Кальций жана витамин D өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат сөөк сактоо, dientes y músculos sanos. Ошондуктан, бул Кальцийди жана D витаминин адекваттуу кабыл алуу ар кандай куракта зарыл.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; күнөө éл, сөөктөрдүн жана тиштердин нормалдуу иштеши болуп саналат мүмкүн эмес. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ошентип, спагеттиén cobra importancia.
Жалпысынан, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Кальций жана D витаминин кабыл алуу коркунучун азайтат сыныктар, айрыкча аялдарда, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ВДР) анын клеткалык элементтеринде.
Индекс
Кальций жана сөөктөр
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% кальцийдин бүт дененин жалпы? Бул үчүн жетиштүү кальций алуу маанилүү сиз жеген тамактан. Жакшы булагын камтыган азыктар кальций бар:
- Майсыздандырылган же аз майлуу сүт
- Майы аз йогурт
- Сырлар
- Кальций менен байытылган ширелер
- Кальций менен байытылган дан
- Brócoli
- Tofu
Учурда, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, тамак-аш кальций жетишсиздигине алып келди күн сайын. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Биз буга чейин айтып өткөндөй, витамин D организмге жардам берет кальцийди натыйжалуу сиңирүү. Башкача айтканда, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D витамининин табигый булагы - күн нуру. жок эмбарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Жакшы кабар ошол, көп тамак-аш менен камсыз кылат витамин D күнүмдүк керектөөңүздө, Эмне:
- Д витамини менен байытылган сүт
- Жумуртканын сарысы
- Туура өстүрүлгөн козу карындар
- Pescado grasoso tipo salmón o atúп
Спагеттиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Жана эгер кааласаңыз, камтыган кальций кошулмалары витамин D, дени сак сөөктөрдү сактоо үчүн.
Дени сак сөөккө ээ болуунун эң жакшы жолу, айкалыштыруу ырааттуу көнүгүү тартиби менен кальций жана витамин D бай тамак-аш. Así estarás en camino, ал тургай, бекем омурткага ээ болуу жана дени сак.
Сунушталган кальций жана витамин D алуу
Төмөнкү таблицада кальций жана D витамининин сунушталган керектөөлөрү көрсөтүлгөн Fundación Nacional de Osteoporosis өздөрүún la edad, жыныстык жана гормоналдык абалы:
| Кальций жана витамин D боюнча NOF сунуштары | ||
| Niñбалдар жана өспүрүмдөр | Футбол (күн сайын) | Витамин D (күн сайын) |
| 1 а 3 аños | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аños | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аños | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Бойго жеткен аялдар жана эркектер | Футбол (күн сайын) | Витамин D (күн сайын) |
| 19 а 49 аños | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар | Футбол (күн сайын) | Витамин D (күн сайын) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Остеопорозду дарылоодо кальцийдин жана D витамининин ролу
Para la prevención y el tratamiento de la остеопороз, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 мг учурунда жыныстык жетилүү. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – кальцитриол. Анын жоктугунда, гана 10% кальцийдин кириши денеге сиңирүү мүмкүн.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que эркектерде жамбаштын жарака коркунучу өз ара байланышта кальций кабыл алуу менен терс. Ал эми аялдарга карата менопауза этабы, la tasa de resorcióп ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, дарылоо Са туздары жана D витамини менен, que involucró а 389 менен эркектер менен аялдардын ортосунда орточо жашы 71 аños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда кальцийдин мааниси
Аялдарда, кальций туздарына болгон муктаждык жогорулайт кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда. Лактация учурунда, жогол ортосунда күн сайын 160 а 300 сүт менен энелик кальций мг.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Сунушталат 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Жана чейин 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (чейин 22-24 аños).
жыйынтыктадыóп
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Аны менен эле көнүгүү, жетиштүү кальций алуу бекемдөөгө жардам берген стратегия болуп саналат ар кандай курактагы сөөктөр.
Ошого карабастан, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, дары же менопауза. мédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
