жөнүндө 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los бел жана моюн оорусу, өздөрүún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un белдин оорушу жана ийиндин оорушу.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, жана анын чындыктын үлүшү бар болсо да, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, арка же моюн оорусу.
Көп учурда булар себеп эмес, жана аны байкабай туруп, дене чыңалып, белгилүү булчуң контрактуралары келип, дисфункцияга алып келет. мунун баары үчүн, tiene una gran importancia уктап жатканда позага кам көр, катарыí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Постуралдык гигиенанын мааниси
Antes de que puedas saber кубál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Постуралдык гигиена деген эмне экенин так билүү маанилүү, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, же биз кыймылдаганда же токтоп турганда.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díа а дíа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máс де 8 саат, балдардын жүгүн ийиндерине көтөрүү, уктап жатканда узак убакыт бою сакталган позалар же оор жүктөрдү көтөрүүдө кайталануучу жана туура эмес кыймылдар.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, негизинен омурткасына байланыштуу, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñО Бул ден соолукту чыңдоонун негизги фактору., Ошентип, аз уктоо же начар уктоо когнитивдик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Кириңиз 7 жана 9 саат.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díа а дíа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ийин оорусунан качуу, артка, моюн же буту биз ойгонгондо.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, демек эң жакшы уктоо позициясы - табигый ийри сызыкты мүмкүн болушунча аз сактаган позиция. баштоо үчүн, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ийиндин оорушу уктап жатканда, debes tratar de adoptar una posición que te permita жаткан учурда дененин бул бөлүгүн кысуудан качыңыз, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióп.
Бул конкреттуу учурда, жаздыктын астына башыңызды коюп ийинди коюуга болбойт. Es preferible que optes por тулку боюн капталга жайгаштырыңыз, үстүндө ооруган ийин менен. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóжол, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióн мás indolora posible sobre este apoyo.
Моюнуңуз ооруса эң жакшы уктоо позициясы
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen моюн оорусу турганда, жатын моюнчасынын контрактурасы азап менен байланыштуу болушу мүмкүн бир нерсе. Бул учурда, hay que tener en cuenta que la posicióн мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Сиз үчүн эң жакшы жаздыкты тандоо маанилүү., башкача айтканда, aquella que сиздин моюнчаңызга эң ылайыктуу, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
Учурда ар кандай табитке ылайыкталган жаздыктардын көп түрүн таба аласыз, алар жумшак болобу, кыйын, медиа, ар кандай материалдардан жана ар кандай бийиктикте, башкалардын арасында. Ар кандай учурда, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, өтө тик өйдө ийри сызыкта.
Эки түрдүү ийри бар ошол жаздыктарда, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, мойну менен ийинин ортосундагы аралыкты компенсациялоо үчүн; жана ошол эле деформацияларды баалай турган учурда, болууá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, нервдер, vasos sanguíneos, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Себептери ар кандай болушу мүмкүн, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, поза, retenciones de líquidos, карышуу… Бул учурларда, бул сунушталат бутуңарды кайчылашпагыла жана бир азга чейин тургула.
эгерде экинчи жагынан, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Эгер сиз тарапта болсоңуз, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
