The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Ошого карабастан, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
The дорсалгия, биз жогоруда айтып өткөндөй, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la остеопороз. кошумча, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Индекс
Белдин үстүнкү бөлүгүн ашыкча жүктөөчү жаңсоолор
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, катары, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” арткы.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Ло мás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóп, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será көп мás oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, үстүндө да, ылдыйда да эмес. Ademáс, аймакты ашыкча жүктөөгө жол бербөө үчүн зарыл болсо, эс алуу.
Үстүнкү шкафтарга жетүү үчүн бутуңуздун учу менен туруңуз
кепке келгенде арткы үстүнкү бөлүгүн ашыкча жүктөөчү ишараттар, спагеттиén hay que hablar del gesto de үстүнкү шкафтарга жетүү үчүн буттун учу менен туруу же бийик бөлүктөрүндө турган элементтерге жетүү үчүн, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Ошентип, муну болтурбоо үчүн дайыма табурет же тепкичти колдонуу сунушталат.
Сиз оордукту алып, аны өтө көп көтөргөндө
Сиз салмак алып, аны ашыкча көтөрүүгө туура келгенде, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Ошондуктан, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Арасында los gestos que sobrecargan la parte alta de la артка que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, же чоң көкүрөктү жашыруу үчүн же алар салмакты алдыга ташташат.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, бир аз ич кичирейтүү, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Бул позицияны акырындык менен оңдоого аракет кылуу артык.
Hacer “мáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Тизмесин бүтүрүү үчүн бул түрү күнүмдүк иш-аракеттер, алар, адатта, вызывают ооруу жана перегрузки жогорку бөлүгүндө спина, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá вómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múиттер de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióп haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, йога же пилат сыяктуу, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así мүмкүнás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
