуу, буттары түз болушу керек.
Эми дубалга түртүңүз, мойнуңду солго, денеңди оңго эңкейип. Башка тараптан кайталаъыз.
Puente De Pared frontal apoyando la cabeza
Бул көнүгүү мурункуга окшош, pero con la variante de una flexión hacia adelante en lugar de una flexión lateral del cuello. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña alfombra acolchada o similar, маңдайын амортизациялоо.
Баштоо, бárate derecho con vista hacia la pared y coloca la alfombra contra la pared, a la altura del pecho. Da un paso atrás con las piernas rectas y juntas (alineadas con la espalda) e inclínate hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra la alfombra. Las manos deben permanecer detrás de tu espalda.
Азыр, en esta posición inicial, intenta tocar la punta de la nariz a la alfombra (involuntariamente la espalda y las caderas se muevan hacia atráс). Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
