Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, the adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múкылым, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, ал эмнени билдирет.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Моюндагы оору. Este puede llegar acompañado de vértigo, баш айлануу, контрактуралар, мобилдүүлүктүн жоктугу, баш оору, жана ал тургай, ыңгайсыздык колдорго таралып, колдун кычышуусун пайда кылган учурлар болот..
Ошондуктан, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, компьютерде кантип терүү керек, тамак иштетүү, өзүңүздү конвейерден табыңыз, же тигүү, башкалардын арасында, debes saber que Бул туура поза кабыл алуу абдан маанилүү болуп саналат -гаí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Ademáс, бул сунушталат сайын тыныгуу 30 мойнун жана ийинди эс алуу үчүн мүнөт.
Белдин ылдый жагындагы көйгөйлөр
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, катары сидячный жашоо жана жоктугу көнүгүүлөр, алар ослабляют бел булчуңдардын, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúанын өмүрүнүн бир көз ирмем.
Эгер бул сиздин ишиңиз болсо жана ал сизге таасир этсе, debes saber que Бул сиз курсак бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат con ejercicio específicos para ello, жана абс жасоодо этият болуңуз, анткени сиз аларды туура эмес кылсаңыз, омурткаңызга зыян келтириши мүмкүн.
Омуртканын борбордук бөлүгүнүн ашыкча жүктөлүшү
The арка аймагы Биз аркабызда азап чегип жаткан ооруну айтсак, көп учурда унутулуп калган улуулардын бири, бирок сиз өтө оңой ашыкча жүктөй турганын билишиңиз керек, жана кабыргалары менен бирге табылганда кыймылдуулугу аз болот, ошондуктан сиз абдан этият болушуңуз керек.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Аймакты ашыкча жүктөөчү позалардан алыс болуу маанилүү. Ал үчүн, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, муну көкүрөгүңдөн жогору кылба.
Күнүмдүк позаңызга кам көрүңүз
Ло мás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando кабыл алат позаларды аныктайт. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, сиз офисте иштеп жатканыңызда, үтүктөгөндө, жана башкаларétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díа а дíа.
кошумча, каталарыңызды аныкташыңыз керек, бул постуралдык кемчиликтерди билиши керек, сиз эч качан ойлоно элексиз, алар сага көп таасир этиши мүмкүн, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Күтүү позаңызды оңдоңуз
Дүкөндө кезекте турганыңызда, сиз сатып алууну күтүп жатканыңызда, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que дүкөндөр кыскартылат. Бул мааниде, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Өзүңүздүн турганыңызды көрүү үчүн күзгүнүн алдына турууну сунуштайбыз, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, эгер мойнуңду бүгөсүң, же ийиниңди алдыга жайсаң. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una чыңалууón жатын моюнчасы.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por башыңызды ийиндериңизге тийгизип, алдыга тике караңыз, жерге эмес. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, жамбаш жана тизелер.
Ал үчүн, кайрылууга аракет кылышыңыз керек, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Бутуңузду жерге жакшылап жаткыңыз маанилүү, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
