жөнүндө 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los бел жана моюн оорусу, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un белдин оорушу жана ийиндин оорушу.
Por este motivo es muy importante conocer дуушар болгон ыңгайсыздыкка жараша уктоонун эң жакшы жолу. Көп учурда белдин оорушун себептери узакка созулган аракеттерден же кандайдыр бир кыймылдын алдында начар жасалгандыктан деп эсептешет., жана анын чындыктын үлүшү бар болсо да, Мүмкүн, кээде алар пайда болгон кичинекей ишараттар же соккулар, алар себеп болгон бул көйгөй жана ооруу белдин ылдый жагынын., арка же моюн оорусу.
Көп учурда булар себеп эмес, жана аны байкабай туруп, дене чыңалып, белгилүү булчуң контрактуралары келип, дисфункцияга алып келет. мунун баары үчүн, tiene una gran importancia уктап жатканда позага кам көр, ошондой эле ар кандай күнүмдүк иштерде ар кандай позаларды кабыл алуу менен.
Индекс
Постуралдык гигиенанын мааниси
Antes de que puedas saber оорунун негизинде уктоо үчүн эң жакшы позиция кайсы, Постуралдык гигиена деген эмне экенин так билүү маанилүү, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una туура дене абалы, же биз кыймылдаганда же токтоп турганда.
Биз адекваттуу поза деп түшүнүшүбүз керек, бул жаман кыймылдарды же позицияларды оңдоого аракет кылган жана биздин күнүмдүк иштерибизде аң-сезимсиз түрдө аткарылат..
Алардын ичинен офисте жаман абалда отурганды да белгилей алабыз 8 саат, балдардын жүгүн ийиндерине көтөрүү, уктап жатканда узак убакыт бою сакталган позалар же оор жүктөрдү көтөрүүдө кайталануучу жана туура эмес кыймылдар.
Туура постуралдык гигиенаны үйрөнүүнүн аркасында мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алууга болот, негизинен омурткасына байланыштуу, дененин башка бөлүктөрүндө оору пайда болушуна алып келет.
Сиздин ооруңузга жараша эң жакшы уктоо позициясы кайсы?
The кыял Бул ден соолукту чыңдоонун негизги фактору., Ошентип, аз уктоо же начар уктоо когнитивдик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Кириңиз 7 жана 9 саат.
Анткени ал биздин күнүбүздө бир топ убакыт, позициянын мүмкүн болушунча туура болушу маанилүү, de forma que se puedan ийин оорусунан качуу, артка, моюн же буту биз ойгонгондо.
Омуртканын бүт денеге тийгизген жүктү жана басымды бөлүштүрө алуу үчүн белгилүү бир ийрилиги бар., демек эң жакшы уктоо позициясы - табигый ийри сызыкты мүмкүн болушунча аз сактаган позиция. баштоо үчүн, hay que recalcar que идеалдуу позиция жок, бирок биз сизде болушу мүмкүн болгон көйгөйлөргө жараша эң жакшы кызматтар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Ийниңиз ооруса, уктоо үчүн эң жакшы позиция
Si tienes ийиндин оорушу уктап жатканда, сизге мүмкүндүк берүүчү позицияны кабыл алууга аракет кылышыңыз керек жаткан учурда дененин бул бөлүгүн кысуудан качыңыз, айрыкча, бул дискомфорт байламталардын жыртылышынын кандайдыр бир түрү менен шартталган учурда, нерв оорусу же сезгенүүсү.
Бул конкреттуу учурда, жаздыктын астына башыңызды коюп ийинди коюуга болбойт. Es preferible que optes por тулку боюн капталга жайгаштырыңыз, үстүндө ооруган ийин менен. Эгер бул позицияны кабыл алсаңыз да, сизге ыңгайлуу эмес, көкүрөгүңүздүн алдына жаздык же жаздык коюуну тандасаңыз болот, бул колдоо боюнча мүмкүн болушунча оорутпаган позицияны табуу.
Моюнуңуз ооруса эң жакшы уктоо позициясы
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen моюн оорусу турганда, жатын моюнчасынын контрактурасы азап менен байланыштуу болушу мүмкүн бир нерсе. Бул учурда, уктап жатканда моюндун эң ылайыктуу абалы баштын жаткан жерине жараша болорун унутпаңыз.
Сиз үчүн эң жакшы жаздыкты тандоо маанилүү., башкача айтканда, aquella que сиздин моюнчаңызга эң ылайыктуу, ошондуктан сизге эң жакканын тандап алганга чейин аракет кылуу сунушталат. Уктап жатканда моюн оорусуна кабылбаш үчүн жаздыктын жакшы болушу абдан маанилүү..
Учурда ар кандай табитке ылайыкталган жаздыктардын көп түрүн таба аласыз, алар жумшак болобу, кыйын, медиа, ар кандай материалдардан жана ар кандай бийиктикте, башкалардын арасында. Ар кандай учурда, lo más indicado es una almohada que моюн омурткасын күчтөп албаңыз аны башыңыздын астына койгондо, өтө тик өйдө ийри сызыкта.
Эки түрдүү ийри бар ошол жаздыктарда, бири экинчисине караганда көбүрөөк баса белгиленет, баш эң жогорку бөлүгүндө колдоого алынышы керек, мойну менен ийинин ортосундагы аралыкты компенсациялоо үчүн; жана ошол эле деформацияларды баалай турган учурда, аны жаңысы менен алмаштырууга убакыт келет.
sciatica жана бут оору менен мыкты уктап кызмат орундары
Түнкү буттун оорушу күндүн аягында пайда боло турган жана көбүнчө сөөктөргө таасир этүүчү ыңгайсыздыктардын бири., нервдер, кан тамырлар, дененин бул бөлүгүнүн булчуңдары жана муундары. Себептери ар кандай болушу мүмкүн, же кандайдыр бир узакка созулган иш-аракеттерди жасоо менен, поза, суюктуктун кармалышы, calambres… En estos casos, бул сунушталат бутуңарды кайчылашпагыла жана бир азга чейин тургула.
эгерде экинчи жагынан, eres una persona que padece de sciatica, эң жакшы вариант - тизеңиздин астына жаздык же жаздык менен чалкаңызда уктоо. Эгер сиз тарапта болсоңуз, тизеңизди көкүрөккө карай бүгүп, ошол жаздыкты буттун ортосуна коюңуз, анткени бул сиздин уктаар алдында каалооңузга жараша болот.