Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, кант диабети, инсульт жана башка дегенеративдик оорулар. Ademáс, белдин оорушунан арылууга жардам берет.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un белдин оорушун жарым-жартылай же толук бошотуу. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véомурткалар, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, оорунун дагы бир мүмкүн болгон себеби.
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Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Убакыттын өтүшү менен, дисктердин өзү эскирип кетет. Алар бузула баштаганда, Май “resbalarse” (грыжа диск). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, эмне, ичинде última instancia, омурткаңыздын ийри сызыгын баса белгилеп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Бул ашыкча салмактан улам дисктериңиз менен болушу мүмкүн.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida башка күчтөр болгондо, дене салмагын жана көтөрүү сыяктуу, омуртканын алдыга эңкейишине себеп болот.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Көптөгөн эксперттер арыктоо жана ичинде калуу сунуштайбыз 5 Сиздин идеалдуу салмагыңыздын килограммы белиңизди ден соолук жана оорутпай сактоо үчүн. биле аласызбы Сиздин идеалдуу салмак диапазону, Интернетте бар виртуалдык салмак эсептегичтерин колдонуу.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. бул último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
дени сак тамактануу
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríкатары, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, бирок ошондой элеéартында жок, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Жемиштерге толгон балансталган диета, жашылчалар, бүт дан, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a арыктоо жана дени сак дене өлчөмүн сактоо.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamacióартында жок, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóп, скумбрия, сардиналар, сельд, кара треска, atún y trucha.
Эгерде болсоás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, сабиз аракет кыл, кызылча, картошка, алча, мөмө, жүзүм жана кызыл шарап, granada y sandíа.
Чөптөр жана татымалдар, анын ичинде райхон, корица, имбирь, ромеро, ал, curcumin, пияз, жеégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ошондуктан сиз марттык менен сезон аласыз. Ademáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, оолонг жана ак).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, жаңгак, proteínas magras, Мен тоок менен үндүк жейм; буурчак жана какао.
Белдин оорушун көзөмөлдөө үчүн көнүгүү
Көнүгүү белдин оорушун көзөмөлдөөгө жардам берет жана, Натыйжада, арыктоо. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ло мás importante es que te mantengas comprometido.
Биз төмөнкүлөрдү сунуштайбыз a Көнүгүү программасы генерал, бул күч машыгууну камтыйт, estiramiento y actividad aeróөлтүрүшөт. Эксперттер ийкемдүүлүктү өнүктүрүү дешет, функционалдык кыймылды жакшыртууга жардам берет. Өз тарабынан, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Бул, Ошол эле учурда, белдин катуулугун азайтууга жардам берет.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Сиздин абс бекемдөө
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Ошого карабастан, si tiene una afeccióн мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méдейм. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, көнүгүү жана физикалык терапия.
