Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, the adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Индекс
Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, ал эмнени билдирет.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
Омуртка башындагы тең салмактуулукту сактоого жардам берген жылмакай арканы түзгөн жети омурткадан турат., pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Моюндагы оору. Бул баш айлануу менен коштолушу мүмкүн, баш айлануу, контрактуралар, мобилдүүлүктүн жоктугу, баш оору, жана ал тургай, ыңгайсыздык колдорго таралып, колдун кычышуусун пайда кылган учурлар болот..
Ошондуктан, эгерде сиз өтө кайталануучу кол жумушту аткарсаңыз, компьютерде кантип терүү керек, тамак иштетүү, өзүңүздү конвейерден табыңыз, же тигүү, башкалардын арасында, debes saber que Бул туура поза кабыл алуу абдан маанилүү болуп саналат контрактуранын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн. Дагы эмне, бул сунушталат сайын тыныгуу 30 мойнун жана ийинди эс алуу үчүн мүнөт.
Белдин ылдый жагындагы көйгөйлөр
The белдин ылдый жагы биздин денебиздин эң аялуу бөлүктөрүнүн бири, жана бул ылдыйкы бөлүгү тынымсыз начар позалар жана аракеттерге дуушар болот, төмөн физикалык формага кошулса эмне болот, катары сидячный жашоо жана жоктугу көнүгүүлөр, алар ослабляют бел булчуңдардын, Көптөгөн доктурлар муну камсыздай тургандыгы таң калыштуу эмес 80% адамдардын жашоосунда кандайдыр бир учурда белдин оорушун сезишет.
Эгер бул сиздин ишиңиз болсо жана ал сизге таасир этсе, debes saber que Бул сиз курсак бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат ал үчүн атайын көнүгүүлөр менен, жана абс жасоодо этият болуңуз, анткени сиз аларды туура эмес кылсаңыз, омурткаңызга зыян келтириши мүмкүн.
Омуртканын борбордук бөлүгүнүн ашыкча жүктөлүшү
The арка аймагы Биз аркабызда азап чегип жаткан ооруну айтсак, көп учурда унутулуп калган улуулардын бири, бирок сиз өтө оңой ашыкча жүктөй турганын билишиңиз керек, жана кабыргалары менен бирге табылганда кыймылдуулугу аз болот, ошондуктан сиз абдан этият болушуңуз керек.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Аймакты ашыкча жүктөөчү позалардан алыс болуу маанилүү. Ал үчүн, Стол үстүндөгү нерселерге жетүү үчүн же оор нерсени көтөргөндө колуңузду максималдуу сунбаңыз, муну көкүрөгүңдөн жогору кылба.
Күнүмдүк позаңызга кам көрүңүз
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando кабыл алат позаларды аныктайт. Бул көйгөйдү оңдоп, дененин гармониялуу иштеши үчүн баштапкы чекит болорун түшүнүшүңүз керек..
Бул жагынан алганда, сиз автобус күтүп жатканда өзүңүздүн кандай абалда турганыңызды эске алышыңыз керек., сиз офисте иштеп жатканыңызда, үтүктөгөндө, жана башкалар. Күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатканыңызда, адатта, өзүңүздү кандай жайгаштырганыңызды жана күнүмдүк ишиңизди билип алыңыз.
кошумча, каталарыңызды аныкташыңыз керек, бул постуралдык кемчиликтерди билиши керек, сиз эч качан ойлоно элексиз, алар сага көп таасир этиши мүмкүн, ошондуктан сиз омуртка менен көбүрөөк сыйлуу позаларды оңдоого жана кабыл алууга туура келет.
Эгер сиз бир аз убакытка чейин сунуштарды аткарсаңыз, денеңиз табигый түрдө өзүн кантип өзгөртөөрүн көрө аласыз., aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Күтүү позаңызды оңдоңуз
Дүкөндө кезекте турганыңызда, сиз сатып алууну күтүп жатканыңызда, билет алуу үчүн кинотеатрда кезекте турганыңызда же аялдамада турганыңызда же бирөө менен сүйлөшүп турганыңызда, estarás parada de pie y es posible que дүкөндөр кыскартылат. Бул мааниде, жаман адат белдин оорушун алып келиши мүмкүн жана дискомфортту болтурбоо үчүн оңдоого туура келет.
Эгер сиз туура эмес позицияны кабыл алганыңызды текшергиңиз келсе, Өзүңүздүн турганыңызды көрүү үчүн күзгүнүн алдына турууну сунуштайбыз, Ошентип, сиз аркаңызды тегерете аласыз, эгер мойнуңду бүгөсүң, же ийиниңди алдыга жайсаң. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una моюндун чыңалуусу.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por башыңызды ийиндериңизге тийгизип, алдыга тике караңыз, жерге эмес. Баш жана ийиндер менен белгиленген сызык жамбаш аркылуу перпендикуляр ылдый кетет, жамбаш жана тизелер.
Ал үчүн, кайрылууга аракет кылышыңыз керек, ал үчүн сиз ичиңизди бир аз кысып, көкүрөктү бир аз көтөрсөңүз болот. Бутуңузду жерге жакшылап жаткыңыз маанилүү, салмакты эки буттун ортосуна жакшылап бөлүштүрүп, курсак кантип жалпак экенин байкаңыз.